Glutamin: beth ydyw, beth yw ei bwrpas a sut i'w gymryd

Nghynnwys

• Beth yw ei bwrpas
• Sut i gymryd glutamin
• Mae glwtamin yn tewhau?
• Sut i gynyddu màs cyhyrau

Mae glwtamin yn asid amino y gellir ei ddarganfod yn y cyhyrau, ond gellir ei gynhyrchu hefyd o asidau amino eraill ac yna gellir ei ddarganfod trwy'r corff. Mae'r asid amino hwn, ymhlith swyddogaethau eraill, yn gyfrifol am hyrwyddo a chynnal hypertroffedd, gwella perfformiad ac adferiad yr athletwr ar ôl ymarfer corff.

Ar ôl ymarfer corff dwys, mae lefelau glutamin fel arfer yn gostwng, felly gellir argymell ychwanegu'r asid amino hwn. Mae ychwanegiad glwtamin fel arfer yn cael ei wneud gan athletwyr bodybuilding gyda'r nod o gynnal cyhyrau ac atal heintiau, yn enwedig yn ystod y cyfnod cystadlu.

Gellir dod o hyd i glwtamin mewn atchwanegiadau bwyd ar ffurf asid amino rhad ac am ddim, a elwir yn L-glutamin, neu ar ffurf peptid, lle mae glutamin wedi'i gysylltu ag asidau amino eraill, gyda'r peptid glutamin bron 70% yn fwy wedi'i amsugno na L-glutamin. Yn ogystal, gellir dod o hyd i'r asid amino hwn mewn amrywiol fwydydd, fel cig, pysgod ac wyau. Gweld pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o glutamin.

Beth yw ei bwrpas

Yn ogystal â hyrwyddo twf cyhyrau, atal colli màs heb lawer o fraster, gwella perfformiad a pherfformiad mewn hyfforddiant ac adferiad cyhyrau, mae gan glutamin fuddion eraill, megis:

• Mae'n gwella gweithrediad y coluddyn, oherwydd ei fod yn faethol hanfodol i'w atgyweirio;
• Yn gwella cof a chanolbwyntio, gan ei fod yn niwrodrosglwyddydd hanfodol yn yr ymennydd;
• Mae'n helpu i drin dolur rhydd, gan gydbwyso cynhyrchu mwcws, sy'n arwain at symudiadau coluddyn iach;
• Yn gwella metaboledd a dadwenwyno celloedd;
• Yn cyfyngu ar chwant am siwgr ac alcohol;
• Yn helpu i ymladd canser;
• Yn gwella symptomau diabetes;
• Yn cydbwyso'r cydbwysedd asid-sylfaen yn ystod cyflyrau asidosis;
• Yn hyrwyddo dadwenwyno corff o nitrogen ac amonia;
• Mae'n helpu wrth synthesis niwcleotidau, gan ei fod yn rhagflaenydd nitrogen;
• Mae'n cryfhau'r system imiwnedd trwy reoleiddio ymateb imiwn IgA, sy'n gwrthgorff pwysig wrth ymosod ar firysau a bacteria.

Mae'r atodiad glutamin hefyd yn cael ei argymell ar gyfer pobl sy'n gwella ar ôl anafiadau, llosgiadau, triniaeth canser neu lawdriniaeth, gan ei fod yn helpu i gyflymu iachâd ac atal heintiau.

Sut i gymryd glutamin

Y swm dyddiol argymelledig o L-glutamin neu Glutamine Peptide yw 10 i 15 g ar gyfer athletwyr, wedi'i rannu'n 2 neu 3 dos, ac 20 i 40 g ar gyfer sefyllfaoedd eraill y dylai'r meddyg eu gwerthuso bob amser. Gellir bwyta glwtamin cyn hyfforddi gyda ffrwyth neu cyn mynd i'r gwely.

Mae glwtamin ar gael mewn capsiwlau a sachets, fel L-glutamine o Prozis, Essential Nutrition or Probiotics, er enghraifft, ac mae i'w gael ar ffurf powdr neu gapsiwl ac mae'n cael ei werthu mewn fferyllfeydd a siopau atodol bwyd, gyda phrisiau'n amrywio o R $ 40 i R $ 280.00 yn dibynnu ar faint o gapsiwlau a brand y cynnyrch.

Gall bwyta mwy na 40 g o glutamin y dydd achosi cyfog a phoen yn yr abdomen, mae'n bwysig cael arweiniad gan faethegydd i wirio'r angen i ddefnyddio glutamin mewn capsiwlau, er enghraifft. Yn ogystal, dylai pobl ddiabetig ymgynghori â meddyg i nodi'r ffordd orau o fwyta'r asid amino hwn.

Mae glwtamin yn tewhau?

Pan gymerir ef yn y symiau a argymhellir y dydd ac yn ôl cyngor y maethegydd neu'r meddyg, nid yw glutamin yn eich gwneud yn dew. Fodd bynnag, oherwydd symbyliad ennill màs cyhyrau, gellir gweld ennill pwysau, sydd oherwydd y cyhyrau.

Fodd bynnag, o'i gymryd heb arwydd neu mewn ffordd ormodol ac afreolus, a heb fynd gydag ymarferion rheolaidd, gall glutamin ffafrio cronni braster yn y corff.

Sut i gynyddu màs cyhyrau

Er mwyn cynyddu màs cyhyrau mae angen mabwysiadu arferion ffordd iach o fyw. Mae ymarfer ymarferion corfforol yn rheolaidd yn hanfodol, ac argymhellir bod yr ymarferion yn cael eu perfformio'n ddwys, yn ddelfrydol nes cyrraedd methiant cyhyrau ac mewn ffordd â chadwyn, hynny yw, yn araf er mwyn teimlo'r holl symudiad cyhyrau. Edrychwch ar rai awgrymiadau i ennill màs cyhyrau yn gyflymach.

Yn gysylltiedig â'r arfer o ymarferion corfforol rheolaidd, mae'n hanfodol mabwysiadu arferion bwyta sydd hefyd yn addas at y diben. Fel arfer mae'r bwyd ar gyfer ennill màs cyhyrau yn llawn proteinau, fel cig, wyau a chodlysiau, er enghraifft, gan ei bod yn bwysig dilyn maethegydd. Gweld pa rai yw'r 10 bwyd gorau i ennill màs cyhyrau.