Awduron: Eugene Taylor
Dyddiad Y Greadigaeth: 16 Ym Mis Awst 2021
Dyddiad Diweddaru: 14 Tachwedd 2024
Anonim
Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner’s Guide | 地中海ダイエット101：食事プランと初心者向けガイド！
Fideo: Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner’s Guide | 地中海ダイエット101：食事プランと初心者向けガイド！

Nghynnwys

Mae'r diet cetogenig, neu keto, yn ddeiet braster uchel-carb-isel iawn y dangoswyd ei fod yn darparu sawl budd iechyd ().

Er y gall y ffordd hon o fwyta fod yn gyfyngol gynhenid, mae datblygiadau mewn gwyddor bwyd a chreadigrwydd coginiol wedi gwneud y diet hwn yn llawer haws i'w ddilyn.

Mae llysiau nad ydynt yn startsh fel llysiau gwyrdd salad yn isel mewn carbs ac yn opsiwn gwych os ydych chi'n dilyn diet ceto. Yn dal i fod, gall fod yn anodd dod o hyd i ddresin salad blasus, carb-isel sy'n mynd y tu hwnt i olew a finegr plaen.

Dyma 10 dresin salad sy'n gyfeillgar i keto, pob un â 4 gram o garbs fesul gweini neu lai.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Ranch ffordd o fyw

Tra bod dresin ranch draddodiadol yn cael ei wneud gyda llaeth enwyn, mae'r rysáit hon yn ei gyfnewid am hufen sur, mayo, a hufen trwm, gan ddarparu'r un proffil blas â llai o garbon a mwy o gynnwys braster.


Cynhwysion

  • 1/2 cwpan (120 gram) o hufen sur
  • 1/2 cwpan (120 gram) o mayo
  • 1/4 cwpan (60 ml) o hufen chwipio trwm
  • 1 llwy de o sifys wedi'u torri
  • 1 llwy de o dil sych
  • 1 llwy de o bowdr winwns
  • 1 llwy de o bowdr garlleg
  • 1–2 llwy de (5–10ml) o sudd lemwn ffres
  • Halen a phupur i flasu

Cyfarwyddiadau

  1. Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn powlen neu gynhwysydd gyda chaead.
  2. Trowch yn dda.
  3. Refrigerate am gwpl o oriau i weini wedi'i oeri neu ei weini ar unwaith ar dymheredd yr ystafell.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 84
  • Braster: 8 gram
  • Carbs: 2 gram
  • Protein: 1 gram

2. Vetigrette Eidaleg Keto

Mae'r keto hwn yn troelli ar barau clasurol gwych yn dda gyda bron unrhyw lawntiau salad. Gyda chynhwysion sydd gan y mwyafrif o bobl yn eu pantries, gall wasanaethu fel stwffwl ar gyfer eich ffordd o fyw keto.


Cynhwysion

  • 1 llwy fwrdd o sesnin Eidalaidd
  • 1 cwpan (240 ml) o olew olewydd ysgafn
  • 4 llwy fwrdd (60 ml) o finegr gwin coch
  • 1/2 llwy de o halen
  • 1/4 llwy de o bupur du daear
  • 1 llwy fwrdd (15 ml) o fwstard Dijon

Cyfarwyddiadau

  1. Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cynhwysydd gwisgo gyda chaead.
  2. Ysgwydwch yn egnïol a gadewch iddo orffwys am 30 munud i ganiatáu i'r blasau ddatblygu.
  3. Storiwch yn yr oergell am hyd at 7 diwrnod.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 198
  • Braster: 22 gram
  • Carbs: lleiaf posibl
  • Protein: llai nag 1 gram

3. Dresin jalapeño-cilantro hufennog

Gyda'r gic sbeislyd o jalapeño a ffresni cilantro, mae'r dresin syml hon yn dod â chyffyrddiad disglair nid yn unig i saladau ond hefyd cigoedd a llysiau wedi'u grilio.

Cynhwysion

  • 1/2 cwpan (25 gram) o cilantro wedi'i dorri
  • 1/2 cwpan (120 gram) hufen sur neu iogwrt Groegaidd
  • 1 / 2–1 jalapeño wedi'i dorri
  • 6 ewin garlleg, wedi'u plicio
  • 1 llwy de o halen
  • 1/4 cwpan (60 ml) o ddŵr

Cyfarwyddiadau

  1. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd nes ei fod yn llyfn.
  2. Gadewch i orffwys am 15-20 munud i ganiatáu i'r blasau ddatblygu.

