Beth Yw Dŵr Unig, ac A Oes ganddo Fuddion?

Nghynnwys

• Beth yw unig ddŵr?
• A oes gan ddŵr sengl fuddion iechyd?
• Mae ganddo lawer o fwynau, ond nid mewn symiau uchel
• Effaith sodiwm ar gwsg
• Sodiwm a hydradiad
• Nid yw'r mwyafrif o fuddion eraill yn cael eu cefnogi gan ymchwil
• A ddylech chi yfed unig ddŵr?
• Sut i wneud eich unig ddŵr eich hun
• Y llinell waelod

Mae dŵr unig yn ddŵr dirlawn â halen pinc yr Himalaya.

Mae honiadau iechyd dirifedi yn cylchredeg o amgylch y cynnyrch hwn, ac mae gwrthwynebwyr yn awgrymu y gall eich helpu i golli pwysau, cydbwyso'ch hormonau, lleihau crampiau cyhyrau, a gwella cwsg.

Er bod y buddion hyn yn swnio'n drawiadol, nid oes ymchwil i'w cefnogi.

Mae'r erthygl hon yn archwilio dŵr sengl, ei fuddion honedig, ac a ddylech ei yfed.

Beth yw unig ddŵr?

Gwneir dŵr unig trwy ddŵr dirlawn â halen pinc yr Himalaya, sy'n cael ei dynnu o fwyngloddiau ger yr Himalaya ym Mhacistan (1).

Gwneir hyn yn nodweddiadol trwy ychwanegu halen Himalaya pinc at jar wydr nes ei fod chwarter y ffordd yn llawn, yna llenwi gweddill y jar â dŵr a gadael iddo eistedd am 12–24 awr.

Os yw'r holl halen yn hydoddi, ychwanegir mwy nes na fydd yn hydoddi mwyach. Ar y pwynt hwn, ystyrir bod y dŵr yn dirlawn llawn.

Mae'r rhan fwyaf o gynigwyr dŵr unig yn argymell yfed 1 llwy de (5 ml) o'r gymysgedd hon mewn gwydraid 8-owns (240-ml) o ddŵr tymheredd ystafell bob dydd i fedi llu o fuddion iechyd.

Mae wedi awgrymu bod y diod hwn yn cydbwyso ïonau â gwefr bositif a negyddol eich corff, fel sodiwm a mwynau eraill, sy'n gadael i'r elfennau a'r signalau angenrheidiol i mewn ac allan o gelloedd ().

Mae rhai pobl yn honni bod dŵr unig yn helpu i hyrwyddo'r cydbwysedd ïon gorau posibl, gan gynnal lefelau hylif ac iechyd yn gyffredinol. Serch hynny, ni phrofwyd y theori hon erioed ().

Yn ogystal, mae sawl honiad di-sail am fuddion iechyd dŵr sengl yn gysylltiedig â chynnwys mwynol halen pinc yr Himalaya.

Mae dŵr unig yn ddŵr sydd wedi'i ddirlawn yn llawn â halen pinc yr Himalaya. Mae cefnogwyr yn honni bod yfed y dŵr hwn yn cydbwyso lefelau ïon ac yn darparu nifer o fuddion iechyd.

A oes gan ddŵr sengl fuddion iechyd?

Mae eiriolwyr dŵr unig yn awgrymu y gall fod o fudd i dreuliad, gostwng pwysedd gwaed, gwella cwsg, atal crampiau cyhyrau, a mwy.

Fodd bynnag, nid yw effeithiau gwyddonol wedi profi effeithiau unig ddŵr.

Mae ganddo lawer o fwynau, ond nid mewn symiau uchel

Mae'r rhan fwyaf o'r hawliadau sy'n ymwneud â dŵr sengl yn cynnwys ei gynnwys mwynau.

Fel halwynau eraill, mae halen pinc yr Himalaya yn cynnwys sodiwm clorid yn bennaf, sy'n helpu i gynnal cydbwysedd hylif a phwysedd gwaed yn eich corff.

Yn wahanol i halwynau eraill, mae'n cael ei echdynnu â llaw ac nid yw'n cynnwys ychwanegion nac yn cael llawer o brosesu. Felly, mae halen Himalaya pinc yn ymfalchïo dros 84 o fwynau ac elfennau eraill, fel haearn, magnesiwm, calsiwm, a photasiwm. Mae'r mwynau hyn yn rhoi lliw pinc iddo (4).

Er y gall hyn ymddangos fel nifer drawiadol o faetholion, mae symiau pob mwyn mewn halen Himalaya yn isel iawn.

Er enghraifft, dim ond 0.28% potasiwm, 0.1% magnesiwm, a 0.0004% haearn yw halen Himalaya - dibwys o'i gymharu â symiau'r mwynau hyn rydych chi'n eu cael o fwydydd cyfan (4).

