A allai Ioga Halen Hybu Eich Perfformiad Chwaraeon?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dywedodd fy therapydd wrthyf unwaith nad wyf yn anadlu digon. O ddifrif? Rwy'n dal yma, onid ydw i? Yn ôl pob tebyg, serch hynny, mae fy anadliadau bas, cyflym yn symptom o fy swydd ddesg, lle rydw i'n hela o flaen cyfrifiadur am o leiaf wyth awr y dydd. Mae'n rhywbeth y dylai fy nosbarthiadau ioga wythnosol helpu ag ef, ond a bod yn onest, prin fy mod i'n meddwl am fy anadl hyd yn oed yng nghanol llif vinyasa.

Er bod digon, yn amlwg, o stiwdios sy'n canolbwyntio ar fyfyrio, mae fy ffrindiau ffitrwydd a minnau'n tueddu i chwilio am fwy o stiwdios athletaidd, rhai â dosbarthiadau o'r enw Power Flow neu gyda thymheredd yn cynyddu hyd at 105 ° F, lle mae chwys da a mae ymarfer solet yn sicr. Mae anadl yn gorffen cwympo wrth ochr y ffordd wrth i mi geisio gwasgu mewn gwthio rhwng chaturangas. (Ahem, mae'r 10 Ymarfer hyn i Brif Eich Arfau ar gyfer Pyliau Ioga Anodd yn ardderchog.)

Rhowch: ioga hallt. Breathe Easy, sba halotherapi, yw'r lle cyntaf i gynnig y practis yn Efrog Newydd. Mae'r ystafell halen wedi'i gorchuddio â chwe modfedd o halen craig Himalaya, gyda waliau wedi'u gwneud o frics halen craig ac wedi'u goleuo â lampau crisial halen - yn cael eu defnyddio'n bennaf ar gyfer therapi halen sych; mae ymwelwyr yn syml yn eistedd ac anadlu'r halen pur sy'n cael ei bwmpio i'r ystafell trwy halogenerator. Ond un noson yr wythnos, mae'r ystafell yn cael ei thrawsnewid yn stiwdio ioga agos atoch gydag ymarfer llif araf sy'n canolbwyntio ar anadlu dan arweiniad y sylfaenydd Ellen Patrick.

Os yw hyn i gyd yn swnio fel gimic (meddyliwch ioga pot ac eira), meddyliwch eto. Mae gan therapi halen hanes hir yn Ewrop a'r Dwyrain Canol, lle defnyddiwyd baddonau halen ac ogofâu i wella'r system imiwnedd, lleddfu alergeddau, gwell cyflyrau croen, a dinistrio annwyd ystyfnig. Mae hynny oherwydd bod halen yn fwyn gwrthfacterol, gwrthfeirysol, gwrthffyngol a gwrthlidiol. Ac er nad oes tunnell o ymchwil yn ategu'r honiadau hyn, cyhoeddodd un astudiaeth yn y New England Journal of Medicine canfu fod anadlu anwedd wedi'i drwytho â halen yn gwella anadlu 24 o gleifion â ffibrosis systig. Astudiaeth arall yn y Cylchgrawn Ewropeaidd Alergedd ac Imiwnoleg Glinigol canfu fod pobl ag asthma wedi nodi eu bod yn anadlu'n haws ar ôl sawl wythnos o driniaethau halotherapi rheolaidd. Ac, fel y dywed Patrick, mae'r ïonau negyddol sy'n cael eu gollwng gan halen (yn enwedig o halen pinc yr Himalaya, ac yn enwedig wrth ei gynhesu) yn brwydro yn erbyn yr ïonau positif sy'n cael eu hallyrru gan gyfrifiaduron, setiau teledu a ffonau symudol, sy'n tueddu i fod yn gynhyrfus. (Psst: Mae'ch Ffôn Cell yn difetha'ch amser segur.)

