7 Arwydd y Gallai Therapi Ar-lein fod yn iawn i chi

Nghynnwys

• 1. Gallwch fforddio talu allan o'ch poced
• Ond rwyf am gydnabod ymlaen llaw na all pawb fforddio hyn
• 2. Rydych chi'n cael eich hun yn dymuno y gallech chi ei brosesu ar hyn o bryd
• Dwi wedi sylwi ar wahaniaeth hefyd
• 3. Rydych chi'n amau ​​bod ysgrifennu yn allfa wych i chi
• 4. Rydych chi'n ei chael hi'n haws bod yn agored i niwed yn emosiynol mewn gofodau digidol
• 5. Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n tecstio'ch ffrindiau ychydig yn rhy aml
• 6. Mae gennych chi glinigwyr eraill ar eich tîm a all helpu yn ystod argyfwng
• Fodd bynnag, yr wyf i don’t defnyddio therapi ar-lein yn unig
• 7. Mae gennych chi anghenion therapiwtig penodol rydych chi'n cael trafferth eu diwallu
• Credaf mai un o fanteision therapi ar-lein yw bod gennych fwy o opsiynau
• Serch hynny, mae yna rai beirniadaethau dilys i'w cofio
• Yn iawn, felly beth ddylwn i ei wybod cyn i mi ddechrau?
• Byddwch mor benodol â phosib wrth chwilio am therapydd
• Datgelu, datgelu, datgelu
• Sôn am therapi mewn therapi
• Ei addasu
• Gosodwch rai nodau
• Byddwch yn ddiogel
• Rhagweld cyfnod addasu
• Felly a yw therapi ar-lein yn opsiwn da i chi?

Canllaw adnoddau di-lol

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Nid oedd unrhyw beth o'i le, mewn gwirionedd, gyda fy therapydd diwethaf. Roedd yn graff fel chwip, yn ofalgar, ac yn feddylgar. Ond ar ôl mwy na blwyddyn o weithio gyda'n gilydd, cefais y teimlad swnllyd hwn nad oeddwn yn dod allan o hyn yr hyn yr oedd angen i mi fod.

Nid oedd rhywbeth yn clicio.

Fel rhywun ag agoraffobia, roedd eisoes yn heriol cyrraedd dinas arall dim ond ar gyfer therapi.Roedd effaith ariannol copay, cludiant yno ac yn ôl, a'r amser a gymerwyd i ffwrdd o'r gwaith eisoes wedi adio.

Pe bawn i eisoes yn gwario'r arian hwnnw, pam na allwn i ddim ond cofrestru ar gyfer therapi ar-lein, a chael y gofal yr oeddwn ei angen heb adael fy fflat?

Felly, penderfynais roi cynnig ar Talkspace.

Dewisais Talkspace yn benodol oherwydd roeddwn i'n gwybod o siarad â phobl eraill eu bod yn arbennig o ymwybodol o'u cleientiaid queer a thrawsryweddol (rydw i'n ddau ohonyn nhw).

Ni ofynasant imi adolygu eu gwasanaethau, na chynnig unrhyw fath o gymhelliant imi siarad amdanynt. Nid yw hon yn hysbyseb â thâl, ffrindiau, felly gallwch ymddiried mai popeth yma yw fy marn onest!

Os yw therapi ar-lein wedi'ch swyno ond ddim yn siŵr a yw hynny ar eich cyfer chi, roeddwn i eisiau creu'r adnodd di-lol hwn i'ch helpu chi i benderfynu.

Er mai Talkspace yw'r platfform rwy'n ei ddefnyddio, dyma gyngor yr wyf yn amau ​​y bydd yn berthnasol i lwyfannau eraill hefyd.

Yn yr un modd ag unrhyw brofiad therapi, byddwch yn y pen draw yn cael allan o'r hyn rydych chi'n ei roi i mewn. Wedi dweud hynny, yn bendant mae yna rai arwyddion i edrych amdanynt wrth benderfynu a allai therapi ar-lein weithio i chi:

1. Gallwch fforddio talu allan o'ch poced

Rhwng fy nghopay $ 15 a thaith Lyft yn ôl ac ymlaen i’r swyddfa, nid oedd talu am therapi ar-lein mewn gwirionedd cymaint â hynny'n ddrutach i mi.

