Sut i osgoi colli cof

Nghynnwys

• 1. Ymarfer ymarfer corff 3 gwaith yr wythnos
• 2. Darllen a gwneud gemau meddwl
• 3. Mabwysiadu diet Môr y Canoldir
• 4. Trin pryder ac iselder
• 5. Cysgu 6 i 8 awr y dydd
• 6. Osgoi pils cysgu
• 7. Osgoi diodydd alcoholig
• 8. Gwneud archwiliadau blynyddol

Gall colli cof arwain at sawl achos, gyda'r mwyaf cyffredin yn digwydd mewn pobl sydd dan straen, yn bryderus neu nad ydynt yn gorffwys gyda noson dda o gwsg, a hefyd mewn pobl dros 60 oed, pan fydd niwronau'n dirywio'n fwy ac yn gallu cadw llai o wybodaeth, gan arwain i anghofrwydd sefyllfaoedd diweddar, megis lle gwnaethoch chi gadw gwrthrych, rhoi neges neu gofio enw.

Gellir atal y sefyllfaoedd hyn gydag agweddau sy'n ysgogi ac yn cydbwyso gweithrediad yr ymennydd, megis cael arferion bwyta'n iach, yn llawn gwrth-ocsidyddion, osgoi straen, ymarfer ymarferion corfforol, yn ogystal â chymryd darlleniadau a chanolbwyntio gweithgareddau.

Fodd bynnag, os yw colli cof yn dechrau tarfu ar weithgareddau dyddiol neu'n gyson, mae'n bwysig ymgynghori â niwrolegydd neu geriatregydd, fel bod clefydau posibl sy'n arwain at golli cof, fel Alzheimer, iselder ysbryd, yn cael eu hymchwilio neu isthyroidedd, er enghraifft. Er mwyn deall yn well y clefydau a'r sefyllfaoedd sy'n arwain at golli cof, edrychwch ar yr hyn sy'n achosi a sut i drin colli cof.

Felly, yr agweddau y mae'n rhaid eu cymryd i osgoi problemau cof neu afiechydon, yn enwedig dementia Alzheimer:

1. Ymarfer ymarfer corff 3 gwaith yr wythnos

Mae ymarfer corff yn gwella cylchrediad a llif y gwaed i'r ymennydd, gan amddiffyn eich celloedd. Dylid ymarfer gweithgareddau o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ond yn ddelfrydol 5 gwaith yr wythnos.

Yn ogystal, mae ymarfer corff yn amddiffyn y corff rhag afiechydon eraill sy'n niweidiol i iechyd yr ymennydd, fel pwysedd gwaed uchel, diabetes a cholesterol.

2. Darllen a gwneud gemau meddwl

Mae aros yn feddyliol yn hanfodol i ysgogi celloedd yr ymennydd a'u hatal rhag dirywio, sy'n arwain at anawsterau wrth resymu a chadw gwybodaeth.

Felly, bob amser yn darllen llyfr, yn chwarae gemau sy'n defnyddio rhesymu fel croeseiriau, chwiliadau geiriau, sudoku neu hyd yn oed ddilyn cwrs iaith, cerddoriaeth neu unrhyw bwnc sydd o ddiddordeb i chi, mae'n heriol i'r ymennydd, sy'n golygu ei fod yn ymdrechu i gadw'n actif.

3. Mabwysiadu diet Môr y Canoldir

Mae diet sy'n osgoi bwyta cynhyrchion diwydiannol, ond sy'n llawn ffrwythau, llysiau, pysgod a bwydydd cyfan, yn cynnwys elfennau gwrthocsidiol a gwrthlidiol hanfodol i'r ymennydd, gan eu bod yn bwysig iawn ar gyfer atal colli cof a datblygu Alzheimer.

