Mae'n Amser Stopio Meddwl am Ymarfer Fel y Gyfrinach i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae ymarfer corff yn wych i chi, corff ac enaid. Mae'n gwella'ch hwyliau yn well na chyffuriau gwrthiselder, yn eich gwneud chi'n feddyliwr mwy creadigol, yn cryfhau'ch esgyrn, yn amddiffyn eich calon, yn lleddfu PMS, yn gwahardd anhunedd, yn cynhesu'ch bywyd rhywiol, ac yn eich helpu i fyw'n hirach. Un budd a allai gael ei or-lunio, serch hynny? Colli pwysau. Yep, rydych chi'n darllen hynny'n iawn.

"Bwyta'n iawn ac ymarfer corff" yw'r cyngor safonol a roddir i bobl sy'n ceisio gollwng rhai bunnoedd. Ond mae astudiaeth newydd o Brifysgol Loyola yn cwestiynu'r doethineb gonfensiynol hon. Dilynodd ymchwilwyr bron i 2,000 o oedolion, rhwng 20 a 40 oed, mewn pum gwlad dros ddwy flynedd. Fe wnaethant recordio gweithgaredd corfforol pawb trwy draciwr symud a wisgid yn ddyddiol, ynghyd â'u pwysau, canran braster y corff, a'u taldra. Dim ond 44 y cant o ddynion America ac 20 y cant o ferched America a gyrhaeddodd y safon ofynnol ar gyfer gweithgaredd corfforol, tua 2.5 awr yr wythnos. Canfu ymchwilwyr nad oedd eu gweithgaredd corfforol yn effeithio ar eu pwysau. Mewn rhai achosion, roedd hyd yn oed pobl a oedd yn gorfforol egnïol yn ennill ychydig bach o bwysau, tua 0.5 pwys y flwyddyn.

Mae hyn yn mynd yn groes i bopeth rydyn ni wedi'i ddysgu am ymarfer corff, iawn? Ddim o reidrwydd, meddai'r awdur arweiniol Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., athro cynorthwyol yn Ysgol Feddygaeth Chicago Stritch Prifysgol Loyola. "Yn holl drafodaethau'r epidemig gordewdra, mae pobl wedi canolbwyntio gormod ar ymarfer corff a dim digon ar effaith ein hamgylchedd gordew," esboniodd. "Ni fydd gweithgaredd corfforol yn eich amddiffyn rhag yr effaith y mae diet braster uchel, siwgr uchel yn ei gael ar bwysau."

"Wrth i'ch gweithgaredd gynyddu, felly hefyd eich chwant bwyd," meddai. "Nid yw hyn ar fai ar eich pen eich hun - eich corff chi yw addasu i ofynion metabolaidd yr ymarfer." Ychwanegodd nad yw'n gynaliadwy i'r rhan fwyaf o bobl ymarfer corff yn ddigon hir wrth ollwng digon o galorïau ar yr un pryd i golli pwysau. Felly nid yw nad yw ymarfer corff yn bwysig i'ch pwysau I gyd-it yw'r ffordd orau o hyd i gadw'r bunnoedd i ffwrdd yn y tymor hir ar ôl colli pwysau-ond yn hytrach bod diet yn bwysicach o lawer ar gyfer colli pwysau.

A ddylech chi ymarfer o hyd felly? "Nid yw hyd yn oed yn destun dadl-150 y cant ie," meddai Dugas. "Gall ymarfer corff hyrwyddo bywyd hir a da, ond os ydych chi'n ymarfer corff i golli pwysau yn unig, efallai y cewch eich siomi." Hefyd, mae pobl sy'n diet neu'n ymarfer corff er mwyn colli pwysau yn rhoi'r gorau iddi yn llawer cynt na phobl sy'n gwneud newidiadau iach am resymau eraill, yn ôl astudiaeth ar wahân a gyhoeddwyd yn Maeth Iechyd Cyhoeddus. Dechreuwch symud eich cymhellion ac efallai y byddwch chi'n cyrraedd eich nodau.

Adolygiad ar gyfer