Am $ 39 doler yr wythnos, gallaf anfon negeseuon diderfyn at fy therapydd (testun, sain, neu fideo, mor hir ag y dymunaf) a chael dau ymateb meddylgar y dydd.

Os oes angen galwad fideo arnaf am brofiad wyneb yn wyneb, gallaf dalu ychwanegol am hynny, naill ai fel rhan o fy nghynllun neu ar sail yr angen.

Ond rwyf am gydnabod ymlaen llaw na all pawb fforddio hyn

Os oes gennych yswiriant a bod eich therapi eisoes wedi'i orchuddio'n ddigonol, ni fydd therapi ar-lein yn rhatach. Fodd bynnag, os oes gennych gostau teithio a chopayments (fel fi), neu os ydych eisoes yn talu allan o'ch poced, gallai therapi ar-lein fod yn rhatach neu o leiaf yn weddol rhesymol.

Rwy'n dal i feddwl mai hwn yw'r $ 39 bychod gorau rwy'n eu gwario bob wythnos. Ond i bobl sydd ar incwm isel, nid yw hyn o reidrwydd yn hygyrch.

2. Rydych chi'n cael eich hun yn dymuno y gallech chi ei brosesu ar hyn o bryd

Un o fy mhroblemau mwyaf gyda therapi wyneb yn wyneb yw bod llawer o'r sefyllfaoedd neu'r emosiynau dwysach eisoes wedi mynd heibio, erbyn i fy apwyntiad dreiglo, neu ni allwn eu cofio unwaith ei bod yn bryd siarad amdanynt it.

Yn aml, cerddais i ffwrdd o fy sesiynau gan feddwl, “Jeez, hoffwn pe gallwn siarad â fy therapydd pan ddaeth pethau i fyny, yn lle gorfod aros tan ein hapwyntiad nesaf.”

Roeddwn i'n teimlo fy mod i'n gwastraffu amser, fel roedd ein hapwyntiadau yn y bôn yn ceisio cofio beth oedd yn fy mhoeni neu ddim ond llenwi ein hamser.

Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, gallai therapi ar-lein fod yn opsiwn anhygoel i chi mewn gwirionedd. Gyda Talkspace, rwy'n gallu ysgrifennu at fy therapydd ar unrhyw foment, felly pan ddaw sefyllfaoedd neu emosiynau i mi, gallaf fynegi'r pethau hynny i'm therapydd mewn amser real.

Dwi wedi sylwi ar wahaniaeth hefyd

Rydyn ni mewn gwirionedd yn siarad am y materion sydd fwyaf presennol a phwysig i mi, yn lle'r hyn y digwyddais ei gofio yn ystod amser a drefnwyd.

Mae'n bwysig nodi: Os mai chi yw'r math o berson sydd angen ymateb ar unwaith, efallai na fydd therapi ar-lein yn teimlo mor foddhaol ar y dechrau. Cymerodd gyfnod o addasiad i ddod yn gyffyrddus â sarnu fy mherfeddion, gan wybod y byddai'n rhaid imi aros i glywed yn ôl gan fy therapydd.

Ond mi wnes i ddod i arfer â hi! Ac mae'n fformat sy'n gweithio'n llawer gwell i mi.

3. Rydych chi'n amau ​​bod ysgrifennu yn allfa wych i chi

Mae llawer o fy ngwaith emosiynol gorau yn digwydd trwy ysgrifennu (mae'n debyg nad yw hyn yn sioc, o weld fy mod i'n blogiwr).

Mae therapi ar-lein wedi bod fel cael dyddiadur sydd mewn gwirionedd yn siarad yn ôl, gan fy arwain yn dosturiol ac yn gymwys trwy fy mhroses.

