Pedwar Bwyd Sy'n gallu Achosi Straen

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mor rhyfeddol â'r gwyliau, gall y prysurdeb hefyd fod yn straen. Yn anffodus gall rhai bwydydd chwyddo straen. Dyma bedwar i fod yn ymwybodol ohonynt, a pham y gallant gynyddu eich pryder:

Caffein

Ni allaf fyw heb fy nghwpan bore o Joe, ond gall sipian diodydd â chaffein trwy'r dydd neu yfed mwy nag y mae eich corff wedi arfer achosi i'ch straen fudferwi. Mae caffein yn ysgogi'ch system nerfol, sy'n golygu y gall gormod arwain at guriad calon cyflym a chynnydd mewn pwysedd gwaed. Gall hefyd gythruddo'ch system dreulio. Yn ogystal, gall gormod o gaffein ymyrryd â chwsg a sbarduno dadhydradiad, a all zapio egni ac achosi cur pen.

Alcohol

Efallai y bydd ychydig o sips o win yn gwneud ichi deimlo'n hamddenol, ond gall imbibing waethygu straen mewn gwirionedd. Mae alcohol yn ysgogi cynhyrchu'r un hormonau y mae'r corff yn eu cynhyrchu pan fyddant dan straen, ac mae ymchwil yn dangos bod straen ac alcohol yn "bwydo" ei gilydd. Edrychodd astudiaeth gan Brifysgol Chicago ar 25 o ddynion iach a gyflawnodd dasg siarad cyhoeddus ingol ac yna dasg reoli nad oedd yn straen. Ar ôl pob gweithgaredd derbyniodd y pynciau hylif mewnwythiennol - naill ai'n cyfateb i ddau ddiod alcoholig neu blasebo. Mesurodd yr ymchwilwyr effeithiau fel pryder a'r awydd am fwy o alcohol, yn ogystal â chyfradd y galon, pwysedd gwaed, a lefelau cortisol (hormon straen) sy'n bresennol. Fe wnaethant ddarganfod y gall alcohol estyn teimladau o densiwn a achosir gan straen, a gall straen leihau effeithiau dymunol alcohol a blys pigyn am fwy. Fel caffein, mae alcohol hefyd yn dadhydradu a gall ymyrryd â chwsg.

Siwgr Mireinio

Nid yn unig y mae bwydydd llawn siwgr yn cael eu tynnu o faetholion yn nodweddiadol, ond gall yr amrywiadau y maent yn eu hachosi mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin arwain at anniddigrwydd a chrynodiad gwael. Os ydych chi erioed wedi gorgyflenwi mewn nwyddau gwyliau, mae'n debyg eich bod chi wedi profi'r siglenni hwyliau nad ydyn nhw mor llawen sy'n gysylltiedig â siwgr byr yn uchel, ac yna damwain.

Bwydydd Sodiwm Uchel

Mae hylif yn cael ei ddenu i sodiwm fel magnet, felly pan fyddwch chi'n cymryd sodiwm dros ben, byddwch chi'n cadw mwy o hylif. Mae'r hylif ychwanegol hwn yn rhoi mwy o waith ar eich calon, yn cynyddu eich pwysedd gwaed, ac yn arwain at chwyddedig, cadw dŵr a puffiness, pob un ohonynt yn sgîl-effeithiau a all ddraenio'ch egni a chynyddu eich lefel straen.

Felly beth yw'r newyddion da? Wel, gall rhai bwydydd gael yr union effaith gyferbyn, i leihau straen a helpu i dynnu'r ymyl i ffwrdd. Tiwniwch i mewn Cyrchwch Hollywood Live Dydd Mercher - byddaf yn rhannu rhai atalwyr straen hynod effeithiol gyda Billy Bush a Kit Hoover. Byddaf hefyd yn rhannu ychydig mwy nad ydyn nhw wedi'u cynnwys ar y sioe yma yn y blogbost ddydd Mercher.

Ydych chi dan straen yr adeg hon o'r flwyddyn? A ydych chi'n gwybod y gallai'r bwydydd a grybwyllir uchod ychwanegu at y straen? Rhannwch eich meddyliau neu drydarwch nhw i @cynthiasass a @Shape_Magazine!

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Yn aml i'w gweld ar y teledu cenedlaethol mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi

Adolygiad ar gyfer