Gweld rysáit lawn


Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 41
  • Braster: 3 gram
  • Carbs: 1 gram
  • Protein: 1 gram

4. Dresin mwstard mêl keto

Mae'r dresin hon nid yn unig ar gyfer saladau ond gall hefyd wasanaethu fel saws dipio gonestrwydd ar gyfer eich holl hoff fwydydd bys keto.

Cynhwysion

  • 1/2 cwpan (120 gram) o hufen sur braster llawn
  • 1/4 cwpan (60 ml) o ddŵr
  • 1/4 cwpan (60 ml) o fwstard Dijon
  • 1 llwy fwrdd (15 ml) o finegr seidr afal
  • 1 llwy fwrdd (10 gram) o erythritol gronynnog neu felysydd arall sy'n gyfeillgar i keto

Cyfarwyddiadau

  1. Ychwanegwch yr holl gynhwysion i bowlen gymysgu a'u chwisgio i gyfuno.
  2. Storiwch yn yr oergell am hyd at 2 wythnos.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 38
  • Braster: 2.5 gram
  • Carbs: lleiaf posibl
  • Protein: llai nag 1 gram

5. Dresin Keto Thousand Island

Mae'r dresin glasurol-gyfeillgar hon ar ddresin glasurol yn cyfuno'r swm cywir o felyster (o stevia) ac asidedd (o sos coch a finegr) i fodloni'ch blagur blas wrth gadw carbs yn isel.

Cynhwysion

  • 1 cwpan (230 gram) o mayo
  • 2 lwy fwrdd (35 gram) o sos coch gyda llai o siwgr
  • 1 llwy fwrdd (15 ml) o finegr seidr afal
  • 2 lwy fwrdd (20 gram) o bicls wedi'u torri'n fân
  • 2 lwy fwrdd (20 gram) o nionyn wedi'i dorri'n fân
  • 1/8 llwy de o stevia
  • Halen a phupur i flasu

Cyfarwyddiadau

  1. Rhannwch y picls a'r winwns wedi'u torri fel bod gennych ddau ddogn 1 llwy fwrdd ar wahân ar gyfer pob un.
  2. Cyfunwch yr holl gynhwysion, heblaw am 1 llwy fwrdd yr un o winwnsyn a phicls, mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn.
  3. Ychwanegwch y winwns a'r picls sy'n weddill.
  4. Arllwyswch y dresin i mewn i jar, ei roi yn eich oergell, a gadael i'r blasau ddatblygu am o leiaf 30 munud.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 1 llwy fwrdd (15-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 96
  • Braster: 10 gram
  • Carbs: lleiaf posibl
  • Protein: llai nag 1 gram

6. Dresin Cesar pum munud pum munud

Chwipiwch y dresin hon mewn dim ond pum munud, taflwch ychydig o lawntiau salad, a'i rhoi gydag ychydig o gaws Parmesan i gael salad Cesar cyflym a syml heb lawer o garbs.

Cynhwysion

  • 3 ewin garlleg, wedi'u torri'n fân
  • 1 1/2 llwy de (10 gram) o bast ansiofi
  • 1 llwy de (5 ml) o saws Swydd Gaerwrangon
  • 2 lwy fwrdd (30 ml) o sudd lemwn ffres - neu sudd 1/2 lemwn
  • 1 1/2 llwy de (10 gram) o fwstard Dijon
  • 3/4 cwpan (175 gram) o mayo
  • Halen a phupur i flasu

Cyfarwyddiadau

  1. Ychwanegwch garlleg, past ansiofi, saws Swydd Gaerwrangon, sudd lemwn, a mwstard Dijon i bowlen ganolig a'i chwisgio gyda'i gilydd.
  2. Ychwanegwch mayo a pharhewch i chwisgio nes ei gyfuno.
  3. Ychwanegwch halen a phupur i flasu.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 1 llwy fwrdd (15-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 100
  • Braster: 10 gram
  • Carbs: lleiaf posibl
  • Protein: llai nag 1 gram

7. Dresin caws glas keto hufennog gyda sifys

P'un a yw'n adenydd cyw iâr neu ddim ond llysiau gwyrdd plaen, nid yw'r dresin caws glas hwn sy'n seiliedig ar fwyd cyfan yn sicrhau unrhyw gemegau ychwanegol y mae llawer o fathau potel yn eu darparu.

