3 awgrym syml i wella iechyd y galon

Nghynnwys

• 1. Peidiwch ag eistedd yn rhy hir
• 2. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 3. Bwyta bwydydd sy'n amddiffyn y galon

Er mwyn lleihau'r risg o glefyd y galon, argymhellir dilyn rhai awgrymiadau syml fel rhoi'r gorau i ysmygu, bwyta'n iawn a rheoli afiechydon fel gorbwysedd a diabetes oherwydd bod llai o fraster yn cronni yn y corff a thu mewn i'r rhydwelïau a risg is o galon afiechyd.

Gweld beth arall y gallwch chi ddechrau ei wneud ar hyn o bryd i wella swyddogaeth eich calon ac osgoi sefyllfaoedd fel colesterol uchel, dros bwysau, atherosglerosis a thrawiad ar y galon:

1. Peidiwch ag eistedd yn rhy hir

Gall hyd yn oed y rhai sydd angen gweithio mewn swyddfa ac sy'n gorfod treulio 8 awr y dydd yn eistedd gael bywyd egnïol, gan ddewis peidio â defnyddio'r lifft a cherdded pryd bynnag y bo modd amser cinio neu yn ystod egwyliau byr.

I'ch helpu mae yna ddyfeisiau electronig sy'n eich annog i godi, pryd bynnag y byddwch chi'n eistedd am fwy na 2 awr. Awgrym da yw gwisgo oriawr sy'n cyfrif y camau y gellir eu defnyddio gydag apiau ffôn clyfar. Ond gallwch hefyd roi larwm gerllaw i'ch atgoffa bod angen i chi godi'n amlach yn ystod y dydd.

Mae sefydliad iechyd y byd yn argymell bod pob person yn cymryd 8,000 o gamau y dydd i gadw'n iach a chan ddefnyddio'r math hwn o ddyfais, mae'n bosibl cael syniad o faint o gamau rydych chi'n eu cymryd trwy gydol y dydd, gan wella'ch gofal iechyd.

Gweler eich risg o ddatblygu clefyd y galon trwy nodi'ch data isod:

2. Ymarfer corff yn rheolaidd

Er mwyn amddiffyn iechyd y galon mae hefyd yn bwysig ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol yn rheolaidd hyd yn oed os gallwch chi gerdded yr 8,000 o gamau a argymhellir gan WHO. Y peth a argymhellir yw cynyddu cyfradd curiad eich calon yn ystod ymarfer corff, ond gallwch ddewis y modd yr ydych yn ei hoffi orau oherwydd yr hyn sydd bwysicaf yw'r amlder a'r ymrwymiad i ymarfer y gweithgaredd.

Dylai'r practis fod o leiaf 2 gwaith yr wythnos, ond y ddelfryd yw 3 i 4 gwaith yr wythnos, cyn belled â bod tua 3 awr o hyfforddiant yr wythnos.

3. Bwyta bwydydd sy'n amddiffyn y galon

Er mwyn lleihau'r risg o glefyd y galon, argymhellir cynyddu'r defnydd o:

• Ffrwythau sych fel almonau, cnau Ffrengig, cnau cyll, pistachios a chnau castan. Mae'r rhain yn llawn braster mono-annirlawn sy'n rheoli colesterol, gan leihau'r siawns o ddatblygu clefyd y galon hyd at 40% os cânt eu bwyta tua 5 gwaith yr wythnos.
• Siocled chwerwoherwydd presenoldeb flavonoids, maent yn atal ffurfio placiau atheromatous y tu mewn i'r rhydwelïau. Bwyta 1 sgwâr o siocled tywyll y dydd.
• Garlleg a nionyn maen nhw hefyd yn gweithio yn yr un ffordd, a dyma'r sesnin delfrydol ar gyfer prydau bwyd bob dydd.
• Ffrwythau sy'n llawn fitamin C. dylid bwyta fel oren, acerola a lemwn ddwywaith y dydd, gan eu bod yn llawn gwrthocsidyddion.
• Ffa, bananas a bresych maent yn gyfoethog o fitaminau B ac yn lleihau'r siawns o weithredu atherosglerosis yn y rhydwelïau coronaidd.

Yn ôl data gan Sefydliad Iechyd y Byd, gall pobl sy'n mabwysiadu'r ffordd hon o fyw leihau'r risg o ddioddef o glefyd y galon hyd at 80%.

Edrychwch ar rai ryseitiau naturiol i wella iechyd y galon:

• 9 planhigyn meddyginiaethol ar gyfer y galon
• Meddyginiaeth gartref i amddiffyn y galon