7 ffordd naturiol i fynd yn gysglyd ac aros yn fwy effro

Er mwyn cael cwsg yn ystod y dydd, yn y gwaith, ar ôl cinio neu i astudio, tip da yw bwyta bwydydd neu ddiodydd ysgogol fel coffi, guarana neu siocled tywyll, er enghraifft.

Fodd bynnag, y ffordd fwyaf effeithiol i ddod â chysgu i ben yn ystod y dydd yw cael digon o gwsg yn y nos. Yr amser cysgu delfrydol yw tua 7 i 8 awr y nos, fodd bynnag, os yw'r person yn cysgu am 9 awr yn y nos ac, ar ôl deffro, yn teimlo'n adfywiol ac yn yr hwyliau, mae'n 9 awr o gwsg da sydd ei angen arno. Gweld sawl awr o gwsg y dylech chi gysgu yn eich bywyd.

Mae rhai awgrymiadau i'w gwneud hi'n haws cwympo i gysgu a chysgu'n dda yn y nos yn cynnwys:

• Ceisiwch osgoi sefyll o flaen y cyfrifiadur a'r teledu am o leiaf 30 munud cyn mynd i gysgu;
• Cysgu mewn ystafell dawel a chyffyrddus. Awgrym da yw prynu darn clust sy'n cael ei ddefnyddio ar gyfer nofio a'i ddefnyddio i gysgu, os yw'r gymdogaeth yn swnllyd iawn;
• Cael y pryd olaf hyd at 1 awr cyn mynd i'r gwely, er mwyn osgoi camdreuliad;
• Ceisiwch osgoi meddwl am lawer o bethau wrth fynd i'r gwely, rhoi blaenoriaeth i feddyliau tawel a thawel ac osgoi pryderon;

Gall rhai afiechydon hefyd wneud i'r unigolyn deimlo'n gysglyd yn ystod y dydd, rhai enghreifftiau yw anhunedd, syndrom coesau aflonydd, gordewdra, apnoea cwsg, narcolepsi a cherdded. Yn yr achos olaf, y delfrydol yw ceisio cymorth meddygol, oherwydd, pan fydd yr achosion hyn yn cael eu dileu, mae cwsg yn dod yn adferol ac nid yw'r symptom o gael cwsg yn ystod y dydd yn aml bellach. Darganfyddwch pa 8 afiechyd sy'n achosi blinder gormodol.