Gellir defnyddio therapi halen hyd yn oed i hybu perfformiad athletaidd trwy leihau llid yn y system resbiradol, meddai Patrick-mae'n creu agoriad mwy i anadl deithio drwyddo ac ocsigeneiddio'r corff. Gall hefyd ladd unrhyw facteria neu firysau sy'n arwain at dagfeydd a mwcws sych, ychwanega (ac os ydych chi erioed wedi gorfodi'ch hun i'r gampfa gydag annwyd, rydych chi'n gwybod pan allwch chi anadlu'n haws, rydych chi'n perfformio'n well). Mae ioga hallt hefyd yn ymfalchïo yn y buddion hynny, ynghyd â pheri sy'n helpu i adeiladu cryfder a hyblygrwydd yng nghyhyrau resbiradol cynradd ac eilaidd, a thrwy hynny gynyddu hyd yn oed mwygallu cynhwysedd, ocsigeniad, dygnwch, a pherfformiad. (Mae'n fwy o brawf y gallwch Anadlu Eich Ffordd i Gorff Gwell.)

Pan euthum, roeddwn i'n cyfrif ar y gwaethaf, byddwn i'n mwynhau dosbarth myfyrdod lleddfol. Ar y gorau, byddwn i'n gadael yn teimlo un cam yn agosach at forforwyn. I fod yn onest, cymerais y rhagosodiad cyfan gyda gronyn o halen.

Ond mae'n anodd ddim i deimlo'n fwy hamddenol yn y cocŵn o graig halen a chrisialau (mae'r stiwdio fach yn ffitio chwe iogis yn unig). Mewn ioga hallt, mae pob asana yn canolbwyntio ar agor rhannau penodol o'r ysgyfaint a'r diaffram, ac a oedd hynny o ganlyniad i'r ystumiau penodol hynny neu'r aer halen yn pwmpio i'r ystafell (ni allwch ei arogli, ond gallwch chi flasu'r halen. ar eich gwefusau ar ôl 15 munud, fwy neu lai, yn wahanol i pan rydych chi wedi bod ar y traeth am ychydig oriau), gwelais fy anadl yn cydamseru â'r symudiadau arafach. Yn troi allan, mae eistedd wrth ddesg trwy'r dydd yn ei gwneud hi'n anodd i'r diaffram ehangu go iawn, gan beri i'ch anadl ddod yn fyrrach ac yn gyflymach (ymateb straen sy'n arwydd i'ch ymennydd eich bod chi'n bryderus-hyd yn oed os nad ydych chi). Mae ystumiau ymestyn asgwrn cefn fel Mountain Pose a Warrior II yn helpu i agor y diaffram yn ôl i fyny, gan arwyddo i'r system nerfol i ymlacio. Po fwyaf hallt aer y gwnes i anadlu ynddo, arafach y cafodd fy anadl. Ac wrth imi ddod yn fwy unol â fy anadl, roeddwn i'n teimlo fy mod i'n gallu symud yn ddyfnach ym mhob ystum-ennill-ennill. (Dim amser ioga? Gallwch roi cynnig ar y 3 Thechneg Anadlu hyn ar gyfer Delio â Straen, Pryder, ac Ynni Isel yn unrhyw le.)

A fyddai fy nghyn therapydd yn falch o fy anadliadau mwy deallus? Ddim mor siŵr am hynny-ond gadewais nid yn unig â chwant amlwg am ffrio Ffrengig, ond gyda gwerthfawrogiad newydd am sut mae anadl ac ioga yn mynd law yn llaw (hyd yn oed os na allwn i #humblebrag am fy gwrthdroad diweddaraf). A dyna nod yoga hallt: i iogis fynd â'r gwerthfawrogiad hwnnw i'w dosbarth yoga athletaidd nesaf, lle gallant ddefnyddio eu hanadl i hoelio'r ystumiau pretzel-y hynny, a thu hwnt. Yn anffodus, ni fydd gennych unrhyw beth i feio'ch blysiau halen arno ar ôl hynny heblaw eich hun.

Adolygiad ar gyfer