Cynhwysion

  • 1 cwpan (230 gram) o mayo
  • 1/2 cwpan (120 gram) o hufen sur
  • 1 llwy fwrdd (15 ml) o sudd lemwn
  • 1 llwy de (5 ml) o saws Swydd Gaerwrangon
  • 1 llwy de o bowdr garlleg
  • 1/2 llwy de o halen môr
  • 1/2 llwy de o bupur du
  • 3/4 cwpan (115 gram) o gaws glas briwsion
  • 1/4 cwpan (10 gram) o sifys ffres, wedi'u torri

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch yr holl gynhwysion i bowlen ganolig a'u chwisgio gyda'i gilydd nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 106
  • Braster: 12 gram
  • Carbs: 1 gram
  • Protein: 1 gram

8. Gwisgo Wasabi-ciwcymbr-afocado

Mae'r dresin hon yn arbennig o adfywiol ar ddiwrnod poeth o haf ond gellir ei baru â llysiau ffres ar gyfer opsiwn carb-isel unrhyw adeg o'r flwyddyn. Gellir addasu'r powdr wasabi i flasu, yn dibynnu ar eich lefel gwres a ddymunir.

Cynhwysion

  • 1 afocado
  • 2–4 coesyn o nionyn gwyrdd
  • 1/2 ciwcymbr, wedi'i dorri'n fân
  • Sudd 1/2 calch
  • 2 lwy fwrdd (15 gram) o bowdr wasabi
  • 2 lwy fwrdd (30 ml) o olew afocado
  • 2 lwy de (10 ml) o finegr seidr reis neu afal
  • 1/2 llwy de o bowdr garlleg
  • 1/4 llwy de o halen

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn prosesydd bwyd neu gymysgydd a phwls nes ei fod yn llyfn.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 75
  • Braster: 7 gram
  • Carbs: lleiaf posibl
  • Protein: 1 gram

9. Dresin cnau daear Asiaidd

Mae'r mwyafrif o sawsiau cnau daear a gynhyrchir yn fasnachol yn pacio llawer iawn o siwgr ychwanegol, gan ei gwneud hi'n anodd eu ffitio i ddeiet ceto.

Mae'r rysáit hon yn gadael y siwgr allan ond mae'n cyfleu hanfod unrhyw saws cnau daear gwych. Defnyddiwch ef fel marinâd ar gyfer satay cyw iâr neu i frig eich hoff lawntiau cymysg.

Cynhwysion

  • 1/3 cwpan (80 gram) o fenyn cnau daear naturiol
  • 1/4 cwpan (60 ml) o ddŵr poeth
  • 2 lwy fwrdd (30 ml) o saws soi
  • 2 lwy fwrdd (30 ml) o finegr
  • 1 calch, sudd
  • 1 llwy de o friwgig sinsir
  • 1 llwy de o garlleg
  • 1 llwy de o bupur

Cyfarwyddiadau

  1. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd nes ei fod yn llyfn.
  2. Storiwch yn yr oergell am hyd at 10 diwrnod.

Os ydych chi'n teimlo bod y dresin yn brin o felyster, dylai ychydig ddiferion o ddyfyniad stevia wneud y tric.

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faeth

Mae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:

  • Calorïau: 91
  • Braster: 7 gram
  • Carbs: 4 gram
  • Protein: 2 gram

10. Dresin mafon-tarragon ceto

Mae'r dresin hon yn darparu dos solet o wrthocsidyddion o fafon ffres a tharragon, gyda'r bonws ychwanegol o olew triglyserid cadwyn canolig (MCT) i danio cetosis.

Mae'n opsiwn gwych ar gyfer unrhyw fath o lawntiau ond gellir ei ddefnyddio hefyd i farinateiddio eog, cyw iâr a ffynonellau protein eraill.

Cynhwysion

  • 1/2 cwpan (120 ml) o olew olewydd
  • 1/4 cwpan (60 ml) o olew MCT (ar gael mewn siopau neu ar-lein)
  • 1/4 cwpan (60 ml) o finegr seidr afal
  • 2 lwy fwrdd (30 gram) o fwstard Dijon
  • 1 1/2 llwy de o darragon ffres (neu 1/2 llwy de wedi'i sychu)
  • 1/4 llwy de o felysydd ceto-gyfeillgar
  • Pinsiad o halen o'ch dewis
  • 1/2 cwpan (60 gram) o fafon ffres, wedi'i stwnsio

Cyfarwyddiadau

  1. Cyfunwch yr holl gynhwysion, heblaw am y mafon, mewn powlen a'u chwisgio am oddeutu 15 eiliad nes eu bod yn hufennog.
  2. Ychwanegwch y mafon stwnsh a'u troi'n dda i gyfuno.
  3. Addaswch i'r melyster a ddymunir

Gweld rysáit lawn

Ffeithiau am faethMae gweini 2 lwy fwrdd (30-ml) yn darparu:
  • Calorïau: 158
  • Braster: 17 gram
  • Carbs: 1 gram
  • Protein: llai nag 1 gram

Dresin anaddas ar gyfer diet ceto ac awgrymiadau prynu

Er bod llawer o orchuddion salad yn gyfeillgar i keto oherwydd eu cymhareb braster-i-carb, nid yw rhai yn ffitio'r proffil hwn - yn gyffredinol oherwydd eu bod yn pacio siwgr ychwanegol neu'n gwneud iawn am ddiffyg braster trwy ychwanegu carbs. Dresin anaddas gan gynnwys:

  • Gwisg Ffrengig
  • dresin salad heb fraster
  • dresin mwstard mêl traddodiadol
  • Gwisgo catalina
  • vinaigrettes wedi'u potelu ymlaen llaw

Tra bod gorchuddion salad ceto cartref yn blasu'n fwy ffres, mae llawer o amrywiaethau gwych a brynir gan siopau ar gael hefyd.

Wrth siopa am ddresin salad ceto, rhowch sylw i'r canlynol:

  • Dylai'r cynhwysyn cyntaf fod yn fath o fraster, fel olew olewydd, afocado, neu MCT.
  • Dylai'r cynhwysion fod mor agos at natur â phosibl, fel perlysiau, sbeisys, sudd lemwn, a finegr.
  • Gwyliwch am siwgrau ychwanegol.
Crynodeb Mae llawer o orchuddion a brynir mewn siopau yn cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol neu'n gwneud iawn am ddiffyg braster trwy ychwanegu carbs. Er mwyn sicrhau eich bod yn prynu dresin salad sy'n gyfeillgar i keto, darllenwch label y cynhwysyn yn ofalus.

Y llinell waelod

Mae'r diet keto braster-isel-carb-uchel iawn wedi ennill poblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf.

Er y gall y ffordd hon o fwyta fod yn eithaf cyfyngol, gall ryseitiau creadigol roi cyn lleied â phosibl o flasau hen ffefrynnau carb-uchel, gan wneud saladau diflas yn beth o'r gorffennol.

Gellir cadw'r rhan fwyaf o'r ryseitiau uchod yn yr oergell am saith diwrnod neu fwy, gan roi amrywiaeth o orchuddion i chi ddewis ohonynt.

Gyda chynhwysion bwyd cyfan yn bennaf a dos da o fraster, mae'r gorchuddion hyn yn sicr o ychwanegu bywyd at eich diet ceto.

Paratoi Pryd: Salad Di-ddiflas

Erthyglau Ffres

Beth yw botox capilari, beth yw ei bwrpas a sut i'w wneud
Iechyd

Beth yw botox capilari, beth yw ei bwrpas a sut i'w wneud

Mae botox capilari yn fath o driniaeth ddwy y'n lleithio, yn di gleirio ac yn llenwi llinynnau gwallt, gan eu gadael yn fwy prydferth, heb frizz ac heb bennau hollt.Er ei fod yn cael ei alw'n ...
4 Sbeis sy'n Colli Pwysau
Iechyd

4 Sbeis sy'n Colli Pwysau

Mae rhai bei y a ddefnyddir gartref yn gynghreiriaid i'r diet oherwydd eu bod yn helpu i gyflymu metaboledd, gwella treuliad a lleihau archwaeth, fel pupur coch, inamon, in ir a phowdr guarana.Yn ...