A ddylech chi fynd i'r gampfa yn ystod yr achosion o Coronavirus?

Nghynnwys

• A yw'n ddiogel mynd i'r gampfa gyda choronafirws yn llechu?
• Sut allwch chi atal dal coronafirws yn y gampfa?
• A ddylech chi weithio allan gartref os ydych chi'n poeni am y coronafirws?
• Adolygiad ar gyfer

Pan ddechreuodd COVID-19 ymledu yn yr Unol Daleithiau, campfeydd oedd un o'r lleoedd cyhoeddus cyntaf i gau. Bron i flwyddyn yn ddiweddarach, mae’r firws yn dal i ledaenu mewn sawl rhan o’r wlad - ond mae rhai canolfannau ffitrwydd wedi ailagor eu busnesau, o glybiau chwaraeon lleol bach i gadwyni campfa fawr fel Crunch Fitness a Gold’s Gym.

Wrth gwrs, yn bendant nid yw mynd i gampfa nawr yn edrych yr un peth ag yr oedd cyn y pandemig COVID-19. Erbyn hyn mae'r rhan fwyaf o ganolfannau ffitrwydd yn ei gwneud yn ofynnol i aelodau a staff fel ei gilydd wisgo masgiau, ymarfer pellter cymdeithasol, a chael gwiriadau tymheredd, ymhlith protocolau diogelwch eraill. (Bron Brawf Cymru, ie, feyn yn ddiogel i weithio allan mewn mwgwd wyneb.)

Ond hyd yn oed gyda'r mesurau diogelwch newydd hyn ar waith, nid yw hynny o reidrwydd yn golygu bod mynd i'r gampfa yn weithgaredd hollol ddi-risg. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod cyn i chi fynd allan i'r drws.

A yw'n ddiogel mynd i'r gampfa gyda choronafirws yn llechu?

Er gwaethaf bod yn lle i ddod yn heini - ac aros yn heini, mae'r gampfa neu'r stiwdio ymarfer corff ar gyfartaledd yn llawn bacteria a allai eich gwneud yn sâl. Mae germau sy'n achosi salwch yn tueddu i lechu ar offer ymarfer corff fel pwysau rhydd (sydd, Bron Brawf Cymru, seddi toiled cystadleuol mewn bacteria) a pheiriannau cardio, yn ogystal ag mewn ardaloedd cymunedol fel yr ystafell loceri.

Mewn geiriau eraill, lleoedd ffitrwydd grŵp yw prydau Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., athro clinigol microbioleg a phatholeg yn Ysgol Feddygol NYU ac awdur Bywyd Cyfrinachol Germau, dywedwyd yn flaenorol Siâp. "Rydw i hyd yn oed wedi dod o hyd i MRSA ar bêl ymarfer corff mewn campfa," meddai.

Hefyd, dywedodd Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., cyfarwyddwr cyswllt iechyd y cyhoedd yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus Rutgers Siâp y gall dim ond pantio a chwysu y tu mewn i le caeedig campfa greu “llawer o gyfleoedd i chi anadlu gronynnau firws os ydych chi'n digwydd cael eich heintio ond nid yn symptomatig.” (ICYMI, mae trosglwyddiad coronafirws yn digwydd yn aml trwy ddefnynnau anadlol sy'n aros yn yr awyr ar ôl pesychu, tisian a hyd yn oed siarad.)

Wedi dweud hynny, mae'n ymddangos bod y mesurau diogelwch newydd COVID-19 yn y mwyafrif o gampfeydd - fel masgiau wyneb gorfodol a chyfleusterau ystafell loceri all-derfynau - yn talu ar ei ganfed hyd yn hyn, yn ôl adroddiad diweddar gan y Gymdeithas Iechyd, Racquet a Chlybiau Chwaraeon Rhyngwladol. a MXM, cwmni sy'n arbenigo mewn olrhain ffitrwydd. Edrychodd yr adroddiad ar gyfraddau heintiau lleol ledled yr UD a'u cymharu â data mewngofnodi tua 50 miliwn o aelodau campfa o bron i 3,000 o gampfeydd (gan gynnwys Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time, ac Orangetheory, ymhlith eraill) rhwng mis Mai ac Awst o 2020. Dangosodd canlyniadau'r dadansoddiad mai dim ond 0.0023 y cant a brofodd yn bositif ar gyfer COVID-19 o'r tua 50 miliwn o bobl campfa y casglwyd eu data, yn ôl yr adroddiad.

