Insomnia mewn beichiogrwydd: 6 phrif achos a beth i'w wneud

Nghynnwys

• A yw anhunedd mewn beichiogrwydd yn niweidio'r babi?
• Beth i'w wneud i gysgu'n well yn ystod beichiogrwydd

Mae anhunedd mewn beichiogrwydd yn sefyllfa gyffredin a all ddigwydd ar unrhyw gyfnod o feichiogrwydd, gan ei bod yn amlach yn y trydydd tymor oherwydd y newidiadau hormonaidd cyffredin mewn beichiogrwydd a datblygiad y babi. Yn nhymor cyntaf beichiogrwydd, mae anhunedd yn fwy cyffredin oherwydd pryder sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd cynnar.

Er mwyn brwydro yn erbyn anhunedd a chysgu'n well, gall menywod roi gobennydd rhwng eu coesau i fod yn fwy cyfforddus, osgoi ysgogi diodydd ar ôl 6 yr hwyr a chysgu mewn amgylchedd tawel gyda golau isel, er enghraifft.

A yw anhunedd mewn beichiogrwydd yn niweidio'r babi?

Nid yw anhunedd yn ystod beichiogrwydd yn niweidio datblygiad y babi, ond mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall lleihau ansawdd cwsg menywod beichiog gynyddu'r risg o eni cyn pryd. Byddai hyn oherwydd y ffaith, oherwydd anhunedd, y byddai mwy o hormonau'n gysylltiedig â straen a llid, fel cortisol, er enghraifft.

Felly, os oes gan y fenyw feichiog anhunedd, mae'n bwysig ymgynghori â'r obstetregydd ac, mewn rhai achosion, seicolegydd fel y gall ymlacio a chael noson ddelfrydol o gwsg. Yn ogystal, argymhellir bod y fenyw yn cael diet digonol ac yn ymarfer gweithgaredd corfforol yn unol â chyfarwyddyd y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol ac obstetregydd.

Beth i'w wneud i gysgu'n well yn ystod beichiogrwydd

Er mwyn brwydro yn erbyn anhunedd a chysgu'n well, gall menyw ddilyn rhai awgrymiadau a all eich helpu i ymlacio'n haws a chael noson dda o gwsg, fel:

• Ewch i gysgu bob amser ar yr un pryd, mewn ystafell dawel;
• Rhowch gobennydd rhwng eich coesau i fod yn fwy cyfforddus;
• Cymerwch de balm lemwn ac osgoi coffi a diodydd ysgogol eraill ar ôl 6pm. Gweler rhestr o de na all y fenyw feichiog eu cymryd;
• Osgoi amgylcheddau llachar a swnllyd iawn, fel canolfannau siopa a chanolfannau siopa gyda'r nos;
• Os ydych chi'n cael trafferth cysgu neu syrthio i gysgu eto, caewch eich llygaid a chanolbwyntiwch ar eich anadlu yn unig.

Gellir trin anhunedd yn ystod beichiogrwydd gyda meddyginiaethau hefyd, ond dim ond yr obstetregydd ddylai eu rhagnodi. Edrychwch ar awgrymiadau eraill ar gyfer datrys anhunedd yn ystod beichiogrwydd.

Gweler y rhain ac awgrymiadau eraill ar gyfer cysgu'n well yn y fideo canlynol: