Ymarferion ac Ychwanegiadau Gorau i Gynyddu Màs Cyhyrau

Nghynnwys

• Ymarferion i ennill cyhyrau
• Ychwanegiadau i ennill cyhyrau
• Beth i'w fwyta i adeiladu cyhyrau
• Pam mae rhai pobl yn cymryd cymaint o amser i ennill cyhyrau?

Y ffordd orau o gynyddu màs cyhyrau yn gyflymach yw ymarfer corff fel hyfforddiant pwysau a bwyta mwy o fwydydd llawn protein.

Mae bwyta'r bwydydd iawn ar yr amser iawn, gorffwys a chysgu hefyd yn awgrymiadau pwysig iawn i'r rhai sydd am gynyddu màs cyhyrau oherwydd mai yn ystod cwsg y cynhyrchir celloedd cyhyrau newydd.

Ymarferion i ennill cyhyrau

Yr ymarferion gorau i ennill mwy o gyhyr yw gwrthiant, fel codi pwysau, hyfforddi pwysau, neu grefft ymladd, er enghraifft. Dylid eu perfformio tua 4 i 5 gwaith yr wythnos, gyda chynnydd cynyddol yn eu gwrthiant a'u dwyster.

Mae hyfforddiant pwysau a Jiu Jitsu yn ymarferion da sy'n arwain at gynnydd mewn màs cyhyrau yn gyflym. Mae'r ymarferion hyn a diet digonol yn gwarantu ffurfio mwy o ffibrau cyhyrau, sy'n rhoi cyhyr caled a'r cynnydd yn ei faint sydd, yn ogystal â buddion eraill, yn gwella cyfuchlin y corff.

Mae'r ymarferion sy'n ennill màs cyhyrau leiaf yn aerobig, fel nofio ac aerobeg dŵr, er enghraifft. Mae'r rhain yn fwy addas ar gyfer colli pwysau ac nid ar gyfer ennill màs cyhyrau. Dylai hyfforddwr ffitrwydd da allu nodi pa rai yw'r ymarferion gorau a nodir ar gyfer pob achos.

Ychwanegiadau i ennill cyhyrau

Er mwyn ennill mwy o gyhyr yn gyflym, gallwch hefyd fuddsoddi yn y defnydd o atchwanegiadau sy'n seiliedig ar brotein fel BCAA a Whey Protein, er enghraifft. Ond mae'n bwysig iawn cymryd yr atchwanegiadau hyn gyda gwybodaeth y meddyg neu'r maethegydd oherwydd gall gorwneud pethau amharu ar weithrediad yr arennau.

Gweler enghraifft dda o ychwanegiad cartref sy'n helpu i wella canlyniadau'r gampfa.

Beth i'w fwyta i adeiladu cyhyrau

Dylai unrhyw un sydd am ennill mwy o gyhyr fwyta swm da o brotein bob dydd, gan eu bod fel blociau adeiladu cyhyrau. Rhai enghreifftiau o'r bwydydd hyn yw cigoedd, wyau a chaws. Edrychwch ar ragor o enghreifftiau trwy glicio yma.

Argymhellir bwyta tua 2g o brotein ar gyfer pob cilogram o bwysau'r corff. Er enghraifft: os yw'r unigolyn yn pwyso 70 kg, dylai amlyncu tua 100 g o brotein bob dydd i gynyddu ei fàs cyhyrau, naill ai mewn bwyd neu trwy ddefnyddio atchwanegiadau.

Edrychwch ar awgrymiadau'r maethegydd Tatiana Zanin i wybod beth i'w fwyta cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi i gynyddu eich cyhyrau:

Pam mae rhai pobl yn cymryd cymaint o amser i ennill cyhyrau?

Mae rhai unigolion yn ei chael hi'n haws ennill màs cyhyrau nag eraill. Mae hyn oherwydd biotype'r unigolyn, sef y math o gorff sydd ganddo, sy'n amrywio o un ras i'r llall.

Er enghraifft, mae rhai yn denau iawn ac mae'r eithafion esgyrnog i'w gweld yn hawdd, mae eraill yn gryfach, hyd yn oed heb ymarfer corff, tra bod eraill yn dewach, yn cael llai o gyhyr a mwy o fraster cronedig. Felly, mae'r rhai sy'n naturiol gryfach yn fwy tebygol o ennill màs cyhyrau na'r rhai sy'n naturiol denau iawn.

Er gwaethaf y gwahaniaethau hyn, gall pawb ennill mwy o gyhyr. I wneud hyn, dim ond gwneud yr ymarferion cywir a diet sy'n llawn protein.