Os ydych chi'n gwybod mai chi yw'r math o berson sy'n ei chael hi'n gatholig ysgrifennu popeth, gall therapi ar-lein fod yn llwyfan anhygoel i chi. Nid oes cyfyngiadau amser na therfynau cymeriad, felly rhoddir caniatâd i chi gymryd pa bynnag le ac amser sydd eu hangen arnoch.

Os nad ysgrifennu yw eich peth chi, gallwch chi bob amser ymson â recordiad sain neu fideo yn unig. Weithiau, dim ond 5 munud sydd ei angen arnoch i grwydro'n ddi-dor, ac mae therapi ar-lein yn wych ar gyfer hynny hefyd.

4. Rydych chi'n ei chael hi'n haws bod yn agored i niwed yn emosiynol mewn gofodau digidol

Cefais fy magu yn oes Negeseuon Gwib AOL. Mae rhai o fy nghysylltiadau dyfnaf a mwyaf agored i niwed wedi digwydd yn ddigidol.

Am beth bynnag yw'r rheswm - efallai ei fod yn bryder cymdeithasol, nid wyf yn siŵr - rwy'n ei chael hi'n llawer haws bod yn agored i niwed ar-lein.

Rwy'n credu mai therapi ar-lein yw'r platfform gorau posibl i bobl fel fi, sy'n ei chael hi'n haws i fod yn onest pan mae diogelwch cyfrifiadur neu sgrin ffôn rhyngom ni a'n therapyddion.

Mewn cwpl o wythnosau yn unig, datgelais fwy i'm therapydd Talkspace nag a gefais gyda fy therapydd blaenorol yr oeddwn wedi gweithio gyda nhw dros flwyddyn. Fe wnaeth bod ar-lein fy helpu i gael gafael ar emosiynau yr oeddwn yn ei chael yn anodd manteisio arnynt mewn apwyntiad wyneb yn wyneb.

(Rwy'n credu ei fod yn helpu, hefyd, mai therapi yw hwn a all ddigwydd yn niogelwch fy fflat, pryd bynnag y byddaf yn barod, tra byddaf yn hongian allan yn fy pyjamas ac yn cofleidio fy nghath ac yn bwyta guros ...)

5. Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n tecstio'ch ffrindiau ychydig yn rhy aml

Fi yw'r math o berson, pan rydw i wedi fy llethu â fy mywyd, rwy'n cael fy hun yn tecstio neu'n negeseua fy ffrindiau, weithiau gydag amlder sy'n gwneud i mi deimlo ychydig yn annifyr.

Ac i fod yn glir: Mae'n hollol iawn estyn allan at rywun pan ydych chi'n cael trafferth, cyn belled â bod y ffiniau hynny'n cael eu negodi rhyngoch chi!

Ond yr hyn sy'n wych am therapi ar-lein yw bod gen i le diogel nawr i fynegi fy hun ar unrhyw foment, heb yr ofn eich bod chi'n “ormod” i'r person hwnnw.

Os ydych chi'n “brosesydd allanol” fel fi, lle nad oes unrhyw beth yn cael ei ddatrys nes eich bod chi wedi ei dynnu oddi ar eich brest, mae therapi ar-lein yn anhygoel.

Rwy'n teimlo bod mwy o gydbwysedd yn fy mherthynas yn gyffredinol, oherwydd bob dydd, mae gen i allfa ar gyfer yr hyn rydw i'n ei feddwl neu'n teimlo nad yw'n dibynnu yn gyfan gwbl ar fy ffrindiau a phartneriaid.

Mae hynny'n golygu y gallaf fod yn fwy meddylgar a bwriadol ynghylch pwy rwy'n estyn allan atynt a pham.

6. Mae gennych chi glinigwyr eraill ar eich tîm a all helpu yn ystod argyfwng

Mae llawer o adolygiadau Rwyf wedi eu darllen yn siarad am sut nad yw therapi ar-lein wedi'i gynllunio ar gyfer pobl â salwch meddwl difrifol. Ond dwi ddim yn cytuno â hynny mewn gwirionedd - dwi'n meddwl bod yn rhaid i bobl fel ni gofio pa systemau cymorth rydyn ni'n eu rhoi ar waith, a phryd rydyn ni'n eu defnyddio.

