Sut i Wella'r Coluddyn

Nghynnwys

• Bwydydd i wella'r perfedd wedi'i ddal
• Sut i wella'r coluddyn sownd yn ystod beichiogrwydd
• Sut i wella perfedd wedi'i ddal eich babi
• Sut i wella'r coluddyn llidus

Er mwyn gwella gweithrediad y coluddyn sydd wedi'i ddal, mae'n bwysig yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd, bwyta bwydydd sy'n helpu i gydbwyso bacteria perfedd, fel iogwrt, bwyta bwydydd llawn ffibr fel brocoli neu afalau, a dal i ymarfer yn rheolaidd .

Yn ogystal, gellir defnyddio ychwanegiad â probiotegau, sy'n facteria pwysig ar gyfer rheoleiddio swyddogaeth y coluddyn neu mewn ffibrau. Dylai'r meddyg neu'r maethegydd nodi'r ychwanegiad hwn bob amser.

Bwydydd i wella'r perfedd wedi'i ddal

Dyma rai enghreifftiau o fwydydd sy'n helpu i reoleiddio'r coluddyn sydd wedi'i ddal:

• Iogwrt neu laeth wedi'i eplesu, fel kefir
• Flaxseed, sesame, almon
• Bran grawnfwyd, grawnfwydydd Pob Bran,
• Ysgewyll Brwsel, brocoli, moron, asbaragws, beets, sbigoglys, chard, artisiogau
• Ffrwythau angerdd, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, gellyg mewn cragen, grawnwin, afal, tangerîn, mefus, eirin gwlanog

Mae codlysiau fel ffa, pys, ffa ffa a gwygbys hefyd yn llawn ffibr ac yn helpu i reoleiddio'r coluddyn, ond dylid eu bwyta heb fasgiau oherwydd bod y masgiau'n achosi nwyon berfeddol, gan achosi chwyddedig a chwydd.

I ddysgu mwy am sut i wella nwyon berfeddol gweler: Sut i ddileu Nwyon.

Sut i wella'r coluddyn sownd yn ystod beichiogrwydd

Er mwyn gwella'r coluddyn yn ystod beichiogrwydd mae'n bwysig bwyta diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau, gan fwyta o leiaf 5 gwaith y dydd.

Awgrym da arall yw bwyta eirin du sych bob dydd. Darganfyddwch fwy am sut i wella'ch coluddyn beichiog yn: Rhwymedd yn ystod beichiogrwydd.

Sut i wella perfedd wedi'i ddal eich babi

Er mwyn gwella coluddyn y babi sy'n gaeth, mae'n bwysig i'r fam ofalu am y bwydo os yw'n bwydo'r babi ar y fron, gan osgoi'r bwydydd a restrir uchod. Dewis arall yw cynnig sudd oren naturiol i'r babi rhwng prydau bwyd.

Pan fydd y babi eisoes yn bwyta llysiau, gallwch gynyddu'r dŵr yn y cawl i'w wneud yn fwy hylif. Os ydych chi eisoes yn bwyta uwd, gallwch geisio gwneud yr uwd yn fwy hylif neu gyfnewid cornstarch, reis neu flawd corn am geirch, sy'n helpu i lacio'r coluddion.

Sut i wella'r coluddyn llidus

Er mwyn gwella'r coluddyn llidus mae'n hanfodol lleihau neu ddileu bwydydd brasterog o'r diet, gyda chaffein, alcohol a siwgr oherwydd bod y sylweddau hyn yn cynyddu llid y coluddyn.

I ddysgu mwy am ddeiet y coluddyn llidus gweler: Diet ar gyfer coluddyn llidus.