Byddai'n rhaid i chi yfed llawer iawn o ddŵr unig, a thrwy hynny yfed gormod o sodiwm, er mwyn iddo gael ei ystyried yn ffynhonnell dda o'r maetholion hyn.

Yn dal i fod, mae eiriolwyr yn honni bod y cynnyrch hwn yn gostwng pwysedd gwaed ac yn gwella crampiau cyhyrau oherwydd ei symiau bach iawn o botasiwm a magnesiwm (,).

Mewn gwirionedd, nid yw dŵr unig yn effeithio ar eich corff yn yr un modd â ffrwythau, llysiau a bwydydd eraill sy'n uchel yn y mwynau hyn.

Mae cefnogwyr hefyd yn awgrymu bod y ddiod hon yn gwella lefelau iechyd ac egni esgyrn oherwydd ei chynnwys haearn a chalsiwm, er bod ei symiau o'r maetholion hyn yn ddibwys (,).

Effaith sodiwm ar gwsg

Gan mai sodiwm clorid (halen) yw halen pinc yr Himalaya yn bennaf, mae unig ddŵr yn uwch mewn sodiwm nag ydyw mewn mwynau eraill.

Fodd bynnag, oherwydd maint mawr ei grisialau, mae halen pinc yr Himalaya ychydig yn is mewn sodiwm na halen bwrdd rheolaidd.

Mae un llwy de (6 gram) o halen pinc yr Himalaya yn cynnwys tua 1,700 mg o sodiwm, o'i gymharu â 2,300 mg yn yr un faint o halen bwrdd (,).

Cadwch mewn cof bod yr unig ddŵr sy'n debygol o gynnwys llawer llai o sodiwm na halen Himalaiaidd pinc pur ers iddo gael ei wneud trwy wanhau halen mewn dŵr.

Serch hynny, mae'r ddiod hon yn dal i bacio sodiwm. Oherwydd bod sodiwm yn hanfodol ar gyfer cysgu cywir a hydradiad digonol, mae unig wrthwynebwyr dŵr yn honni y gall wella cwsg a hydradiad - er nad oes ymchwil i ategu'r honiadau hyn ().

Penderfynodd un astudiaeth 3 diwrnod o'r 1980au mewn 10 dyn ifanc fod diet o lai na 500 mg o sodiwm y dydd yn arwain at darfu ar gwsg ().

Yn nodedig, mae hwn yn swm isel iawn o halen. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta llawer mwy na'r 2,300 mg o halen a argymhellir yn ddyddiol ().

Er bod yr astudiaeth hon wedi dyddio, yn cynnwys maint sampl bach iawn, ac nad oedd yn asesu halen pinc yr Himalaya yn benodol, mae gwrthwynebwyr yn dal i'w ddyfynnu fel tystiolaeth bod cymhorthion dŵr yn unig yn cysgu.

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau eraill wedi canfod bod y gwrthwyneb yn wir. Mae eu canlyniadau'n dangos y gallai cwsg gwael fod yn gysylltiedig â mwy o halen ().

Sodiwm a hydradiad

Mae sodiwm yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal cydbwysedd hylif yn eich corff. Mewn gwirionedd, gall cymeriant sodiwm annigonol arwain at ddadhydradu a cholli dŵr, yn enwedig os caiff ei gyfuno ag ymarfer corff trwm a chwysu (,).

Gan fod angen cymeriant sodiwm digonol i gynnal hydradiad cywir, mae cynigwyr dŵr unig yn awgrymu y gall helpu i'ch cadw'n hydradol.

Fodd bynnag, nid yw yfed dŵr sengl yn ffordd fwy effeithiol o ddiwallu eich anghenion sodiwm na bwyta halen neu fwydydd sydd â sodiwm yn naturiol. Mewn gwirionedd, mae unig ddŵr yn cynnwys llai o sodiwm na halen bwrdd rheolaidd.

Hefyd, mae'r rhan fwyaf o bobl eisoes yn bwyta mwy na'r 2,300 mg o sodiwm a argymhellir bob dydd ac nid oes angen iddynt ychwanegu mwy at eu diet. Mae cymeriant sodiwm gormodol yn gysylltiedig â sawl mater iechyd, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel (,).

Nid yw'r mwyafrif o fuddion eraill yn cael eu cefnogi gan ymchwil

Yn ogystal, mae cynigwyr yn aml yn honni bod dŵr yn unig:

• yn gwella treuliad
• yn cynorthwyo gyda dadwenwyno ac yn cydbwyso pH yn eich corff
• yn cydbwyso siwgr gwaed
• yn gwella iechyd esgyrn
• yn rhoi hwb i lefelau egni
• yn gweithredu fel gwrth-histamin sy'n ymladd adweithiau alergaidd

Yn nodedig, nid oes unrhyw ymchwil yn ategu'r honiadau hyn oherwydd nad yw unig ddŵr wedi'i astudio mewn bodau dynol.