Cyfieithu: Mae'n ymddangos bod cyfleusterau ffitrwydd cyhoeddus nid yn unig yn ddiogel, ond nid ydyn nhw hefyd i'w gweld yn cyfrannu at ymlediad COVID-19, yn ôl yr adroddiad.

I'r gwrthwyneb, serch hynny, pan fo ffitrwydd cyhoeddus peidiwch â mabwysiadu protocolau diogelwch COVID-19 fel gwisgo masgiau a phellter cymdeithasol, gall y canlyniadau fod yn ddifrifol o ran risg i iechyd y cyhoedd. Mae ymchwil newydd gan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn awgrymu y gall COVID ymledu yn gyflym mewn campfeydd pan nad yw aelodau'n gwisgo masgiau - yn enwedig mewn dosbarthiadau ffitrwydd grŵp. Mewn campfa yn Chicago, er enghraifft, nododd ymchwilwyr CDC 55 o heintiau COVID ymhlith 81 o bobl a fynychodd ddosbarthiadau ymarfer corff dwysedd uchel yn y cyfleuster rhwng diwedd mis Awst a dechrau mis Medi. Er bod capasiti'r dosbarth wedi'i gapio ar 25 y cant o'i faint nodweddiadol i ganiatáu ar gyfer pellter cymdeithasol, nid oedd y gampfa'n ei gwneud yn ofynnol i aelodau wisgo masgiau ar ôl iddynt ddechrau ymarfer yn y dosbarth, manylyn a oedd "yn debygol o gyfrannu at drosglwyddo" y firws yn yr achos lleol hwn, yn ôl yr ymchwil.

Mae'r achos hwnnw yn Chicago ymhell o'r unig ddigwyddiad lle arweiniodd ymarfer dan do at glystyrau lleol o heintiau COVID-19. Yn Ontario, Canada, roedd dros 60 o achosion COVID-19 wedi'u cysylltu â stiwdio feicio yn yr ardal. Ac ym Massachusetts, cafodd rinciau iâ dan do eu cau am bythefnos ar ôl io leiaf 30 o heintiau COVID-19 gael eu cysylltu â gemau hoci iâ ieuenctid yn yr ardal.

Mae'n ymddangos bod masgiau FWIW, serch hynny, yn hynod effeithiol wrth osgoi'r pigau hyn mewn cyfraddau heintiau. Yn Efrog Newydd, er enghraifft, mae'n ofynnol yn ôl cyfraith y wladwriaeth i gampfeydd (ynghyd â'r holl fannau cyhoeddus eraill yn y wladwriaeth) fandadu gwisgo masgiau ymhlith staff ac aelodau, ac roedd campfeydd yn y wladwriaeth yn cyfrif am ddim ond .06 y cant o 46,000 o COVID diweddar heintiau â ffynhonnell hysbys (ar gyfer cyd-destun, roedd cynulliadau cartrefi yn cyfrif am 74 y cant o'r heintiau COVID Efrog Newydd), yn ôl ystadegau a rannwyd gan Lywodraethwr Efrog Newydd Andrew Cuomo ym mis Rhagfyr 2020. Ond yn y clystyrau COVID yn Ontario a Massachusetts, yn gyhoeddus ni orfodwyd mandadau mwgwd mor gaeth ar y pryd, ac ymddengys eu bod wedi chwarae rhan fawr yn y pigau cyfradd heintiau hynny.

Mor effeithiol ag y gall y mathau hyn o fesurau diogelwch fod, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn dal i fod yn hynod ofalus ynghylch y syniad o fynd i'r gampfa ar hyn o bryd, hyd yn oed mewn rhannau o'r Unol Daleithiau lle mae cyfraddau heintiau COVID-19 yn gostwng. Yn syml, nid yw mynd i'r gampfa - fel llawer o bethau yn y byd pandemig newydd hwn - yn weithgaredd di-risg.

“Unrhyw bryd y byddwn yn mynd allan, mae risg,” meddai William Schaffner, M.D., arbenigwr clefyd heintus ac athro yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Vanderbilt. Siâp. “Yr hyn rydyn ni i gyd yn ceisio ei wneud yw lleihau’r risg.”

Sut allwch chi atal dal coronafirws yn y gampfa?

Hyd yn hyn (cofiwch: mae'n straen newydd, cymharol anhysbys o'r firws o hyd), mae trosglwyddiad coronafirws yn digwydd i raddau helaeth trwy ddefnynnau anadlol (mwcws a phoer) yn yr awyr gan bobl yn pesychu ac yn tisian ac nid o chwys. Ond gall y firws ledaenu hefyd trwy gyffwrdd ag arwyneb sydd wedi'i halogi gan COVID-19 ac yna rhoi eich dwylo yn eich ceg, trwyn neu lygaid.

