9 Arwyddion a Symptomau Diffyg Copr

Nghynnwys

• 1. Blinder a Gwendid
• 2. Salwch Aml
• 3. Esgyrn Gwan a Brau
• 4. Problemau gyda'r Cof a'r Dysgu
• 5. Anawsterau Cerdded
• 6. Sensitifrwydd i Oer
• 7. Croen Pale
• 8. Gwallt Llwyd Cynamserol
• 9. Colli Golwg
• Ffynonellau Copr
• Sgîl-effeithiau Gormod o Gopr
• Y Llinell Waelod

Mae copr yn fwyn hanfodol sydd â llawer o rolau yn y corff.

Mae'n helpu i gynnal metaboledd iach, yn hyrwyddo esgyrn cryf ac iach ac yn sicrhau bod eich system nerfol yn gweithio'n iawn.

Er bod diffyg copr yn brin, mae'n ymddangos bod llai o bobl heddiw yn cael digon o'r mwyn. Mewn gwirionedd, efallai na fydd hyd at 25% o bobl yn America a Chanada yn cwrdd â'r cymeriant copr a argymhellir (1).

Gall peidio â bwyta digon o gopr arwain at ddiffyg yn y pen draw, a all fod yn beryglus.

Achosion eraill diffyg copr yw clefyd coeliag, meddygfeydd sy'n effeithio ar y llwybr treulio ac yn bwyta gormod o sinc, gan fod sinc yn cystadlu â chopr i gael ei amsugno.

Dyma 9 arwydd a symptomau diffyg copr.

1. Blinder a Gwendid

Gall diffyg copr fod yn un o nifer o achosion blinder a gwendid.

Mae copr yn hanfodol ar gyfer amsugno haearn o'r perfedd ().

Pan fydd lefelau copr yn isel, gall y corff amsugno llai o haearn. Gall hyn achosi anemia diffyg haearn, cyflwr lle nad yw'r corff yn gallu cario digon o ocsigen i'w feinweoedd. Gall diffyg ocsigen eich gwneud yn wannach a theimlo'n flinedig yn haws.

Mae sawl astudiaeth anifeiliaid wedi dangos y gallai diffyg copr achosi anemia (,).

Yn ogystal, mae celloedd yn defnyddio copr i gynhyrchu adenosine triphosphate (ATP), prif ffynhonnell egni'r corff. Mae hyn yn golygu y gallai diffyg copr effeithio ar eich lefelau egni, sydd eto'n hyrwyddo blinder a gwendid (,).

Yn ffodus, gall bwyta diet llawn copr helpu i drwsio anemia a achosir gan ddiffyg copr ().

Gall diffyg copr achosi anemia diffyg haearn neu gyfaddawdu ar gynhyrchu ATP, gan arwain at wendid a blinder. Yn ffodus, gellir gwrthdroi hyn trwy gynyddu'r cymeriant copr.

2. Salwch Aml

Yn aml gall fod diffyg copr ar bobl sy'n mynd yn sâl.

Mae hynny oherwydd bod copr yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal system imiwnedd iach.

Pan fydd lefelau copr yn isel, efallai y bydd eich corff yn ei chael hi'n anodd gwneud celloedd imiwnedd. Gallai hyn leihau eich cyfrif celloedd gwaed gwyn yn sylweddol, gan gyfaddawdu ar allu eich corff i frwydro yn erbyn haint ().

Mae astudiaethau wedi dangos y gall diffyg copr leihau cynhyrchiant niwtroffiliau yn ddramatig, sef celloedd gwaed gwyn sy'n gweithredu fel llinell amddiffyn gyntaf y corff (,).

Yn ffodus, gall bwyta mwy o fwydydd llawn copr helpu i wyrdroi'r effeithiau hyn.

Gall diffyg copr wanhau'r system imiwnedd, a all achosi i bobl fynd yn sâl yn amlach. Gellir gwrthdroi hyn trwy gynyddu'r cymeriant copr.