Dylai fod gan bob person â salwch meddwl difrifol gynllun argyfwng.

Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai ohonom sy'n defnyddio therapi ar-lein, sy'n golygu na fyddwn bob amser yn cael ymateb ar unwaith pan fyddwn mewn argyfwng.

Rwy'n defnyddio therapi ar-lein i archwilio fy hanes trawma, rheoli fy OCD a symptomau iselder, a llywio'r sbardunau a'r straen dyddiol yn fy mywyd.

Fodd bynnag, yr wyf i don’t defnyddio therapi ar-lein yn unig

Mae gen i hefyd seiciatrydd rydw i'n ei weld yn rheolaidd, yn cefnogi grwpiau rydw i'n eu mynychu yn ôl yr angen, a gallaf hefyd gysylltu â fy therapydd blaenorol os ydw i'n hunanladdol ac angen fy nghyfeirio at adnoddau argyfwng lleol (fel gwasanaethau cleifion allanol neu fynd i'r ysbyty ).

Mae fy therapydd Talkspace yn gwybod bod gen i hanes o hunanladdiad a hunan-niweidio, ac rydyn ni wedi siarad am ba gamau y byddem ni'n eu cymryd pe bawn i mewn argyfwng eto.

Rwy'n credu y gall therapi ar-lein fod yn opsiwn gwych i bobl â salwch meddwl difrifol. (I mi yn bersonol, rwy'n teimlo llawer mwy o gefnogaeth yn gwirio gyda fy therapydd 10 gwaith yr wythnos ar-lein, yn hytrach na'u gweld unwaith yr wythnos yn unig, os yw hynny'n wir.)

Yr allwedd yw na ddylai therapi ar-lein fyth fod y yn unig opsiwn, a dylech chi a'ch therapydd weithio allan cynllun argyfwng ymlaen llaw.

7. Mae gennych chi anghenion therapiwtig penodol rydych chi'n cael trafferth eu diwallu

Roedd fy anghenion therapiwtig ychydig yn… gymhleth.

Rwy'n berson queer a thrawsryweddol sydd â hanes o drawma cymhleth, yn cael trafferth gydag iselder ysbryd, OCD, ac anhwylder ffiniol. Roeddwn i angen therapydd a all drin pob un o'r uchod, ond roedd ceisio dod o hyd i un a oedd yn cyflawni'r dasg yn frawychus, a dweud y lleiaf.

Pan ymunais ar gyfer Talkspace, siaradais yn gyntaf â therapydd ymgynghori (tebyg i gyfatebydd clinigol) a fyddai’n fy helpu i ddod o hyd i fy therapydd delfrydol. Ar y blaen, rhoddais gymaint o wybodaeth iddynt ag y gallwn, a rhoddon nhw dri therapydd i mi ddewis ohonynt.

Roedd un ohonyn nhw'n therapydd gwybodus am drawma a oedd hefyd queer a thrawsryweddol, a oedd yn hyddysg yn yr anhwylderau roeddwn i'n delio â nhw. Daethom hefyd o safbwynt tebyg, gan werthfawrogi dull sy'n canolbwyntio ar gyfiawnder cymdeithasol a rhyw-gadarnhaol.

Sôn am ornest berffaith!

Credaf mai un o fanteision therapi ar-lein yw bod gennych fwy o opsiynau

Yn hytrach na chwilio am rywun sydd o fewn pellter rhesymol, gallwch gysylltu ag unrhyw therapydd sydd wedi'i drwyddedu yn eich gwladwriaeth. Mae hyn yn ehangu'r gronfa o glinigwyr sydd ar gael, ac yn ddelfrydol yn eich cysylltu â therapydd sy'n diwallu mwy o'ch anghenion.

(Y peth gwych, hefyd, yw bod newid therapyddion ar apiau fel Talkspace yn hawdd iawn - a bydd gan y therapyddion hynny fynediad i'ch logiau sgwrsio blaenorol, felly nid ydych chi'n teimlo eich bod chi'n dechrau popeth eto.)

