Sut i golli braster yn yr abdomen

Nghynnwys

• Deiet i golli braster lleol
• Ymarferion i golli braster yn yr abdomen
• 1. Ymarfer i golli braster uchaf yr abdomen
• 2. Ymarfer i golli braster abdomen is
• 3. Ymarfer i golli braster abdomenol oblique

Y ffordd orau o golli braster yn yr abdomen a sychu'ch bol yw gwneud ymarferion lleol, fel eistedd-ups, sy'n gysylltiedig â diet sy'n isel mewn calorïau a braster, o dan arweiniad athro addysg gorfforol a maethegydd.

Yn ogystal, gellir defnyddio atchwanegiadau hefyd i losgi braster, o dan arweiniad proffesiynol, fel ensym L-carnitin, CLA neu Q10, sy'n hwyluso colli braster abdomen lleol trwy ddinistrio'r dyddodion braster, gan gynyddu lefelau egni a chryfder cyhyrau ar yr un pryd. .

Mae colli braster yn yr abdomen yn bwysig oherwydd yn ogystal â gwella delwedd y corff, mae cronni braster rhwng y viscera yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Dyma sut i gael gwared ar fraster visceral.

Gweler yn y fideo isod rysáit flasus gyda zucchini i gymryd lle pasta ac awgrymiadau da eraill:

Deiet i golli braster lleol

Rhaid i'r diet i golli braster yn yr abdomen fod yn isel mewn calorïau ac felly dylai ffrwythau sitrws, fel oren neu giwi, fod yn rhan o'r diet, gan eu bod yn isel mewn calorïau ac yn llawn dŵr.

Yn y diet i golli braster yn yr abdomen, ni ddylid eithrio bwydydd sy'n ffynonellau carbohydradau, fel reis, pasta neu fara, ond eu bwyta mewn symiau bach ac yn y fersiwn lawn.

Yn ogystal, yn y diet i golli braster yn yr abdomen, mae bwydydd fel:

1. Bwydydd a chacennau wedi'u ffrio;
2. Cawsiau melyn;
3. Hufen iâ a candies;
4. Sawsiau;
5. Diodydd alcoholig a diodydd meddal.

Er mwyn ategu'r diet ac ennill màs heb fraster, dylech fwyta bwydydd sy'n llawn protein, fel wy, tiwna neu gyw iâr, ond gall maethegydd argymell diet sy'n ddigonol i anghenion beunyddiol yr unigolyn, gan barchu ei chwaeth.

Ymarferion i golli braster yn yr abdomen

Gellir rhannu ymarferion i golli braster yn yr abdomen yn 3 math:

1. Ymarfer i golli braster uchaf yr abdomen

Gorweddwch ar y llawr, wynebwch i fyny, gyda'ch coesau'n plygu ac yna codwch eich cefn, fel y dangosir yn y ddelwedd uchod. Gwnewch gymaint ag y gallwch a chynyddwch 1 yn fwy o abdomen bob dydd.

2. Ymarfer i golli braster abdomen is

Gorweddwch ar y llawr, wynebwch i fyny, gyda'ch coesau yn syth a'u codi, gan osod pêl ganolig rhwng eich traed ac yna codi'ch coesau oddi ar y llawr i'r uchder a ddangosir yn y ddelwedd. Ei wneud am 1 munud, gorffwys 10 eiliad a gwneud 3 set arall ohono.

3. Ymarfer i golli braster abdomenol oblique

Gorweddwch ar y llawr, wynebwch i fyny a gyda'ch dwylo y tu ôl i'ch pen. Yna, plygu'ch coesau, eu codi oddi ar y llawr a thynnu'ch pen-glin dde tuag at eich brest, wrth godi'ch cefn oddi ar y llawr a chylchdroi eich torso i gyffwrdd â'ch pen-glin dde â'ch penelin chwith. Ailadroddwch yr un symudiad ar gyfer yr ochr arall.

Yn ychwanegol at yr abdomenau, mae'n bwysig gwneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff aerobig, fel cerdded, rhedeg neu nofio, gan eu bod yn helpu i losgi braster bol. Gweler hefyd: 3 ymarfer i golli braster yn ôl.