Cyn i chi frecio allan a chanslo eich aelodaeth campfa, dylech wybod ei bod yn eithaf hawdd amddiffyn eich hun yn y gampfa neu unrhyw le cyhoeddus a rennir ar gyfer hynny.

Sychwch arwynebau. Dylech sychu unrhyw offer rydych chi'n ei ddefnyddio gyda chynhyrchion diheintydd o'r blaen a ar ôl eich ymarfer corff, dywedodd David A. Greuner, M.D., rheolwr gyfarwyddwr a chyd-sylfaenydd NYC Surgical Associates yn flaenorol Siâp. Defnyddio mat? Peidiwch ag anghofio glanhau hynny hefyd - yn benodol gyda weipar wedi'i seilio ar gannydd neu chwistrell diheintydd alcohol 60 y cant a gadael iddo aer-sychu, ychwanega Dr. Greuner. Yng ngoleuni'r cynnydd diweddar mewn achosion coronafirws, rhyddhaodd Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd (EPA) restr o gynhyrchion diheintydd sydd nid yn unig yn cael gwared ar germau ond yn eu lladd hefyd. (Sylwer: Mae cynhyrchion o Clorox a Lysol ymhlith y pigiadau a gymeradwyir gan yr EPA.)

O ran pa mor hir y gall y coronafirws bara ar arwynebau, dywed Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) y gall amrywio o ychydig oriau hyd at sawl diwrnod, yn dibynnu ar yr wyneb a'r amodau (hy gall tymheredd neu leithder gadw germau yn fyw yn hirach) . Mae ymchwil gan Ysgol Feddygol Harvard yn nodi, er bod angen ac yn gwneud mwy o ymchwil, mae'n ymddangos bod y firws yn cael ei drosglwyddo'n llai hawdd o arwynebau meddal nag arwynebau caled sy'n cael eu cyffwrdd yn aml, (h.y. eich hoff beiriant eliptig). Eep.

Byddwch yn ymwybodol o'ch gwisgmae'n dewis. Efallai yr hoffech chi newid eich gêr ymarfer corff hefyd. Gallai dewis coesau dros siorts gyfyngu ar yr arwynebedd y mae'n rhaid i germau fynd ar eich croen. Wrth siarad am offer ymarfer corff, mae hefyd yn bwysig eich bod chi'n tynnu allan o'ch ensemble chwyslyd ar ôl ymarfer cyn gynted â phosib. Gall ffibrau synthetig, fel y rhai a ddefnyddir yn eich hoff ddillad ymarfer corff, fod yn lleoedd bridio ar gyfer bacteria pigog, yn enwedig pan fyddant yn gynnes ac yn wlyb, fel ar ôl sesiwn chwys. Mae aros mewn bra chwaraeon soeglyd bum neu 10 munud ar ôl i'ch dosbarth troelli fod yn iawn, ond nid ydych chi am aros yn hwy na hanner awr.

Chrafangia rhai tyweli. FYI: Mae rhai campfeydd a ailagorwyd bellach yn galonogol, neu, mewn rhai achosion, yn ei gwneud yn ofynnol i aelodau ddod â'u tyweli eu hunain (yn ychwanegol at eu matiau a'u dŵr eu hunain - gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch cyfleuster ffitrwydd o flaen amser i ddysgu am eu canllawiau penodol) . Waeth beth yw'r sefyllfa yn eich campfa leol, bob amser defnyddio tywel glân (neu feinwe) i gyfyngu ar gyswllt ag arwynebau a rennir fel offer a pheiriannau. Yna, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio tywel glân gwahanol i sychu chwys.

Golchwch eich potel ddŵr yn rheolaidd. Pan fyddwch chi'n cymryd sip o ddŵr yng nghanol yr ymarfer, gall germau symud i'ch potel o'r ymyl ac atgenhedlu yn eithaf cyflym. Ac os oes rhaid i chi ddefnyddio'ch dwylo i dynnu caead i ffwrdd neu agor top gwasgu, mae'ch siawns o gasglu mwy o facteria hyd yn oed yn uwch. Er bod defnyddio potel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio yn bendant yn ddewis eco-ymwybodol, ceisiwch osgoi yfed o'r un botel ddŵr ar ôl i chi wneud yn y gampfa. Po hiraf y byddwch chi'n mynd heb olchi'ch potel ddŵr, y mwyaf tebygol yw hi fod cannoedd o facteria'n llechu ar y gwaelod. Gall defnyddio'r botel ar ôl ychydig ddyddiau yn unig o beidio â golchi fod yn gyfwerth ag yfed o bwll nofio cyhoeddus, dywedodd Elaine L. Larson, Ph.D., yr uwch ddeon cyswllt ar gyfer ymchwil yn Ysgol Nyrsio Prifysgol Columbia, yn flaenorol Siâp.

