Sut i reoli'r ysfa i fwyta ar doriad y wawr

Nghynnwys

• Awgrymiadau i reoli'r ysfa i fwyta ar doriad y wawr
• Sut i wybod ai Syndrom Bwyta'r Nos ydyw

Er mwyn rheoli'r ysfa i fwyta gyda'r wawr, dylech geisio bwyta'n rheolaidd yn ystod y dydd er mwyn osgoi newyn yn y nos, cael amseroedd penodol i ddeffro a gorwedd er mwyn i'r corff gael rhythm digonol, a defnyddio technegau i atal anhunedd, fel fel cymerwch de sy'n eich helpu i gysgu.

Efallai y bydd y person sydd fel arfer wedi newid amseroedd bwyd, yn bwyta gyda'r nos yn bennaf ac ar doriad y wawr, yn cael y Syndrom Bwyta Nos. Gelwir y syndrom hwn hefyd yn Syndrom Bwyta Nos ac mae'n gysylltiedig â mwy o siawns o gael problemau fel gordewdra a diabetes.

Awgrymiadau i reoli'r ysfa i fwyta ar doriad y wawr

Dyma rai awgrymiadau i reoli'r ysfa i fwyta ar doriad y wawr:

• Gwnewch fyrbryd bach cyn mynd i'r gwely, fel iogwrt braster isel a 3-4 cwci heb eu llenwi;
• Cymerwch de sy'n tawelu ac yn hwyluso cwsg, fel te balm chamomile neu lemwn;
• Ewch â byrbrydau ysgafn fel ffrwythau a chwcis syml i'r gwely, i'w bwyta os byddwch chi'n deffro'n barod;
• Gwneud gweithgaredd corfforol yn gynnar gyda'r nos, i wneud y corff yn flinedig a hwyluso cysgu;
• Cymerwch sudd ffrwythau angerddol yn ystod y cinio.

Os ydych chi'n gweithio gyda'r nos, yn gwybod beth i'w fwyta yn: Mae gweithio gyda'r nos yn cynyddu'r pwysau.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau yn y fideo canlynol:

Sut i wybod ai Syndrom Bwyta'r Nos ydyw

Mae gan bobl â Syndrom Bwyta Nos symptomau fel:

• Anhawster bwyta yn y bore;
• Bwyta mwy na hanner calorïau'r dydd ar ôl 7 yr hwyr, gyda chymeriant uwch rhwng 10 pm a 6 am;
• Deffro o leiaf unwaith y nos i fwyta;
• Anhawster cysgu ac aros i gysgu;
• Lefel uchel o straen;
• Iselder.

Mae pobl sydd â'r syndrom hwn hefyd yn tueddu i fwyta mwy o galorïau na phobl iach, felly mae'r risg o ordewdra yn uwch.

Mae'n anodd gwneud diagnosis o Syndrom Bwyta Nos oherwydd rhaid arsylwi ymddygiad yr unigolyn ac nid oes prawf penodol ar gyfer y diagnosis. Mae'r unigolion hyn, wrth gael eu gwerthuso, fel arfer yn adrodd na allant fynd yn ôl i gysgu heb fwyta ac maent yn ymwybodol o'r hyn y maent yn ei fwyta.

Nid oes triniaeth benodol o hyd ar gyfer Syndrom Bwyta Nos, ond yn gyffredinol dylai'r unigolyn gael seicotherapi ymddygiadol i wella'r arfer o ddeffro yn y nos i fwyta, a gellir defnyddio rhai meddyginiaethau i wella anhunedd a hwyliau, gan leihau symptomau iselder.

Gweld mwy o wybodaeth ar sut i wella anhunedd:

• Deg awgrym ar gyfer noson dda o gwsg
• Sut i drefnu noson dda o gwsg
• Gwybod beth i'w fwyta cyn mynd i'r gwely