Os ydych chi'n berson ar yr ymylon sydd angen therapydd o'ch cymuned eich hun, mae eich siawns o ddod o hyd i'r therapydd cywir yn llawer uwch gyda therapi ar-lein. I mi, dyma ran orau'r broses o bell ffordd.

Serch hynny, mae yna rai beirniadaethau dilys i'w cofio

Rwyf wedi caru fy mhrofiad therapi ar-lein, ond byddwn yn siomedig pe na bawn yn sôn am y rhain.

Rhai o'r materion cyffredin y mae pobl yn dod ar eu traws â therapi ar-lein, wedi'u crynhoi i'w darllen yn gyflym:

• Mae angen i chi fod yn 18 oed neu'n hŷn: Hyd y gwn i, am resymau cyfreithiol, nid yw ar gael i bobl o dan 18 oed. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymchwilio i hyn cyn arwyddo os yw hyn yn berthnasol i chi.
• Mae'n gyflymder gwahanol: Mae'r ymatebion yn “anghymesur,” sy'n golygu bod eich therapydd yn ymateb pan maen nhw'n gallu - mae ychydig yn debycach i e-bost yn hytrach na neges ar unwaith. I bobl sy'n hoffi boddhad ar unwaith, bydd hyn yn cymryd rhywfaint o ddod i arfer. Os ydych chi mewn argyfwng acíwt, ni ddylai hon fod eich prif system gymorth.
• Nid oes iaith y corff: Os ydych chi'n rhywun sydd ychydig yn fwy yn ôl, ac felly mae angen therapydd arnoch chi i allu eich “darllen”, gall hyn fod yn rhwystr. Os ydych chi'n rhywun sy'n ei chael hi'n anodd dehongli emosiwn a thôn trwy destun, gall hyn hefyd wneud pethau'n anodd. (Mae galwadau fideo a recordiadau sain yn dal i fod yn opsiynau, felly peidiwch ag oedi cyn newid pethau os ydych chi'n gweld bod y fformat testun yn unig yn anodd!)
• Mae'n rhaid i chi sillafu pethau (yn llythrennol): Ni fydd eich therapydd yn gwybod os nad yw rhywbeth yn gweithio os na fyddwch yn dweud wrthynt yn uniongyrchol (ni allant weld a ydych yn anghyfforddus, neu wedi diflasu, neu wedi cythruddo, er enghraifft), felly byddwch yn barod i eirioli drosoch eich hun. os nad ydych chi'n cael yr hyn sydd ei angen arnoch chi.

Yn iawn, felly beth ddylwn i ei wybod cyn i mi ddechrau?

Mae therapi ar-lein yn wirioneddol fel unrhyw fath o therapi, yn yr ystyr mai dim ond os ydych chi'n arddangos y mae'n gweithio.

Dyma rai awgrymiadau cyflym ar gyfer y profiad therapi ar-lein gorau posibl:

Byddwch mor benodol â phosib wrth chwilio am therapydd

Gwell dweud gormod wrth eich “matchmaker” amdanoch chi'ch hun na rhy ychydig. Po fwyaf y byddwch chi'n eiriol drosoch eich hun, y gorau fydd eich gemau.

Datgelu, datgelu, datgelu

Byddwch mor agored, agored i niwed, wedi'i fuddsoddi, a bod yn onest ag y gallwch fod o bosibl. Dim ond yr hyn rydych chi'n buddsoddi ynddo y byddwch chi'n ei gael o'r profiad.

Sôn am therapi mewn therapi

Siaradwch â'ch therapydd am yr hyn sy'n gweithio ac nad yw'n gweithio. Os yw rhywbeth yn ddefnyddiol, rhowch wybod iddynt. Os nad yw rhywbeth yn sicr, gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud hynny.

Os oes angen i rywbeth newid, mae'n bwysig eich bod chi'n cyfathrebu hynny i gael y profiad gorau posibl!

Ei addasu

Mae gan therapi ar-lein ychydig yn llai o strwythur, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch therapydd am sut y gallwch chi greu atebolrwydd a fformat sy'n gweithio i chi.

