Sut i golli bol mewn 1 wythnos

Nghynnwys

• Ymarferion i golli bol mewn 1 wythnos
• Ymarferion gorau i golli bol
• 1. Ras
• 2. Dosbarth aerobig
• 3. Rhaff sgipio
• 4. Beic
• 5. taith gerdded sionc
• 6. Nofio
• Deiet i golli bol mewn 1 wythnos

Strategaeth dda i golli bol yn gyflym yw rhedeg am 25 munud bob dydd a bwyta diet heb lawer o galorïau, brasterau a siwgrau fel bod y corff yn defnyddio'r braster cronedig.

Ond yn ychwanegol at redeg mae'n bwysig gwneud ymarferion abdomen oherwydd eu bod yn helpu i gryfhau'r abdomen, gan wella ymddangosiad yr abdomen. Os nad ydych chi'n hoffi neu'n methu â gwneud sesiynau eistedd, gwyddoch am ymarferion eraill i ddiffinio'ch bol heb wneud eistedd-ups.

Er bod 1 wythnos yn gyfnod byr iawn i gael gwared ar yr holl fraster cronedig, mae'n bosibl colli pwysau a datchwyddo'r bol. Gweld beth yw eich pwysau delfrydol trwy fewnbynnu'ch data:

Ymarferion i golli bol mewn 1 wythnos

Mae ymarfer rhagorol i golli braster bol yn gyflym yn loncian oherwydd ei fod yn gwario mwy o galorïau mewn cyfnod byr o amser, oherwydd mewn dim ond 25 munud o redeg, mae o leiaf 300 o galorïau yn cael eu gwario, er enghraifft. Os ydych chi'n dechrau ymarfer gweithgaredd corfforol, dechreuwch yn araf a chynyddwch amser a dwyster eich hyfforddiant yn raddol.

Ymarferion eraill i gwblhau'r ymarfer dyddiol i golli bol mewn 1 wythnos yw'r abdomenau, sydd, yn ogystal â chryfhau'r abdomen, yn lleihau faint o fraster sy'n cael ei gronni yn y rhanbarth, gan helpu i golli'r bol. Gwybod y prif ymarferion i ddiffinio'r abdomen.

Ymarferion gorau i golli bol

Yr ymarferion gorau i losgi braster lleol yw'r rhai sy'n llosgi llawer o galorïau mewn 1 awr o weithgaredd, fel yr aerobeg ganlynol:

1. Ras

Mae rhedeg yn ymarfer aerobig effeithlon iawn i golli pwysau a cholli bol, oherwydd yn ogystal ag actifadu sawl cyhyrau a hyrwyddo dygnwch cyhyrau a gwella cyflyru corfforol a gallu cardiofasgwlaidd, mae'n cyflymu'r metaboledd, gan ysgogi llosgi braster.

Strategaeth i gyflymu'r broses o golli pwysau a bol yw hyfforddiant egwyl, y mae'n rhaid ei wneud ar ddwysedd uchel ac sy'n cynnwys newid rhwng cyfnodau o ymdrech a gorffwys, a all fod yn weithredol neu'n oddefol, gan ei fod yn cynyddu hyd yn oed yn fwy y metaboledd. Mae'n bwysig bod gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol yn cyd-fynd â'r math hwn o hyfforddiant er mwyn osgoi anafiadau ac i sicrhau bod y gweithgaredd yn cael ei gynnal ar ddwysedd uchel. Gweld beth ydyw a pha fathau o hyfforddiant egwyl.

2. Dosbarth aerobig

Dosbarthiadau aerobig, fel neidio, ymladd corff ac mae zumba, er enghraifft, hefyd yn opsiwn i golli'r bol, gan eu bod yn cael eu gwneud ar ddwysedd uchel a hefyd yn gwella cyflyru corfforol yr unigolyn. Yn ogystal, cynhelir dosbarthiadau aerobig mewn grwpiau, sy'n gwneud i un person ysgogi rhywun arall i gyflawni'r gweithgaredd yn gywir.

3. Rhaff sgipio

Mae rhaff sgipio yn ymarfer cyflawn, gan ei fod yn ysgogi'r cyhyrau, yn gwella iechyd y system gardiofasgwlaidd ac anadlol, yn gwella cyflyru corfforol, ac yn cyflymu'r metaboledd, gan ffafrio colli calorïau a llosgi braster. Er mwyn i'r canlyniadau gael eu cynnal mae'n bwysig bod yr ymarfer hwn yn cael ei wneud ar y cyd ag eraill a bod y person yn cael diet iach a chytbwys.

Mae rhaff sgipio yn ymarfer cyflawn ac mae ganddo sawl budd iechyd. Darganfyddwch fanteision sgipio rhaff trwy wylio'r fideo canlynol:

4. Beic

Mae gwneud ymarfer beic hefyd yn ffordd i ysgogi'r broses colli pwysau a cholli'r bol, gan ei fod yn hyrwyddo ennill màs cyhyrau a chynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau, a pho fwyaf yw maint y cyhyrau, y mwyaf yw gallu'r corff i losgi braster.

5. taith gerdded sionc

Pan gynhelir y daith gerdded ar gyflymder cyflym a chyson, mae'n bosibl cyflymu'r metaboledd a hyrwyddo colli pwysau a cholli braster. Fodd bynnag, er mwyn i hyn fod yn bosibl, mae'n angenrheidiol bod y daith gerdded yn cael ei chynnal yn rheolaidd, o leiaf am 30 munud ac ar ddwyster uchel, yn ogystal â bod â bwyd digonol gyda nhw.

6. Nofio

Mae nofio hefyd yn ymarfer y gellir ei ymarfer i golli pwysau, gan ei fod yn gwella cyflyru corfforol ac yn cryfhau cyhyrau, sy'n helpu i losgi braster.

Deiet i golli bol mewn 1 wythnos

Mae'r diet i golli bol mewn wythnos yn cynnwys darparu'r lleiafswm o galorïau, brasterau a siwgrau. Yn y diet hwn argymhellir:

• Gwneud 6 phryd y dydd, bob amser yn bwyta bob 3 awr;
• Yfed o leiaf 2 litr o dŵr neu de gwyrdd y dydd;
• Bwyta un salad gwahanol bob dydd a swm o gig, pysgod neu gyw iâr sy'n ffitio yng nghledr eich llaw;
• Bwyta 2 ffrwyth y dydd, bob dydd, gyda llai o siwgr yn ddelfrydol;
• Cymryd 2 iogwrt gyda lactobacilli byw y dydd, fel Yakult, oherwydd bydd yn hwyluso'r tramwy berfeddol, gan leihau'r bol;
• Bwyta llai o halen, gan ddewis perlysiau a sesnin salad gyda lemwn, er enghraifft;
• Cymerwch 1 cwpan o te boldo hanner awr cyn cinio a swper oherwydd ei fod yn ymladd y nwyon ac felly'n datchwyddo'r bol.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a gwiriwch y bwydydd y dylech eu cynnwys yn eich diet i golli braster lleol:

Rhaglenni colli pwysau sy'n cael effeithiau parhaol yw'r rhai sy'n cynnwys gweithgaredd corfforol rheolaidd ac ailbennu dietegol, fodd bynnag, mewn wythnos mae'n bosibl sicrhau canlyniadau gweladwy, ond i gyd-fynd â'r driniaeth gyflym hon gallwn hefyd droi at driniaethau esthetig fel lipocavitation, amledd radio. a draeniad lymffatig i ddileu hylifau gormodol, braster a chadarnhau'r croen. Edrychwch ar raglen gyflawn i golli bol mewn 1 wythnos.