Yfed llaeth yn ystod beichiogrwydd: buddion a gofal

Nghynnwys

• 1. Ffurfiant brych
• 2. Datblygu esgyrn a dannedd y babi
• 3. Swyddogaeth y system imiwnedd
• 4. Datblygiad gwybyddol y babi
• 5. Cynnal iechyd berfeddol
• Ydy yfed coffi gyda llaeth yn ddrwg i chi?
• Dewisiadau amgen i yfed llaeth
• Rhagofalon dietegol eraill yn ystod beichiogrwydd

Ni waherddir bwyta llaeth buwch yn ystod beichiogrwydd oherwydd ei fod yn llawn calsiwm, fitamin D, sinc, proteinau, sy'n faetholion pwysig iawn ac sy'n dod â sawl budd i'r babi a'r fam. Fodd bynnag, rhaid pasteureiddio llaeth, gan fod hyn yn sicrhau bod yr holl facteria a all achosi rhai afiechydon wedi'u dileu.

Er mwyn cael yr holl fuddion, argymhellir bod y fenyw feichiog yn cymryd, ar gyfartaledd, 750ml o laeth buwch y dydd. Gellir bwyta llaeth hefyd ar ffurf bwydydd eraill fel caws neu iogwrt Groegaidd. Ar ôl esgor, os yw'r fam yn bwydo ar y fron, argymhellir cynyddu'r cymeriant llaeth i 1 litr y dydd. Yn achos anoddefiad i lactos, gall y fenyw feichiog ddewis cawsiau oed a rhai wedi'u halltu, yn ogystal â llaeth almon, i gymryd lle llaeth buwch.

Yn ogystal â chynyddu cymeriant llaeth, mae rhagofalon dietegol eraill sy'n helpu i sicrhau bod yr holl faetholion angenrheidiol ar gyfer beichiogrwydd iach a datblygiad babi iach, yn cael eu sicrhau a bod y risg o gymhlethdodau posibl yn ystod beichiogrwydd ac ar gyfer y babi yn cael ei leihau. Deall sut y dylai maeth fod mewn beichiogrwydd.

Buddion llaeth yn ystod beichiogrwydd:

1. Ffurfiant brych

Mae gan laeth broteinau sy'n hanfodol ar gyfer ffurfio'r brych ac ar gyfer datblygiad a thwf y babi, oherwydd, yn bennaf, yn ail a thrydydd trimis y beichiogrwydd, mae'r angen i amlyncu protein yn cynyddu.

Mae proteinau hefyd yn bresennol mewn bwydydd fel caws, iogwrt, ffa, pys, cig, pysgod neu wyau. Gwybod y prif fwydydd llawn protein.

2. Datblygu esgyrn a dannedd y babi

Un o'r prif faetholion mewn llaeth yw calsiwm, sy'n bwysig iawn ar gyfer datblygu esgyrn a dannedd y babi, ond sydd hefyd yn helpu i leihau problemau dannedd y fam.

Mae faint o galsiwm y dylid ei fwyta bob dydd yn ystod beichiogrwydd yn amrywio yn ôl oedran y fenyw, sef 1300 mg / dydd, ar gyfer menyw rhwng 14 a 18 oed, a 1000 mg / dydd, ar gyfer menyw rhwng 19 a 50 oed.

Yn ogystal â llaeth, mae'n bosibl dod o hyd i galsiwm mewn cynhyrchion llaeth, fel iogwrt neu gaws, mewn cêl wedi'i goginio, tofu neu fara rhyg cyfan. Mae'n bwysig dewis cynnyrch llaeth â chanran is o fraster, gan fod ganddynt grynodiad uwch o galsiwm. Gweld pa fwydydd sy'n llawn calsiwm.

3. Swyddogaeth y system imiwnedd

Mae gan y llaeth sinc sy'n helpu i weithredu'r system imiwnedd yn iawn ac yn natblygiad niwrolegol y babi.

Gall swm isel o sinc achosi camffurfiadau yn y babi, o dan bwysau, neu mewn achosion difrifol, marwolaeth gynamserol.

Gellir dod o hyd i sinc hefyd mewn cynhyrchion llaeth fel caws neu iogwrt, mewn cig eidion, mewn grawnfwydydd neu mewn hadau olew fel almonau, cnau daear neu gnau Ffrengig. Darganfyddwch pa fwydydd sy'n llawn sinc.

4. Datblygiad gwybyddol y babi

Mae llaeth yn fwyd y mae'n rhaid ei fwyta yn ystod beichiogrwydd oherwydd bod ganddo ïodin, sy'n bwysig ar gyfer datblygiad a thwf ymennydd a system nerfol y babi a gall ei ddiffyg achosi camffurfiadau gwybyddol.

Ar y llaw arall, gan fod ïodin gan laeth, argymhellir yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron oherwydd ei fod yn helpu gyda metaboledd y fenyw ac yn helpu i ddileu wrin.

Gellir dod o hyd i ïodin hefyd mewn cynhyrchion llaeth fel caws neu iogwrt, mewn pysgod, yn enwedig o'r môr, mewn codlysiau neu lysiau, ac mewn dŵr môr, lle argymhellir ymdrochi môr. Cyfarfod â 28 o fwydydd sy'n llawn ïodin.

5. Cynnal iechyd berfeddol

Mae yfed llaeth yn ystod beichiogrwydd hefyd yn helpu i gynnal iechyd berfeddol oherwydd bod gan laeth probiotegau, sy'n facteria da sydd i'w cael yn bennaf mewn llaeth ac iogwrt wedi'i eplesu.

Mae bwyta probiotegau yn ystod beichiogrwydd yn cael dylanwad, er enghraifft, ar goluddyn y babi oherwydd bod y bacteria da yn pasio i'r ffetws, yn ystod y geni neu wrth fwydo ar y fron.

Yn ogystal, mae probiotegau yn helpu gydag adfer pwysau ar ôl genedigaeth ac, wrth atal gordewdra, diabetes math 2 neu iselder.

Gweld sut i golli pwysau yn y postpartum trwy wylio'r fideo canlynol:

Ydy yfed coffi gyda llaeth yn ddrwg i chi?

Nid yw yfed coffi â llaeth yn ystod beichiogrwydd yn brifo, cyhyd â'i fod mewn symiau cymedrol, oherwydd gall y caffein sy'n bresennol mewn coffi, pan fydd wedi gordyfu, gynyddu'r risg o gynamseroldeb a hyd yn oed yn ddigymell ar fwrdd. Felly, dylid bwyta unrhyw fwyd arall sy'n cynnwys caffein mewn symiau bach hefyd. Hyd yn oed ar ôl i'r babi gael ei eni, wrth fwydo ar y fron, dylid osgoi caffein i sicrhau nad yw'r babi yn cynhyrfu.

Mae faint o gaffein y gellir ei gymryd bob dydd oddeutu 200 i 300 mg, gydag un cwpan o goffi ar unwaith yn cynnwys tua 60-70 mg o gaffein, mae gan un cwpan o espresso tua 100-150 mg o gaffein a 200 ml o de , ar gyfartaledd, 47 mg o gaffein.

Dewisiadau amgen i yfed llaeth

Os nad yw'r fenyw yn hoffi yfed llaeth, gall fwyta bwydydd llaeth eraill fel menyn, caws wedi'i basteureiddio neu iogwrt, neu fwydydd sy'n cynnwys yr un maetholion â llaeth, fel cnau, grawnfwydydd, llysiau tywyll, pysgod, cig neu wyau.

Rhagofalon dietegol eraill yn ystod beichiogrwydd

Yn yr un modd ag y mae rhagofalon wrth yfed llaeth yn ystod beichiogrwydd, mae rhagofalon pwysig eraill hefyd yn neiet y fenyw feichiog, gan y dylid ffafrio rhai bwydydd oherwydd eu buddion, fel bwydydd sy'n llawn haearn, proteinau neu galsiwm, tra dylai eraill dylid eu hosgoi oherwydd gallant achosi cymhlethdodau i'r beichiogrwydd a'r babi.

Rhaid i'r holl fwydydd sy'n cael eu bwyta'n amrwd, gael eu golchi'n dda a, rhaid i'r bwydydd sy'n weddill gael eu coginio'n dda a, dylid osgoi bwydydd fel llaeth a chawsiau heb eu pasteureiddio, bwyd môr amrwd neu heb ei goginio'n ddigonol, pysgod amrwd, wyau amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol oherwydd gallant achosi heintiau yn y babi. Cyfarfod â 10 bwyd na ddylai menywod beichiog eu bwyta.