Sut i ddefnyddio'r gampfa awyr agored

Nghynnwys

• Buddion y gampfa awyr agored
• Gofalu am y gampfa awyr agored

Er mwyn defnyddio'r gampfa awyr agored, rhaid ystyried rhai ffactorau, fel:

• Perfformio ymestyn cyhyrau cyn cychwyn y dyfeisiau;
• Perfformiwch y symudiadau yn araf ac yn raddol;
• Perfformiwch 3 set o 15 ailadrodd ar bob dyfais neu dilynwch y cyfarwyddiadau sydd wedi'u hargraffu ar bob un ohonynt;
• Cynnal ystum da ym mhob ymarfer;
• Gwisgwch ddillad a sneakers priodol;
• Peidiwch â defnyddio pob dyfais ar yr un diwrnod, gan eu rhannu'n ddiwrnodau gwahanol yn dibynnu ar argaeledd y gampfa;
• Peidiwch ag ymarfer corff os ydych chi'n teimlo unrhyw boen, pendro, rhag ofn twymyn neu os ydych chi'n teimlo'n sâl;
• Perfformiwch yr ymarferion yn y bore neu yn hwyr yn y prynhawn i ddianc rhag yr haul cryf.

Mae presenoldeb yr athro yn bwysig o leiaf yn y dyddiau cyntaf fel ei fod yn rhoi'r cyfarwyddiadau angenrheidiol ar sut i ddefnyddio'r dyfeisiau a faint o ailadroddiadau y mae'n rhaid eu perfformio yn ystod pob ymarfer. Gall dewis perfformio’r ymarferion heb fonitro priodol arwain at ddatblygiad anafiadau orthopedig, megis rhwygo gewynnau, ymestyniadau a thendonitis y gellir eu hosgoi trwy ddefnyddio’r offer yn iawn.

Buddion y gampfa awyr agored

Manteision ymarfer corff yn y gampfa awyr agored yw:

• Diolchgarwch yr ymarferion;
• Hyrwyddo lles corfforol ac emosiynol;
• Gwella integreiddio cymdeithasol a chyfathrebu;
• Cryfhau cyhyrau a chymalau;
• Lleihau'r risg o glefydau'r galon a choronaidd;
• Colesterol is a phwysedd gwaed uchel;
• Lleihau'r risg o ddiabetes;
• Lleihau straen, iselder ysbryd a phryder a
• Gwella cydsymud modur a chyflyru corfforol.

Gofalu am y gampfa awyr agored

Wrth fynd i gampfa awyr agored, dylid bod yn ofalus, fel:

• Dim ond ar ôl derbyn y cyfarwyddiadau gan yr athro y dechreuwch yr ymarferion;
• Gwisgwch het ac eli haul;
• Yfed digon o ddŵr neu ddiod isotonig cartref Gatorade, yn yr egwyl rhwng ymarferion i sicrhau hydradiad. Dewch i weld sut i baratoi diod egni gwych gyda mêl a lemwn i'w yfed yn ystod eich ymarfer corff yn y fideo hwn:

Gellir dod o hyd i gampfeydd awyr agored mewn gwahanol rannau o'r dinasoedd a rhaid i'r ddinas fod yn gyfrifol am osod addysgwr corfforol am o leiaf 3 awr y dydd ym mhob un. Fe'u hadeiladwyd yn arbennig ar gyfer pobl hŷn, ond gall unrhyw un dros 16 oed ei ddefnyddio. Mae rhai wedi'u lleoli yn Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) ac yn Copacabana a Duque de Caxias (RJ).