Acai yn tewhau? Gwybodaeth faethol a ryseitiau iach

Nghynnwys

• Tabl gwybodaeth maethol
• 5 opsiwn rysáit iach
• 1. Açaí gyda granola yn y bowlen
• 2. Ysgwyd llaeth Açaí
• 3. Açaí gydag iogwrt a granola
• 4. Açaí gyda hufen mefus a sur

Pan gaiff ei fwyta ar ffurf mwydion a heb ychwanegu siwgrau, nid yw açaí yn tewhau a gall hyd yn oed fod yn opsiwn da i'w ychwanegu at ddeiet iach a chytbwys. Ond nid yw hynny'n golygu y gellir ei yfed yn ormodol, oherwydd os bydd, bydd yn arwain at gynnydd mawr yn y calorïau sy'n cael eu llyncu, gan ffafrio ennill pwysau. Yn ogystal, ni ddylid ychwanegu bwydydd calorïau uchel eraill, fel llaeth powdr, surop guarana neu laeth cyddwys, er enghraifft, at açaí.

Felly, dim ond pan gânt eu defnyddio'n gywir y dylid ystyried açaí yn gynghreiriad iach yn y broses colli pwysau. Mae hyn oherwydd, os caiff ei ddefnyddio yn y ffordd iawn, mae açaí yn helpu i leihau’r teimlad o newyn, yn gwella gweithrediad berfeddol ac yn rhoi mwy o egni, sy’n helpu i gadw’r ffocws ar y cynllun diet ac ymarfer corff.

Edrychwch ar fuddion iechyd eraill bwyta açaí.

Tabl gwybodaeth maethol

Mae'r tabl canlynol yn cynnwys cyfansoddiad maethol 100 g açaí naturiol a heb ychwanegu cynhwysion eraill:

Mae'n bwysig cofio y gall cyfansoddiad maethol açaí amrywio, gan ei fod yn dibynnu ar yr amodau y tyfwyd y ffrwythau ynddynt, yn ogystal ag ar y cynhwysion y gellir eu hychwanegu at y mwydion wedi'i rewi.

5 opsiwn rysáit iach

Rhai opsiynau rysáit iach ar gyfer defnyddio açaí yw:

1. Açaí gyda granola yn y bowlen

Cynhwysion:

• 200 g o fwydion açaí yn barod i'w fwyta
• 100 ml o surop guarana
• 100 ml o ddŵr
• 1 banana corrach
• 1 llwy o granola

Modd paratoi:

Curwch yr açaí, y gwarantá a'r fanana mewn cymysgydd nes i chi gael cymysgedd homogenaidd. Rhowch ef mewn cynhwysydd a'i gymryd yn syth wedi hynny neu cadwch y gymysgedd barod wedi'i storio yn y rhewgell neu'r rhewgell i'w fwyta ar adeg arall.

Gallwch ddod o hyd i granola parod ar y farchnad, ond gallwch hefyd wneud eich cymysgedd eich hun gartref gyda cheirch, rhesins, sesame, cnau a llin, er enghraifft. Gweld rysáit anhygoel ar gyfer granola ysgafn.

2. Ysgwyd llaeth Açaí

Cynhwysion:

• 250 g o fwydion açaí yn barod i'w fwyta
• 1 cwpan o laeth buwch neu almon neu 200 g o iogwrt Groegaidd

Modd paratoi:

Curwch bopeth mewn cymysgydd ac yna ei gymryd. Mae'r gymysgedd hon yn drwchus iawn ac nid yw'n felys iawn a gallwch ychwanegu 1 llwy o paçoca wedi'i falu, er enghraifft.

3. Açaí gydag iogwrt a granola

Cynhwysion:

• 150 g o fwydion açaí yn barod i'w fwyta
• 45 ml o surop guarana
• 1 banana
• 1 llwy o fêl
• 1 llwy o iogwrt plaen

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes cael cymysgedd homogenaidd.

4. Açaí gyda hufen mefus a sur

Cynhwysion:

• 200 g o fwydion açaí yn barod i'w fwyta
• 60 ml o surop guarana
• 1 banana
• 5 mefus
• 3 llwy fwrdd o hufen sur

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes cael cymysgedd homogenaidd.