Cadwch eich dwylo i chi'ch hun. Er y gallech fod wrth eich bodd yn gweld eich cyfaill campfa neu'ch hoff hyfforddwr, efallai yr hoffech chi hepgor y cwtsh a'r uchel-blant am y tro. Yn dal i fod, os gwnewch chi bump uchel i'ch cymydog ar ôl gwthio trwy'r ddringfa SoulCycle honno, peidiwch â mynd allan. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch dwylo i ffwrdd o'ch wyneb, eich ceg a'ch trwyn a golchi'ch dwylo yn syth ar ôl y dosbarth. Gallwch hefyd ddefnyddio glanweithydd dwylo wedi'i seilio ar alcohol os ydych chi mewn gormod o frys i aros am yr ystafell ymolchi. (Cysylltiedig: A all Glanweithydd Llaw Lladd y Coronafirws mewn gwirionedd?)

A ddylech chi weithio allan gartref os ydych chi'n poeni am y coronafirws?

Yn y pen draw, mae'n dibynnu ar eich lefel cysur personol (a'ch mynediad i leoliad sydd wedi'i ailagor) p'un a ydych chi am ddychwelyd i'r gampfa. Os ydych chi'n cosi dychwelyd i'ch trefn gampfa arferol, mae digon o leoliadau wedi'u hailagor yn dilyn canllawiau iechyd a diogelwch y cyhoedd - ac, unwaith eto, mae'n ymddangos bod y canllawiau hynny'n gweithio i gadw pobl yn ddiogel. (Dyma beth allwch chi ei ddisgwyl wrth i gampfeydd a stiwdios ymarfer ddechrau ailagor.)

Ta waeth, serch hynny, “mae’n llawer mwy diogel gweithio allan gartref er mwyn pellter cymdeithasol ac osgoi pobl sydd wedi’u heintio â COVID-19 na fyddai efallai ag unrhyw symptomau,” Richard Watkins, MD, meddyg clefyd heintus ac athro meddygaeth fewnol ym Mhrifysgol Feddygol Gogledd-ddwyrain Ohio, meddai Siâp.

“Rhaid i chi feddwl am eich lefel risg eich hun rydych chi'n barod i'w derbyn,” ychwanegodd Raymond. “A pheidiwch ag anghofio bod yr hyn rydych chi'n ei wneud yn dylanwadu ar bwy bynnag rydych chi'n dod i gysylltiad â nhw. Ydych chi'n teimlo'n iawn mynd i gampfa gyda phobl eraill sy'n anadlu allan yn egnïol ac yna'n mynd adref at eich mam-gu? Meddyliwch am hynny. ”

Er y gallech fod yn mynd yn gyffrous yn ystod sefyllfa cwarantîn "gwell diogel na sori", gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd amser i orffwys o ffitrwydd os nad ydych chi'n teimlo'n dda. Os ydych chi'n meddwl y gallech chi fod yn sâl, boed hynny gyda'r coronafirws neu annwyd cyffredin, ystyriwch daith gerdded ysgafn ar y felin draed, sesiwn ioga hawdd, neu ddim ymarfer corff rhagnodol o gwbl. Mewn gwirionedd, os ydych chi'n profi symptomau yn ardal y frest ac is, fel pesychu, gwichian, dolur rhydd, neu chwydu, mae'n debyg y dylech hepgor yr ymarfer yn gyfan gwbl, Navya Mysore, MD, darparwr gofal sylfaenol a chyfarwyddwr meddygol yn One Medical yn Ninas Efrog Newydd, dywedwyd yn flaenorol Siâp. (Teimlo'n well? Dyma sut i ddechrau ymarfer corff eto ar ôl bod yn sâl.)

Y llinell waelod wrth fynd i'r gampfa yn ystod y sefyllfa coronafirws sy'n datblygu?

O ystyried yr holl arwynebau a rennir sy'n ymwneud â ffitrwydd grŵp, o fatiau ioga i beli meddygaeth, wel, mae'n anodd ddim i ddechrau chwysu dros y sefyllfa. Ond os cymerwch y camau cywir i gadw'n iach, does fawr o reswm bod angen i chi ddechrau newid eich trefn gampfa.

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg. Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Adolygiad ar gyfer