6 prif fudd blawd banana gwyrdd a sut i'w wneud gartref

Nghynnwys

• Sut i wneud blawd banana gwyrdd
• Sut i ddefnyddio
• 1. Cacen banana gyda rhesins
• 2. Crempog gyda blawd banana gwyrdd
• Gwybodaeth faethol

Mae blawd banana gwyrdd yn llawn ffibr, mae ganddo fynegai glycemig isel ac mae ganddo lawer iawn o fitaminau a mwynau ac, felly, mae'n cael ei ystyried yn ychwanegiad dietegol da, oherwydd gall fod â sawl budd iechyd.

Felly, oherwydd ei briodweddau a'i gyfansoddiad, prif fuddion iechyd blawd banana gwyrdd yw:

1. Yn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn dileu newyn ac yn gwneud i fwyd aros yn y stumog yn hirach;
2. Mae'n helpu i reoli diabetes oherwydd bod ganddo fynegai glycemig isel ac mae'n llawn ffibr, sy'n atal pigau glwcos yn y gwaed;
3. Yn gwella tramwy berfeddol oherwydd bod ganddo ffibrau anhydawdd, sy'n cynyddu'r gacen fecal, gan hwyluso ei allanfa;
4. Yn lleihau colesterol a thriglyseridau oherwydd ei fod yn ffafrio'r moleciwlau hyn i ymuno â'r gacen fecal, gan gael eu tynnu o'r corff;
5. Yn ffafrio amddiffynfeydd naturiol y corff oherwydd gyda'r coluddyn yn gweithio'n dda, gall gynhyrchu mwy o gelloedd amddiffyn;
6. Ymladd tristwch ac iselderoherwydd presenoldeb potasiwm, ffibrau, mwynau, fitaminau B1, B6 a beta-caroten sydd ganddo.

Er mwyn cyflawni'r holl fuddion hyn, argymhellir bwyta blawd banana gwyrdd yn rheolaidd a dilyn diet iach, heb fawr o fraster a siwgr, ac ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd.

Sut i wneud blawd banana gwyrdd

Mae'n hawdd gwneud blawd banana gwyrdd gartref, gan ofyn am ddim ond 6 banana gwyrdd.

Modd paratoi

Torrwch y bananas yn dafelli canolig, rhowch nhw ochr yn ochr mewn padell a'u rhoi yn y popty ar dymheredd isel, er mwyn peidio â'i losgi. Gadewch nes bod y sleisys yn sych iawn, yn dadfeilio yn eich llaw yn ymarferol. Tynnwch o'r popty a'i adael i oeri i dymheredd yr ystafell. Ar ôl bod yn hollol oer, rhowch y sleisys mewn cymysgydd a churo'n dda nes iddo ddod yn flawd. Hidlwch nes mai'r blawd yw'r trwch a ddymunir a'i storio mewn cynhwysydd a gorchudd sych iawn.

Mae'r blawd banana gwyrdd cartref hwn yn para hyd at 20 diwrnod ac nid yw'n cynnwys glwten.

Sut i ddefnyddio

Y swm dyddiol o flawd banana gwyrdd y gellir ei fwyta yw hyd at 30 gram, sy'n cyfateb i 1 llwy fwrdd a hanner o flawd. Un ffordd o ddefnyddio blawd banana yw ychwanegu 1 llwy fwrdd o flawd banana gwyrdd at iogwrt, ffrwythau neu fitaminau ffrwythau, er enghraifft.

Yn ogystal, gan nad oes ganddo flas cryf, gellir defnyddio blawd banana gwyrdd hefyd i gymryd lle blawd gwenith wrth baratoi cacennau, myffins, cwcis a chrempogau.

Mae hefyd yn bwysig cynyddu'r defnydd o ddŵr er mwyn sicrhau bod y gacen fecal wedi'i hydradu'n dda a'i bod yn cael ei dileu.

1. Cacen banana gyda rhesins

Mae'r gacen hon yn iach ac nid oes ganddi siwgr, ond mae'n felys yn y mesur cywir oherwydd mae ganddi fananas a rhesins aeddfed.

Cynhwysion:

• 2 wy;
• 3 llwy fwrdd o olew cnau coco;
• 1 1/2 cwpan o flawd banana gwyrdd;
• 1/2 cwpan o bran ceirch;
• 4 banana aeddfed;
• 1/2 cwpan o raisin;
• 1 pinsiad o sinamon;
• 1 cawl pobi llwy de.

Modd paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion, gan roi'r burum yn olaf, nes bod popeth yn unffurf. Ewch ag ef i'r popty i bobi am 20 munud neu nes iddo basio'r prawf pigiad dannedd.

Y delfrydol yw gosod y gacen mewn mowldiau bach neu ar hambwrdd i wneud myffins oherwydd nid yw'n tyfu llawer ac mae ganddi does ychydig yn fwy trwchus na'r arfer.

2. Crempog gyda blawd banana gwyrdd

Cynhwysion:

• 1 wy;
• 3 llwy fwrdd o olew cnau coco;
• 1 cwpan o flawd banana gwyrdd;
• 1 gwydraid o laeth buwch neu almon;
• 1 llwy o furum;
• 1 pinsiad o halen a siwgr neu stevia.

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion gyda chymysgydd ac yna paratowch bob crempog trwy roi ychydig o'r toes mewn padell ffrio fach wedi'i iro ag olew cnau coco. Cynheswch ddwy ochr y crempog ac yna defnyddiwch ffrwythau, iogwrt neu gaws, er enghraifft, fel llenwad.

Gwybodaeth faethol

Mae'r tabl canlynol yn nodi'r gwerth maethol a geir mewn blawd banana gwyrdd: