Nid yw Osgoi Gwrthdaro yn Eich Gwneud Unrhyw Ffafrau

Nghynnwys

• Beth yw e
• Sut olwg sydd arno
• Pam nad yw'n ddefnyddiol
• Strategaethau ar gyfer ei oresgyn
• Gwrthdaro gwrthdaro
• Gwnewch gynllun
• Defnyddiwch eich synhwyrau i leddfu straen yn gyflym
• Cydnabod a rheoli eich teimladau
• Datrys materion mewn amser real
• Pryd i gael help
• Y llinell waelod

Beth yw e

Dychmygwch y senario hwn: Rydych chi wedi bod yn gweithio'n galed ar gyflwyniad ers sawl wythnos, gan dreulio oriau ychwanegol yn ceisio cael popeth yn iawn. Rydych chi wedi goruchwylio pob manylyn a hyd yn oed wedi deffro'n gynnar i baratoi ar gyfer cyfarfod heddiw gyda'ch pennaeth.

Nawr dychmygwch gydweithiwr yn chwistrellu ac yn cymryd yr holl gredyd am eich gwaith. Ond yn lle bod mewn cysylltiad â'ch dicter ac (yn gywir) siarad, rydych chi'n dewis tynnu'n ôl yn dawel.

Mae bod yn osgoi gwrthdaro yn golygu'n union: bod ofn anghytundebau posibl ar bob cyfrif.

Ar wahân i'n bywyd gwaith, gall osgoi gwrthdaro amlygu yn ein perthnasoedd rhamantus, ein cyfeillgarwch, a hyd yn oed dynameg teulu.

Er bod mynd allan o'r patrymau niweidiol hyn yn anodd, mae yna ffyrdd i symud ymlaen yn wyneb ein hofnau a mynegi ein hemosiynau yn ddilys.

Sut olwg sydd arno

Mae osgoi gwrthdaro yn fath o ymddygiad sy'n plesio pobl ac sy'n nodweddiadol yn deillio o ofn dwfn o gynhyrfu eraill.

Gellir olrhain llawer o'r tueddiadau hyn yn ôl i dyfu i fyny mewn amgylchedd a oedd yn ddiystyriol neu'n hypercritical.

Mae pobl sy'n ymateb i wrthdaro fel hyn yn aml yn disgwyl canlyniadau negyddol ac yn ei chael hi'n anodd ymddiried yn ymateb y person arall.

Hynny yw, gall honni eich barn ymddangos yn ddychrynllyd neu'n anneniadol.

Mae'n well gennych gael eich ystyried fel y “person neis” yn y gwaith, er enghraifft, neu efallai eich bod yn cilio rhag gwrthdaro agored, iach er mwyn peidio â siglo'r cwch.

Mewn perthynas, gall hyn edrych fel mynd yn dawel ar bartner, newid y pwnc, neu ddioddef sefyllfaoedd anghyfforddus yn lle mynegi materion yn agored.

Dyma ragor o enghreifftiau o sut y gall hyn amlygu:

• mae gosod cerrig caled, neu wadu mater yn bodoli trwy ei anwybyddu
• ofn siomi eraill
• sgyrsiau ochr yn ochr yn fwriadol
• digio materion sydd heb eu datrys yn dawel

Pam nad yw'n ddefnyddiol

Pan fyddwch chi'n osgoi'r anghytundeb lleiaf, rydych chi'n peryglu'ch gwir deimladau ac yn creu rhwystredigaeth a all effeithio'n negyddol ar eich iechyd.

Canfu un y gall potelu ein hemosiynau gynyddu'r risg o farwolaeth gynamserol, gan gynnwys marwolaeth o ganser.

Gall chwerthin yn nerfus neu blastro gwên ffug ar ein hwyneb yn lle cydnabod emosiynau trallodus hefyd arwain at deimladau o unigrwydd ac iselder.

Mae bod yn osgoi gwrthdaro hefyd yn effeithio ar ein perthnasoedd oherwydd ein bod yn torri i ffwrdd yr holl gyfathrebu gonest â'r person arall.

Er bod osgoi weithiau'n ymddangos fel y ffordd orau i ddelio â gwrthdaro, yn y tymor hir mae'n niweidio ein agosatrwydd.

Strategaethau ar gyfer ei oresgyn

A ydych chi'n adnabod unrhyw un o'r arwyddion uchod ynoch chi'ch hun? Gall yr awgrymiadau isod eich helpu i ddelio â mater yn fwy pendant.

Gwrthdaro gwrthdaro

Nid yw anghytuno â rhywun o reidrwydd yn golygu “ymladd.” Cadwch mewn cof nad yw'n ymwneud â beio'r person arall na phrofi pwy sy'n iawn ac yn anghywir mewn sefyllfa benodol.

Mae datrys gwrthdaro yn ymwneud â sefyll drosoch eich hun a chyfathrebu pan fyddwch chi'n teimlo'n ddig neu'n rhwystredig.

Mae hefyd yn ymwneud â sicrhau yr ymdrinnir â materion problemus (fel yr un gyda'ch cydweithiwr) fel na fyddant yn digwydd eto yn y dyfodol.

Gwnewch gynllun

Gall gosod cynllun cyn wynebu rhywun eich helpu i deimlo'n fwy parod ar hyn o bryd.

Ymarfer pwyntiau cryno yr hoffech eu cyfleu i fos neu gydweithiwr fel y byddwch chi'n teimlo'n hyderus wrth fynd i'r afael â nhw.

Diffiniwch yn glir yr hyn yr hoffech ei ddatrys cyn y gwrthdaro ac ysgrifennwch ymatebion ffeithiol tun i'w defnyddio yn ôl yr angen (“Gweithiais yn hwyr am y pythefnos diwethaf tra na wnaeth fy nghyd-weithiwr droi eu cyfran o'r ymchwil i mewn”) .

Defnyddiwch eich synhwyrau i leddfu straen yn gyflym

Arhoswch yn ganolog mewn sefyllfa drallodus trwy ganolbwyntio a thynnu ar eich blwch offer synhwyraidd: golwg, sain, cyffwrdd, blasu ac arogli.

Bydd hyn yn caniatáu ichi aros yn hamddenol a rheoli'ch hun yn ystod eiliadau amser.

Os ydych chi'n berson gweledol, er enghraifft, gallwch leddfu straen trwy gau eich llygaid a dychmygu delweddau lleddfol.

Yn yr un modd, os ydych chi'n cael eich cysuro'n fwy gan arogleuon, gallwch chi gadw olew hanfodol wrth law i gymryd whiff cyflym pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus.

Cydnabod a rheoli eich teimladau

Gall bod yn ymwybodol o effaith eich emosiynau effeithio arnoch chi i gael gwell dealltwriaeth ohonoch chi'ch hun ac eraill. Cyn wynebu rhywun, ceisiwch archwilio a chwestiynu'ch teimladau.

Yn lle ceisio tawelu emosiynau fel dicter, tristwch neu ofn, ceisiwch edrych arnynt trwy lens hunan-dosturi, a chaniatáu i'ch hun weld eich meddyliau negyddol gydag empathi.

Gallwch geisio ymarfer y datganiadau canlynol:

• “Mae'n iawn teimlo fy mod i'n teimlo ar hyn o bryd - mae fy emosiynau'n ddilys.”
• “Rwy’n deilwng ac yn haeddu cael fy nghlywed.”
• “Mae fy holl brofiadau (da a drwg) yn rhoi lle i mi dyfu.”

Datrys materion mewn amser real

Yn hytrach na cnoi cil yn ddiddiwedd a chaniatáu i wrthdaro ymgasglu yn eich pen, ceisiwch gymryd agwedd fwy pendant.

Gallwch chi ddechrau trwy nodi’r mater yn emosiynol a defnyddio brawddegau sy’n seiliedig ar ffeithiau fel, “Mae’n ymddangos fy mod i wedi gweithio’n galed iawn ar y prosiect hwn ac eto gadawyd fy enw allan o’r cyflwyniad.”

Ceisiwch osgoi bod yn gyhuddol neu'n amddiffynnol wrth fynd at y cydweithiwr a gymerodd yr holl gredyd am eich gwaith.

Yn lle hynny, dywedwch “Byddwn yn gwerthfawrogi os ydym, wrth symud ymlaen, yn defnyddio ein henwau ar y prosiect ac yn cynnwys ein gilydd ar bob e-bost at ein goruchwyliwr.”

Pryd i gael help

Er y gall fod yn demtasiwn i botelu teimladau fel dicter a rhwystredigaeth trwy beidio â siglo'r cwch, gall tueddiadau osgoi gwrthdaro effeithio ar eich iechyd meddwl.

Mae gadael gwrthdaro heb ei ddatrys yn arwain at rwystredigaeth pent-up a mwy o ymdeimlad o unigrwydd a all gronni dros amser.

Gall siarad â therapydd cymwys eich helpu i ddysgu sut i reoli'ch emosiynau negyddol yn well. Gallwch weithio gyda'ch gilydd ar ddatrys gwrthdaro yn fwy cynhyrchiol.

Y llinell waelod

Mae rhyw fath o wrthdaro yn rhan arferol o'n bywydau personol a phroffesiynol.

Er ei bod yn iawn i beidio byth â bod yn hollol gyffyrddus â gwrthdaro, mae gallu datrys materion yn effeithiol yn golygu ei dderbyn fel rhan iach o gyfathrebu ag eraill.

Cofiwch fod anghytuno yn darparu dealltwriaeth ddyfnach ac yn ei gwneud hi'n haws cysylltu â'n ffrindiau, partneriaid, a chydweithwyr.

Ni ddylai dysgu sut i wynebu rhywun yn bendant ddigwydd dros nos. Ond gallwch chi gymryd camau bach bob dydd tuag at deimlo'n fwy cyfforddus yn wynebu'ch ofnau ac yn siarad drosoch eich hun.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.