Cyfrifiannell Diet Pwyntiau

Nghynnwys

• Sut i gyfrifo nifer y pwyntiau a ganiateir
• Cam 1:
• Cam 2:
• Cam 3:
• Nifer y pwyntiau ar gyfer pob bwyd
• Pwyntiau rheolau diet

Mae'r Diet Pwyntiau wedi'i seilio'n bennaf ar galorïau'r bwyd, ac mae gan bob person nifer penodol o bwyntiau y gallant eu bwyta yn ystod y dydd, gan gyfrif faint yw gwerth pob bwyd. Felly, mae'n rhaid cynllunio bwyta trwy gydol y dydd yn unol â'r sgôr hon, ac yn ymarferol gellir bwyta unrhyw fath o fwyd.

Er mwyn monitro'r pwyntiau yn dda, mae angen ysgrifennu'r holl fwydydd a'r meintiau a fwyteir yn ystod y dydd, sydd hefyd yn helpu i fyfyrio ar yr hyn sy'n cael ei fwyta a dysgu cyfuno bwydydd iachach yn well, sydd fel arfer yn gwario llai o bwyntiau ar y diet. .

Sut i gyfrifo nifer y pwyntiau a ganiateir

Mae faint o bwyntiau a ganiateir i bob person eu bwyta trwy gydol y dydd yn amrywio yn ôl rhyw, taldra, pwysau a'r math o weithgaredd corfforol sy'n cael ei ymarfer.

Cam 1:

Gwneir y cyfrifiad cyntaf i wybod y Gyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR), yn ôl y fformwlâu canlynol:

Merched:

• 10 i 18 oed: Pwysau x 12.2 + 746
• 18 i 30 oed: Pwysau x 14.7 + 496
• 30 i 60 oed: Pwysau x 8.7 + 829
• Dros 60 mlynedd: Pwysau x 10.5 + 596

Dynion:

• 10 i 18 oed: Pwysau x 17.5 + 651
• 18 i 30 oed: Pwysau x 15.3 + 679
• 30 i 60 oed: Pwysau x 8.7 + 879
• Dros 60+: Pwysau x 13.5 + 487

Cam 2:

Ar ôl y cyfrifiad hwn, mae angen ychwanegu'r gost gyda gweithgaredd corfforol, oherwydd mae gan y rhai sy'n ymarfer rhywfaint o ymarfer corff hawl i fwyta mwy o bwyntiau yn y diet. Ar gyfer hyn, mae angen lluosi'r gwerth a gafwyd o'r TMB â'r ffactor gweithgaredd corfforol, yn ôl y tabl isod:

Felly, mae gan fenyw 40 oed â 60 kg, er enghraifft, BMR o 1401 kcal, ac os yw hi'n ymarfer gweithgaredd corfforol o leiaf 3x yr wythnos, bydd ganddi gyfanswm gwariant o 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Cam 3:

Ar ôl darganfod faint o galorïau rydych chi'n eu gwario trwy gydol y dydd, mae angen i chi gyfrifo faint o bwyntiau y caniateir i chi eu bwyta i golli pwysau. I wneud hyn, rhaid i chi rannu cyfanswm y calorïau â 3.6, sef cyfanswm y pwyntiau sydd eu hangen i gynnal pwysau. Felly, er mwyn colli pwysau, mae angen lleihau 200 i 300 pwynt o'r cyfanswm a gafwyd.

Yn yr enghraifft a roddwyd gan y fenyw 40 oed, mae'r cyfrifiad yn edrych fel hyn: 1891 / 3.6 = 525 pwynt. Er mwyn colli pwysau, bydd yn rhaid iddi leihau 200 pwynt o'r cyfanswm hwnnw, gan adael 525 - 200 = 325 pwynt.

Nifer y pwyntiau ar gyfer pob bwyd

Yn y diet pwyntiau, mae gan bob bwyd werth pwynt penodol y mae'n rhaid ei gyfrif trwy gydol y dydd. Er enghraifft, mae llysiau fel radish, tomato a chard werth 0 pwynt, tra bod llysiau fel pwmpen, beets a moron yn werth 10 pwynt. Mae'r sudd yn amrywio rhwng 0 a 40 pwynt, tra bod 200 ml o ddiod feddal werth 24 pwynt. Mae bara Ffrengig, er enghraifft, yn costio 40 pwynt, yr un gwerth ag 1 uned fach o datws melys.

Felly, yn y diet hwn, mae pob bwyd yn cael ei ryddhau, a rhaid cymryd y prif ofal i beidio â bod yn fwy na chyfanswm y pwyntiau a ganiateir y dydd. Fodd bynnag, mae bwyta diet cytbwys â bwydydd iachach, fel ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan, yn caniatáu bwyta mwy o fwyd, sy'n rhoi mwy o deimlad o syrffed bwyd ac yn gadael newyn am amser hirach. I gael mynediad at restr gyflawn o fwydydd a phwyntiau, cliciwch: Tabl bwydydd ar gyfer y diet pwyntiau.

Pwyntiau rheolau diet

Yn ogystal â pharchu cyfanswm y pwyntiau a ganiateir y dydd, er mwyn gallu colli pwysau gyda'r diet hwn, mae hefyd angen dilyn rhai rheolau, megis:

• Peidiwch â bod yn fwy na nifer y pwyntiau dyddiol;
• Peidiwch â gorwneud y cymeriant bwyd;
• Peidiwch ag ymprydio a pheidiwch â sgimpio ar bwyntiau un diwrnod i'w defnyddio ar y nesaf;
• Peidiwch â amlyncu nifer o bwyntiau yn llai na'r isafswm a argymhellir;
• Peidiwch â bwyta mwy na 5 bwyd a ddosberthir fel sero phwynt y dydd;
• Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n ennill pwyntiau ychwanegol, ond dim ond ar yr un diwrnod y gellir eu gwario;
• Peidiwch â bwyta llai na 230 pwynt y dydd;
• Ar ôl colli 5 kg rhaid i chi ailgyfrifo faint o bwyntiau y gallwch eu hamlyncu bob dydd.

Gellir gwneud y diet pwyth gartref, ar ei ben ei hun neu gyda chwmni.