P'un a yw'n aseiniadau gwaith cartref, darlleniadau wedi'u neilltuo (rwy'n hoffi rhannu erthyglau gyda fy therapydd ar brydiau), gwirio i mewn wedi'i drefnu, neu arbrofi gyda fformatau (testun, sain, fideo, ac ati), mae yna dunelli o wahanol ffyrdd o “wneud” therapi ar-lein!

Gosodwch rai nodau

Os nad ydych chi'n siŵr beth rydych chi ei eisiau o'r profiad, cymerwch amser i feddwl amdano. Gall creu swyddi nod fod yn ddefnyddiol wrth arwain y broses, i chi a'ch therapydd.

Byddwch yn ddiogel

Os oes gennych hanes o hunanladdiad, defnyddio sylweddau, neu hunan-niweidio - neu unrhyw fath o ymddygiad anhrefnus a allai arwain at niweidio'ch hun neu rywun arall - gwnewch yn siŵr bod eich therapydd yn gwybod hyn, fel y gallwch greu cynllun argyfwng gyda'ch gilydd.

Rhagweld cyfnod addasu

Roeddwn i'n teimlo'n rhyfedd am therapi ar-lein ar y dechrau. Mae'n teimlo'n hollol wahanol, yn enwedig yn absenoldeb iaith y corff a'r ymatebion oedi. Rhowch amser i'ch hun addasu, ac os yw pethau'n teimlo i ffwrdd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi gwybod i'ch therapydd.

Felly a yw therapi ar-lein yn opsiwn da i chi?

Yn amlwg, ddim yn eich adnabod chi yn bersonol, Ni allaf ddweud yn sicr! Ond gallaf ddweud gyda sicrwydd bod yna bobl bendant allan yna sydd wedi elwa ohono, a minnau'n un ohonyn nhw.

Er fy mod yn amheugar ar y dechrau, roedd yn benderfyniad gwych i'm hiechyd meddwl, er fy mod yn cydnabod ei gyfyngiadau.

Fel gydag unrhyw fath o therapi, mae'n dibynnu i raddau helaeth ar ddod o hyd i'r cyfatebiaeth gywir, datgelu cymaint ag y gallwch chi, ac eirioli drosoch eich hun drwyddi draw.

Gobeithio y bydd y canllaw hwn yn rhoi'r holl wybodaeth gywir i chi wneud penderfyniad sy'n iawn i chi. Rwyf hefyd yn eich annog i ymchwilio mwy ar eich pen eich hun (nid fi yw'r awdurdod eithaf ar therapi o bell ffordd!). Fel mae'r dywediad yn mynd, gwybodaeth yw pŵer!

Hei, ffaith hwyl: Os ydych chi'n cofrestru gyda Talkspace gan ddefnyddio'r ddolen hon, mae'r ddau ohonom yn cael $ 50 doler i ffwrdd. Os ydych chi ar y ffens, rhowch chwyrligwgan iddo!

Os oedd y canllaw hwn yn ddefnyddiol i chi, ewch draw i'm Patreon ac ystyried dod yn noddwr! Trwy roddion, rwy'n gallu creu adnoddau trylwyr am ddim fel y rhain yn seiliedig ar eich argymhellion.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol yma.

Mae Sam Dylan Finch yn eiriolwr blaenllaw ym maes iechyd meddwl LGBTQ +, ar ôl ennill cydnabyddiaeth ryngwladol am ei flog,Let’s Queer Things Up!, a aeth yn firaol gyntaf yn 2014. Fel newyddiadurwr a strategydd cyfryngau, mae Sam wedi cyhoeddi’n helaeth ar bynciau fel iechyd meddwl, hunaniaeth drawsryweddol, anabledd, gwleidyddiaeth a’r gyfraith, a llawer mwy. Gan ddod â'i arbenigedd cyfun ym maes iechyd y cyhoedd a'r cyfryngau digidol, mae Sam ar hyn o bryd yn gweithio fel golygydd cymdeithasol ynLlinell Iechyd.