3. Esgyrn Gwan a Brau

Mae osteoporosis yn gyflwr a nodweddir gan esgyrn gwan a brau.

Mae'n dod yn fwy cyffredin gydag oedran ac mae wedi'i gysylltu â diffyg copr ().

Er enghraifft, canfu dadansoddiad o wyth astudiaeth gan gynnwys dros 2,100 o bobl fod gan y rhai ag osteoporosis lefelau is o gopr nag oedolion iach ().

Mae copr yn cymryd rhan mewn prosesau sy'n creu croesgysylltiadau y tu mewn i'ch esgyrn. Mae'r croesgysylltiadau hyn yn sicrhau bod esgyrn yn iach ac yn gryf (,,).

Yn fwy na hynny, mae copr yn annog y corff i wneud mwy o osteoblastau, sef celloedd sy'n helpu i ail-lunio a chryfhau meinwe esgyrn (, 15).

Mae copr yn cymryd rhan mewn prosesau sy'n helpu i gryfhau meinwe esgyrn. Gall diffyg copr hyrwyddo osteoporosis, cyflwr esgyrn gwag a hydraidd.

4. Problemau gyda'r Cof a'r Dysgu

Gallai diffyg copr ei gwneud hi'n anoddach dysgu a chofio.

Mae hynny oherwydd bod copr yn chwarae rhan bwysig yn swyddogaeth a datblygiad yr ymennydd.

Defnyddir copr gan ensymau sy'n helpu i gyflenwi egni i'r ymennydd, cynorthwyo system amddiffyn yr ymennydd a throsglwyddo signalau i'r corff ().

I'r gwrthwyneb, mae diffyg copr wedi'i gysylltu â chlefydau sy'n rhwystro datblygiad yr ymennydd neu'n effeithio ar y gallu i ddysgu a chofio, fel clefyd Alzheimer (,).

Yn ddiddorol, canfu astudiaeth fod gan bobl ag Alzheimer’s hyd at 70% yn llai o gopr yn eu hymennydd, o’i gymharu â phobl heb y clefyd ().

Mae copr yn helpu i sicrhau swyddogaeth a datblygiad ymennydd gorau posibl. O ganlyniad, gallai diffyg copr achosi problemau gyda dysgu a'r cof.

5. Anawsterau Cerdded

Efallai y bydd pobl â diffyg copr yn ei chael hi'n anoddach cerdded yn iawn (,).

Mae ensymau yn defnyddio copr i gynnal iechyd gorau posibl llinyn y cefn. Mae rhai ensymau yn helpu i insiwleiddio llinyn y cefn, felly gellir trosglwyddo signalau rhwng yr ymennydd a'r corff ().

Gall diffyg copr beri i'r ensymau hyn beidio â gweithio mor effeithiol, gan arwain at lai o insiwleiddio llinyn asgwrn y cefn. Mae hyn, yn ei dro, yn achosi i signalau beidio â chael eu trosglwyddo mor effeithlon (,).

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gallai diffyg copr leihau inswleiddio llinyn asgwrn y cefn gymaint â 56% ().

Mae cerdded yn cael ei reoleiddio gan signalau rhwng yr ymennydd a'r corff. Wrth i'r signalau hyn gael eu heffeithio, gall diffyg copr achosi colli cydsymud ac ansefydlogrwydd (,).

Defnyddir copr gan ensymau sy'n helpu i gynnal system nerfol iach, gan sicrhau bod signalau'n cael eu hanfon yn effeithlon i'r ymennydd ac oddi yno. Gall diffyg gyfaddawdu neu ohirio'r signalau hyn, gan achosi colli cydsymud neu ansefydlogrwydd wrth gerdded.

6. Sensitifrwydd i Oer

Efallai y bydd pobl â diffyg copr yn teimlo'n fwy sensitif i dymheredd oerach.

Mae copr, ynghyd â mwynau eraill fel sinc, yn helpu i gynnal y swyddogaeth chwarren thyroid orau bosibl.

Mae astudiaethau wedi dangos bod cysylltiad agos rhwng lefelau T3 a T4 hormonau thyroid â lefelau copr. Pan fydd lefelau copr gwaed yn isel, mae'r lefelau hormonau thyroid hyn yn gostwng. O ganlyniad, efallai na fydd y chwarren thyroid yn gweithio mor effeithiol. (24, 25).

O ystyried bod y chwarren thyroid yn helpu i reoleiddio'ch metaboledd a'ch cynhyrchiad gwres, gallai lefelau hormonau thyroid isel wneud ichi deimlo'n oerach yn haws (26,).

Mewn gwirionedd, amcangyfrifir bod dros 80% o bobl â lefelau hormonau thyroid isel yn teimlo'n fwy sensitif i dymheredd oer ().

Mae copr yn helpu i sicrhau lefelau hormonau thyroid iach. Mae'r hormonau hyn yn helpu i reoleiddio'ch metaboledd a gwres y corff. O ganlyniad, gallai diffyg copr wneud i chi deimlo'n oer.

7. Croen Pale

Mae lliw croen yn cael ei bennu'n fawr gan y melanin pigment.

Fel rheol mae gan bobl â chroen ysgafnach lai o bigmentau melanin, llai a ysgafnach na phobl â chroen tywyllach ().

Yn ddiddorol, mae copr yn cael ei ddefnyddio gan ensymau sy'n cynhyrchu melanin. Felly, gallai diffyg copr effeithio ar gynhyrchiad y pigment hwn, gan achosi croen gwelw (,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil yn seiliedig ar bobl sy'n ymchwilio i'r cysylltiad rhwng croen gwelw a diffyg copr.

Defnyddir copr gan ensymau sy'n gwneud melanin, y pigment sy'n pennu lliw croen. Gall diffyg copr achosi croen gwelw.

8. Gwallt Llwyd Cynamserol

Mae melanin pigment hefyd yn effeithio ar liw gwallt.

O ystyried y gall lefelau copr isel effeithio ar ffurfiant melanin, gall diffyg copr achosi gwallt llwyd cynamserol (,).

Er bod rhywfaint o ymchwil ar ddiffyg copr a ffurfio pigment melanin, prin bod unrhyw astudiaethau wedi edrych ar y cysylltiad rhwng diffyg copr a gwallt llwyd yn benodol. Byddai mwy o ymchwil seiliedig ar bobl yn y maes hwn yn helpu i egluro'r cysylltiad rhwng y ddau.

Fel lliw croen, mae melanin yn effeithio ar liw gwallt, sy'n gofyn am gopr. Mae hyn yn golygu y gall diffyg copr hyrwyddo gwallt llwyd cynamserol.

9. Colli Golwg

Mae colli golwg yn gyflwr difrifol a all ddigwydd gyda diffyg copr tymor hir (,).

Defnyddir copr gan lawer o ensymau sy'n helpu i sicrhau bod y system nerfol yn gweithio'n iawn. Mae hyn yn golygu y gall diffyg copr achosi problemau gyda'r system nerfol, gan gynnwys colli golwg (36).

Mae'n ymddangos bod colli golwg oherwydd diffyg copr yn fwy cyffredin ymhlith pobl sydd wedi cael llawdriniaeth ar eu llwybr treulio, fel llawdriniaeth ffordd osgoi gastrig. Y rheswm am hyn yw y gall y meddygfeydd hyn leihau gallu'r corff i amsugno copr ().

Er bod rhywfaint o dystiolaeth bod gwrthdroi'r golled golwg a achosir gan ddiffyg copr, nid yw astudiaethau eraill wedi dangos unrhyw welliant i'r golwg ar ôl cynyddu'r cymeriant copr (,).

Gall diffyg copr achosi colli golwg. Mae hyn oherwydd bod eich gweledigaeth wedi'i chysylltu'n agos â'ch system nerfol, sy'n dibynnu'n fawr ar gopr.

