Sut i Wneud Ioga Heb Teimlo'n Gystadleuol Yn y Dosbarth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gan Ioga ei fanteision corfforol. Ac eto, mae'n cael ei gydnabod orau am ei effaith dawelu ar y meddwl a'r corff. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth ddiweddar yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Duke y gall yoga hyd yn oed fod yn effeithiol wrth drin iselder a phryder. Felly, nid oedd yn syndod pan awgrymais bwt o iselder, awgrymodd fy therapydd y dylwn ddechrau ymarfer ioga.

Ar ei chais, cymerais dri dosbarth vinyasa yr wythnos - weithiau hyd yn oed ychwanegu dosbarth hatha mwy myfyriol. Y broblem: Roeddwn i ymhell o fod wedi ymlacio. Pob dosbarth, yn lle canolbwyntio ar fy anadlu a gadael fy straen wrth y drws, deuthum â fy mhersonoliaeth math A, cystadleuol, ac yn aml negyddol gyda mi. Am y 15 mlynedd diwethaf, rydw i wedi bod yn rhedwr. Mesurwyd cyflawniad yn ystod milltiroedd, amseroedd rasio, a chollwyd hyd yn oed bunnoedd. Roedd Ioga yn anodd lapio fy mhen o gwmpas. Pan na allwn gyffwrdd â bysedd fy nhraed, roeddwn yn teimlo fy mod wedi fy threchu. Pan edrychais ar fy nghymdogion mewn holltau, roeddwn i'n teimlo'r awydd i ymestyn ymhellach - ac yn aml roeddwn i'n teimlo poen drannoeth. (Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n sownd rhwng gwthio'ch hun a'i wthio yn rhy bell, gofynnwch i'ch hun: Ydych chi'n Rhy Gystadleuol yn y Gampfa?)

Nid oedd y drych mawr o flaen y dosbarth yn helpu chwaith. Dim ond yn ystod y flwyddyn ddiwethaf yr wyf wedi colli 20 pwys yr oeddwn wedi'u hennill wrth astudio dramor yn Nulyn dros bum mlynedd yn ôl. (Oes, mae yna Freshman Dramor 15. Fe'i gelwir yn Guinness.) Er bod fy nghorff yn deneuach ac yn fwy tynhau nag y bu erioed, rwy'n dal i'w farnu'n gyflym yn y drych. "Waw, mae fy mreichiau'n edrych yn fawr yn y crys hwn." Byddai'r meddyliau llym yn dod allan yn naturiol yng nghanol fy ymarfer.

Mor hurt ag y mae hyn i gyd yn swnio, nid yw'r meddyliau hyn yn anghyffredin yng nghymdeithas heddiw lle mae natur gystadleuol yn gyrru llwyddiant. (Dyma'r Dosbarth Syfrdanol Uchaf yr ydych yn Cystadlu ynddo.) Mae Loren Bassett, hyfforddwr yn Pure Yoga yn Ninas Efrog Newydd yn dweud y gall rhai dosbarthiadau ioga - yn enwedig dosbarthiadau athletaidd ac egnïol fel ioga poeth - ddenu personoliaethau math A sy'n ymdrechu am nodau ac eisiau i feistroli ystumiau. "Mae'n naturiol iawn iddyn nhw fod yn gystadleuol, ac nid yn unig gyda phobl eraill, ond gyda nhw eu hunain," meddai Bassett.

Y newyddion da: Gallwch gydnabod eich natur gystadleuol, wynebu eich ansicrwydd, a defnyddiwch eich ymarfer ioga i dawelu. Isod, mae Bassett yn darparu canllaw cam wrth gam ar gyfer gwneud hynny.

Dewis Bwriadau Dros Nodau

"Mae'r hud yn digwydd pan ddewch chi i mewn i ddosbarth i ddysgu amdanoch chi'ch hun a'ch corff, nid fel y byddech chi'n dod i ras." Nid yw Ioga yn dechnegol yn ddosbarth ffitrwydd - mae'n ymwneud yn fwy ag ymwybyddiaeth ofalgar, "meddai Bassett. Felly er ei bod yn dda cael nodau tymor hir, ni ddylech ganiatáu iddynt ddod â rhwystredigaeth i'ch ymarfer." Sylwch pan fydd nodau'n dechrau mynd yn ddinistriol. " Wedi'r cyfan, pan na chyflawnir nodau, mae rhwystredigaeth yn dilyn yn gyflym. Dywed Bassett fod llawer o bobl yn rhoi'r gorau iddi o ganlyniad.

Mae'n bwysicach cael bwriadau. "Mae bwriad yn canolbwyntio mwy ar y presennol yn erbyn y dyfodol." Er enghraifft, os mai'ch nod yw gwneud stand pen trybedd, efallai mai'ch bwriad fydd dod un cam yn agosach at yr ystum llawn. Mae eich bwriad yn eich cadw chi ar hyn o bryd, gan ganolbwyntio ar sut mae'ch corff yn teimlo. Efallai y bydd eich nod yn eich ysgogi, ond gall hefyd eich gwthio i fynd ymhellach nag y dylai eich corff ac achosi anaf. (Yr agwedd bwriad yw un o'n 30 Rheswm Pam Rydyn ni'n Caru Ioga.)

Yn lle meddwl yn ymwybodol am gyrraedd fy nod o o'r diwedd gan gyffwrdd fy nhraed (mae rhedeg wedi ei gwneud hi'n eithaf caled!), rydw i wedi dechrau canolbwyntio ar y bwriad i ymlacio. Mae rhyddhau unrhyw densiwn wedi gwella fy ymarfer ioga yn sylweddol. (Hefyd, rydw i gymaint â hynny'n agosach at gyffwrdd bysedd fy nhraed.)

Defnyddiwch y Drych fel Cyfarwyddyd

Gall y drych fod yn beth da os ydych chi'n ei ddefnyddio'n gywir, meddai Bassett. "Os ewch ati gyda'r bwriad cywir o edrych ar eich aliniad, yna mae'n ddefnyddiol." Ond stopiwch yno. "Os ydych chi'n canolbwyntio ar sut mae'r ystum yn edrych yn wahanol i sut mae'n teimlo, fe all eich gosod yn ôl a chreu gwrthdyniad." Bob tro rydych chi'n edrych yn y drych arnoch chi'ch hun neu ar eraill ac yn colli ffocws, dewch â'ch hun yn ôl trwy gau eich llygaid a chymryd un anadl ddwfn. "Rwy'n hoffi teimlo'r anadl yn mynd i mewn ac allan," meddai Bassett. (Meistrolwch eich ffurflen gyda Chiwiau Ioga Hanfodol i Gael Mwy o'ch Amser Mat.)

Dewch o Hyd i Ysbrydoliaeth mewn Myfyrwyr Eraill

Edrychaf ar fy nghyd-fyfyrwyr am ddau reswm. Un: i wirio fy ffurflen. Dau: gweld sut mae fy ffurflen yn cymharu. Byddwn yn pwyso ychydig yn ddyfnach i mewn i'm rhyfelwr 2 wrth i mi gystadlu gyda fy nghymydog. Mae ysbïo ar eich cymydog, serch hynny, yn cymryd i ffwrdd yn llwyr o'ch profiad mewnol. "Nid oes unrhyw ddau gorff fel ei gilydd felly pam y byddwn i'n cymharu fy hun â'r person nesaf i mi? Mae ei geneteg yn wahanol, ei chefndir, ei ffordd o fyw. Efallai y bydd rhai ystumiau na allwch chi byth eu gwneud, ac efallai fod hynny oherwydd eich bod chi ' ail-adeiladu'n enetig i gyrraedd y sefyllfa honno, "meddai Bassett.

Er nad ydych chi eisiau gwneud hynny cymharu eich hun i iogis eraill, nid oes angen i chi greu eich swigen ddychmygol eich hun o amgylch eich mat. Yn lle cymharu'ch hun â rhywun arall, defnyddiwch egni cyfunol pobl eraill i'ch tynnu chi trwy'ch ymarfer. Ac os oes rhywun yn y dosbarth ag egni negyddol (h.y. y ferch rydw i'n rhy dda-am-shavasana), cadwch bellter diogel ac osgoi cyswllt llygad.

Cymerwch Seibiant

Yn wahanol i fathau eraill o ymarfer corff, nid yw ioga yn galw arnoch chi i wthio'ch hun yn yr un ffordd yn union. Er eich bod am gyrraedd eich potensial llawn ym mhob ystum, nid ydych yn rhoi’r gorau iddi pan gymerwch seibiant yn ystum y plentyn. "Rwy'n ei alw'n anrhydeddu'ch corff. Cyn belled nad ydych chi'n trechu'ch hun ac yn dweud, ni allaf wneud hyn, yna mae angen yr egwyl," meddai Bassett. Felly anadlu - mae ystum y plentyn hwnnw wedi'i ennill yn dda. (Cyn i chi daro'r mat, darllenwch 10 Peth i'w Gwybod Cyn Eich Dosbarth Ioga Cyntaf.)

Adolygiad ar gyfer