Gall ffôn symudol achosi poen gwddf a tendonitis - dyma sut i amddiffyn eich hun

Nghynnwys

• Sut i amddiffyn eich hun

Treuliwch oriau lawer yn defnyddio'ch ffôn symudol i lithro trwy'r bwydo newyddion Facebook, Instagram neu i ddal i sgwrsio Negesydd neu yn Whatsapp, gall achosi problemau iechyd fel poen yn y gwddf a'r llygaid, cefngrwm a hyd yn oed tendonitis yn y bawd.

Gall hyn ddigwydd oherwydd pan fydd y person yn yr un sefyllfa am amser hir, mae'r cyhyrau'n mynd yn wannach a'r symudiadau'n cael eu hailadrodd trwy gydol y dydd, bob dydd, yn gwisgo'r gewynnau, y ffasgi a'r tendonau, gan arwain at ymddangosiad llid a phoen.

Ond nid yw cysgu gyda'r ffôn symudol wrth ochr y gwely yn dda chwaith oherwydd ei fod yn allyrru ychydig bach o ymbelydredd, yn barhaus, a all, er nad yw'n achosi unrhyw salwch difrifol, amharu ar orffwys a lleihau ansawdd y cwsg. Deall pam na ddylech ddefnyddio'ch ffôn symudol gyda'r nos.

Sut i amddiffyn eich hun

Mae cynnal ystum da wrth ddefnyddio'r ffôn symudol yn bwysig iawn oherwydd y duedd yw i'r person gadw ei ben yn gogwyddo ymlaen ac i lawr a, gyda hynny, mae pwysau'r pen yn mynd o 5 kg i hyd at 27 kg, sy'n rhy i asgwrn cefn ceg y groth. Er mwyn gallu dal y pen mewn sefyllfa mor dueddol, mae angen i'r corff addasu a dyna pam mae'r crwydro yn ymddangos a'r boen yn y gwddf hefyd.

Y ffordd orau o osgoi poen gwddf a llygaid, hunchback neu tendonitis yn y bawd yw lleihau'r defnydd o ffonau symudol, ond rhai strategaethau eraill a all helpu yw:

• Daliwch y ffôn gyda'r ddwy law a manteisiwch ar gylchdroi'r sgrin i ysgrifennu negeseuon gan ddefnyddio o leiaf 2 fawd;
• Osgoi defnyddio'r ffôn symudol am fwy nag 20 munud yn olynol;
• Cadwch sgrin y ffôn symudol yn agos at uchder eich wyneb, fel petaech chi'n mynd i gymryd ahunlun;
• Ceisiwch osgoi gogwyddo'ch wyneb dros y ffôn a sicrhau bod y sgrin i'r un cyfeiriad â'ch llygaid;
• Ceisiwch osgoi cefnogi'r ffôn ar eich ysgwydd i siarad wrth ysgrifennu;
• Ceisiwch osgoi croesi'ch coesau i gynnal y tabled neu ffôn symudol yn eich glin, oherwydd yna mae'n rhaid i chi blygu'ch pen i weld y sgrin;
• Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn symudol gyda'r nos, rhaid i chi osod neu gysylltu cymhwysiad sy'n newid y lliw a allyrrir gan y ddyfais, i naws felynaidd neu oren, nad yw'n amharu ar olwg a hyd yn oed yn ffafrio cysgu;
• Amser gwely, dylech adael eich ffôn o leiaf 50 cm oddi wrth eich corff.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd amrywio'r symudiadau trwy gydol y dydd ac ymestyn trwy symudiadau crwn gyda'r gwddf, i leddfu anghysur yn asgwrn cefn ceg y groth. Gweler rhai enghreifftiau o ymarferion sy'n lleddfu poen gwddf a chefn, y gallwch chi eu gwneud bob amser cyn cysgu yn y fideo canlynol:

Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn ffordd dda o gryfhau cyhyrau eich cefn, gan hyrwyddo ystum corff da. Nid oes gwell ymarfer corff nag un arall, cyhyd â'i fod yn gogwyddo'n dda a bod y person yn hoffi ymarfer, fel ei fod yn dod yn arferiad.