Rhai elfennau hanfodol o unrhyw ddeiet ar gyfer iechyd yr ymennydd yw omega 3 a fitamin E, sy'n bresennol mewn olew olewydd, pysgod, cnau ac almonau, gwrthocsidyddion, fel fitamin C, sinc, magnesiwm a photasiwm, sy'n bresennol mewn ffrwythau, llysiau a llysiau, ar wahân i ffibrau , yn bresennol mewn grawn cyflawn. Yn ogystal, mae'n bwysig osgoi bwydydd sy'n llawn siwgr, brasterau dirlawn a halen, gan eu bod yn rhwystro cylchrediad ac yn rhwystro swyddogaeth yr ymennydd.

Edrychwch ar awgrymiadau gan ein maethegydd ar beth i'w fwyta:

4. Trin pryder ac iselder

Mae pryder a straen yn achosion pwysig o anghofrwydd sydyn a chwympiadau cof, gan eu bod yn ei gwneud yn anodd cadw gwybodaeth, yn gadael yr ymennydd yn ddryslyd i allu cyrchu atgofion, yn ogystal â chynhyrchu hormonau fel cortisol ac adrenalin, sy'n niweidiol i'r organ hon. . Felly, dylid trin y sefyllfaoedd hyn â gweithgareddau ymlacio, fel myfyrdod, ioga ac ymarferion corfforol, a seicotherapi.

Fodd bynnag, pan fydd pryder yn ddifrifol neu pan fydd iselder yn bresennol, efallai y bydd angen ymgynghori â seiciatrydd hefyd i ddechrau triniaeth gyda'r defnydd o gyffuriau anxiolytig neu gyffuriau gwrth-iselder, sy'n bwysig ar gyfer gwella iechyd meddwl ac atal niwed i'r ymennydd. Dysgu mwy o awgrymiadau i frwydro yn erbyn straen a phryder.

5. Cysgu 6 i 8 awr y dydd

Mae'r arfer o gysgu'n dda, rhwng 6 ac 8 awr y dydd, yn hanfodol er mwyn i'r ymennydd allu trwsio atgofion a chydgrynhoi popeth a ddysgwyd trwy gydol y dydd. Mae ymennydd blinedig hefyd yn cynyddu lefelau straen ac yn ei gwneud hi'n anodd cadw gwybodaeth a rhesymu dros amser, sy'n achosi anghofrwydd ac yn drysu'r person.

Edrychwch ar y 10 awgrym y dylid eu dilyn i gael cwsg da.

6. Osgoi pils cysgu

Dim ond mewn achosion angenrheidiol y dylid defnyddio rhai pils cysgu, fel Diazepam, Clonazepam (Rivotril) neu Lorazepam, er enghraifft, a ragnodir gan y seiciatrydd neu'r niwrolegydd, oherwydd os cânt eu defnyddio'n ormodol ac yn ddiangen, maent yn cynyddu'r risg o Alzheimer.

Gall meddyginiaethau eraill, fel cyffuriau gwrth-fylsiwn a chyffuriau gwrth-fertigo, fel Cinarizine a Flunarizine, er enghraifft, hefyd achosi dryswch ac anghofrwydd i'r ymennydd. Felly, mae'n bwysig iawn dechrau defnyddio meddyginiaethau gyda chyngor meddygol yn unig.

7. Osgoi diodydd alcoholig

Mae gormod o alcohol, yn ogystal ag arferion eraill, fel ysmygu a defnyddio cyffuriau, yn wenwynig iawn i'r ymennydd, yn cyflymu colli cof ac yn rhwystro rhesymu, a dylid ei osgoi os ydych chi am gael iechyd ymennydd da.

8. Gwneud archwiliadau blynyddol

Mae'n bwysig iawn ymchwilio i bresenoldeb a thrin afiechydon fel pwysedd gwaed uchel, diabetes, colesterol uchel neu newidiadau hormonaidd yn gywir, oherwydd os na chânt eu rheoli, gallant amharu ar gylchrediad y gwaed a dirywio gweithrediad organau amrywiol yn raddol, fel yr ymennydd, y galon a'r arennau.