Ffynonellau Copr

Diolch byth, mae diffyg copr yn brin, gan fod llawer o fwydydd yn cynnwys swm da o gopr.

Yn ogystal, dim ond ychydig bach o gopr sydd ei angen arnoch i fodloni'r cymeriant dyddiol (RDI) a argymhellir o 0.9 mg y dydd ().

Mae'r bwydydd canlynol yn ffynonellau copr rhagorol (39):

Dylai bwyta rhai o'r bwydydd hyn trwy gydol yr wythnos roi digon o gopr i chi gynnal lefelau gwaed iach.

Mae'n werth nodi hefyd y gallwch gael rhywfaint o gopr trwy yfed dŵr tap yn unig, gan fod copr i'w gael yn aml mewn pibellau sy'n danfon dŵr i'ch cartref. Wedi dweud hynny, mae maint y copr a geir mewn dŵr tap yn fach iawn, felly dylech chi fwyta amrywiaeth o fwydydd llawn copr.

Mae copr i'w gael mewn llawer o fwydydd stwffwl, a dyna pam mae diffyg yn brin. Dylai bwyta diet cytbwys eich helpu i gwrdd â'r swm dyddiol a argymhellir.

Sgîl-effeithiau Gormod o Gopr

Er bod copr yn hanfodol ar gyfer yr iechyd gorau posibl, dim ond ychydig bach y mae angen i chi ei fwyta bob dydd.

Gall bwyta gormod o gopr achosi gwenwyndra copr, sy'n fath o wenwyn metel.

Gall gwenwyndra copr arwain at sgîl-effeithiau annymunol a allai fod yn angheuol, gan gynnwys (,):

• Cyfog
• Chwydu (bwyd neu waed)
• Dolur rhydd
• Poen stumog
• Carthion du, “tarry”
• Cur pen
• Anhawster anadlu
• Curiad calon afreolaidd
• Pwysedd gwaed isel
• Coma
• Croen melyn (clefyd melyn)
• Difrod aren
• Difrod i'r afu

Fodd bynnag, mae'n anghyffredin iawn bwyta symiau gwenwynig o gopr trwy ddeiet rheolaidd.

Yn lle, mae'n tueddu i ddigwydd os ydych chi'n agored i fwyd a dŵr halogedig neu'n gweithio mewn amgylchedd â lefelau uchel o gopr (,).

Er bod gwenwyndra copr yn brin, gall y sgîl-effeithiau fod yn beryglus iawn. Mae'r gwenwyndra hwn yn tueddu i ddigwydd pan fyddwch chi'n agored i fwyd a dŵr wedi'i halogi â chopr neu'n gweithio mewn amgylchedd â lefelau copr uchel.

Y Llinell Waelod

Mae diffyg copr yn brin iawn, gan fod llawer o fwydydd yn darparu digon o fwynau.

Os ydych chi'n poeni am eich lefelau copr, mae'n well siarad â'ch meddyg. Byddant yn gweld a ydych mewn perygl o ddiffyg copr ac efallai y byddant yn profi eich lefelau copr gwaed.

Dylai bwyta diet cytbwys yn unig eich helpu i ddiwallu'ch anghenion copr dyddiol.

Serch hynny, amcangyfrifir nad yw hyd at chwarter y bobl yn America a Chanada yn bwyta digon o gopr, a allai gynyddu'r risg o ddiffyg copr.

Mae arwyddion a symptomau cyffredin diffyg copr yn cynnwys blinder a gwendid, salwch mynych, esgyrn gwan a brau, problemau gyda'r cof a dysgu, anawsterau cerdded, mwy o sensitifrwydd oer, croen gwelw, gwallt llwyd cynamserol a cholli golwg.

Diolch byth, dylai cynyddu cymeriant copr gywiro'r rhan fwyaf o'r arwyddion a'r symptomau hyn.