Sut i Gael Beichiogrwydd Iach

Nghynnwys

• Faint o galorïau sydd eu hangen ar y fenyw feichiog y dydd
• Maetholion hanfodol yn ystod beichiogrwydd
• Sawl punt y gall y fenyw feichiog eu rhoi ar bwysau

Mae'r gyfrinach i sicrhau beichiogrwydd iach yn gorwedd mewn diet cytbwys, sydd, yn ogystal â sicrhau cynnydd pwysau digonol i'r fam a'r babi, yn atal problemau sy'n aml yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, fel anemia neu grampiau, er enghraifft, a all amharu ar ansawdd. bywyd y fam a'r babi.

Mae anghenion proteinau, fitaminau a mwynau yn cynyddu llawer yn ystod beichiogrwydd ac, felly, mae'n bwysig bwyta bwydydd mwy maethlon, fel bod y babi yn derbyn yr holl faetholion sydd eu hangen arno i ddatblygu'n berffaith gan sicrhau bod ganddo ddatblygiad meddyliol cywir, gan osgoi isel pwysau adeg genedigaeth a hyd yn oed camffurfiadau, fel spina bifida.

Faint o galorïau sydd eu hangen ar y fenyw feichiog y dydd

Er bod anghenion calorig y fam yn cynyddu dim ond 10 o galorïau y dydd yn y trimis cyntaf, yn ystod yr 2il dymor mae'r cynnydd dyddiol yn cyrraedd 350 Kcal ac yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd mae'n cyrraedd cynnydd o 500 Kcal y dydd.

Maetholion hanfodol yn ystod beichiogrwydd

Yn ystod beichiogrwydd, er mwyn sicrhau datblygiad da yn y babi ac iechyd y fam, mae angen amlyncu mwy o rai maetholion, yn bennaf asid ffolig, magnesiwm, haearn, ïodin, sinc a seleniwm.

• Asid ffolig - Dylid cychwyn ychwanegu tabledi asid ffolig o leiaf 3 mis cyn beichiogrwydd, o dan gyngor meddygol, er mwyn osgoi camffurfiadau yn y babi a dim ond pan fydd y meddyg yn ei argymell y dylid ei derfynu. Gweler bwydydd eraill sy'n llawn asid ffolig yn: Bwydydd sy'n llawn asid ffolig.
• Seleniwm a sinc - I gyrraedd faint o seleniwm a sinc, dim ond bwyta cneuen Brasil bob dydd. Mae'r atodiad naturiol hwn yn helpu i atal ymddangosiad camffurfiadau yn y babi a chamweithrediad y thyroid.
• Ïodin - Er bod maint yr ïodin yn uwch yn ystod beichiogrwydd, prin bod diffyg y mwyn hwn ac, felly, nid oes angen ei ychwanegu oherwydd ei fod yn bresennol mewn halen iodized.
• Magnesiwm - Er mwyn cyflawni'r swm delfrydol o fagnesiwm yn ystod beichiogrwydd, gellir ychwanegu fitamin gydag 1 cwpan o laeth, 1 banana a 57 g o hadau pwmpen daear, sydd â 531 o galorïau a 370 mg o fagnesiwm, at y diet.
• Protein - I fwyta faint o brotein sydd ei angen yn ystod beichiogrwydd, ychwanegwch 100 g o gig neu 100 g o soi a 100 g o quinoa, er enghraifft. I ddysgu mwy gweler: Bwydydd sy'n llawn protein.

Gellir ychwanegu'r maetholion hyn hefyd mewn tabledi, yn ôl yr argymhelliad meddygol.

Mae fitaminau eraill, fel A, C, B1, B2, B3, B5, B6 neu B12, hefyd yn bwysig yn ystod beichiogrwydd, ond mae'n hawdd cyrraedd eu maint trwy ddeiet ac nid oes angen ychwanegiad.

Gweler hefyd: Atchwanegiadau fitamin naturiol ar gyfer menywod beichiog.

Sawl punt y gall y fenyw feichiog eu rhoi ar bwysau

Os oedd y fam, cyn beichiogi, o bwysau arferol, gyda BMI rhwng 19 a 24, rhaid iddi roi pwysau rhwng 11 a 13 cilo trwy gydol y beichiogrwydd. Mae hyn yn golygu cynnydd pwysau o 1 i 2 kg yn ystod tri mis cyntaf beichiogi, yn yr ail dymor cynnydd o rhwng 4 a 5 kg, a 5 neu 6 cilo arall ar ôl 6 mis nes i'r babi gael ei eni, yn y trydydd trimis. .

Os oes gan y fam, cyn beichiogi, BMI o lai na 18, mae ennill pwysau iach rhwng 12 i 17 kg am 9 mis y beichiogrwydd. Ar y llaw arall, os yw'r fam dros bwysau gyda BMI rhwng 25 a 30, mae'r cynnydd pwysau iach oddeutu 7 kg.

Sylw: Nid yw'r gyfrifiannell hon yn addas ar gyfer beichiogrwydd lluosog.

Gweler hefyd sut i sicrhau beichiogrwydd iach ar ôl 30 oed yn: Gofal yn ystod beichiogrwydd risg uchel.