Priodolir y buddion tybiedig hyn yn aml i'w gynnwys mwynol, er bod y ddiod hon yn porthi ychydig bach o faetholion. Er bod rhai yn awgrymu y gall dŵr unig gydbwyso ïonau positif a negyddol yn eich corff, ni phrofwyd na phrofwyd y theori hon erioed ().

Er bod unig ddŵr yn cael ei farchnata fel llawer o fwynau sy'n hybu iechyd, mae'n cynnwys symiau dibwys o'r maetholion hyn. Mae'n darparu sodiwm ond nid yw'n ffynhonnell well ohono na halen rheolaidd.

A ddylech chi yfed unig ddŵr?

Gan fod dŵr sengl yn cael ei wneud o ddŵr yn unig a halen pinc yr Himalaya, ni ddylai achosi sgîl-effeithiau negyddol mewn person iach sy'n ei yfed mewn symiau bach.

Fodd bynnag, gan nad oes unrhyw ymchwil yn cadarnhau ei fuddion tybiedig, ni ddylid ei ystyried yn ddiod iechyd.

Hefyd, gall yfed llawer o ddŵr unig ar ben diet sy'n cynnwys sodiwm digonol neu ormodol achosi i chi fwyta gormod o sodiwm.

Mae'n anodd asesu faint o ddŵr sodiwm sydd ynddo, ond mae'n debygol ei fod yn cynnwys llawer o halen.

Gan fod y diet Americanaidd safonol yn llawn bwydydd wedi'u prosesu sy'n cael eu llwytho â sodiwm ychwanegol, gallai sodiwm ychwanegol o ddŵr sengl fod yn niweidiol. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o Americanwyr eisoes yn bwyta mwy na'r swm a argymhellir o sodiwm ().

Mae cymeriant sodiwm gormodol yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, osteoporosis, cerrig arennau, a chlefydau cronig eraill ().

Yn ogystal, ni ddylai pobl sydd angen cyfyngu ar eu cymeriant sodiwm, fel y rhai â phwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu fethiant y galon, yfed unig ddŵr ().

Os nad oes angen i chi wylio'ch cymeriant sodiwm a bod gennych ddiddordeb mewn dŵr unig, mae'n annhebygol y bydd y ddiod hon yn niweidiol os caiff ei yfed mewn symiau bach. Cadwch mewn cof nad oes ganddo unrhyw fuddion profedig.

Er bod yr halen mewn dŵr unig yn cael ei wanhau, gall y diod hwn fod yn ffynhonnell sodiwm ddiangen i'r rhai sydd â chymeriant sodiwm digonol neu ormodol. Os ydych chi ar ddeiet â chyfyngiadau sodiwm, ceisiwch osgoi dŵr yn unig.

Sut i wneud eich unig ddŵr eich hun

I wneud eich unig ddŵr eich hun, llenwch jar wydr chwarter y ffordd gyda halen pinc yr Himalaya.

Yna topiwch y jar â dŵr, ei selio â chaead, ei ysgwyd, a gadael iddo eistedd am 12–24 awr. Os yw'r holl halen yn hydoddi ar ôl i chi adael iddo eistedd, ychwanegwch ychydig bach o halen nes na fydd yn hydoddi mwyach. Ar y pwynt hwn, mae'r dŵr yn dirlawn yn llawn.

Pan fyddwch chi am roi cynnig arni, gollwng 1 llwy de (5 ml) o ddŵr unig i mewn i 1 cwpan (240 ml) o ddŵr. Mae'n bwysig nodi nad oes unrhyw ddos ​​a argymhellir yn bodoli oherwydd diffyg ymchwil.

Er nad yw dŵr sengl yn debygol o fod yn niweidiol, mae hefyd yn ddiangen ac nid oes ganddo unrhyw fuddion profedig. Dylai pobl sydd ar ddeietau â chyfyngiadau sodiwm neu sydd eisoes yn bwyta digon o halen osgoi'r ddiod hon.

I wneud eich unig ddŵr eich hun, cyfuno halen pinc yr Himalaya â dŵr mewn jar wydr nes nad yw'r halen yn hydoddi mwyach. Yfed 1 llwy de (5 ml) o'r gymysgedd hon wedi'i gymysgu'n 1 cwpan (240 ml) o ddŵr plaen.

Y llinell waelod

Mae dŵr unig yn ddiod wedi'i wneud o halen a dŵr pinc yr Himalaya. Yn aml mae'n cael ei gyffwrdd fel cymorth naturiol ar gyfer cwsg, egni a threuliad.

Mewn gwirionedd, mae'n isel mewn maetholion, ac mae diffyg ymchwil ar ei fuddion.

Gan fod y mwyafrif o bobl eisoes yn bwyta gormod o halen, mae'n debygol y byddai'n well osgoi dŵr yn unig.

Os oes gennych ddiddordeb mewn diodydd iach, mae coffi, dŵr lemwn a the kombucha yn opsiynau gwell.