Chard Enfys Hufennog ar gyfer Dysgl Ochr Diolchgarwch Keto-Gyfeillgar

Nghynnwys

• Chard Enfys Hufenog
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n wir: Gall llawer o'r cynhwysion braster uchel yn y diet keto wneud i chi grafu'ch pen ychydig ar y dechrau, oherwydd cafodd popeth braster isel ei gyffwrdd am gyfnod hir. Ond pan edrychwch ar y wyddoniaeth colli pwysau y tu ôl i'r diet ceto, rydych chi'n dechrau deall y newid tuag at y ffordd braster uchel hon o fwyta.

Mae yna rai camgymeriadau a chamsyniadau pwysig ynghylch diet keto. I ddechrau, ni allwch fwyta cig moch ac afocados yn unig; nid yw hynny'n iach. A na, ni ddylech fod ar y diet ceto am byth. Ond os ydych chi'n ymwybodol o'ch macros ac yn gwneud dewisiadau addysgedig ar y mathau o frasterau rydych chi'n eu bwyta, gallwch chi golli pwysau yn llwyddiannus ac ennill egni.

Mae'r rysáit hon yn cael ei chynnwys braster o olew afocado, hufen trwm, a chaws hufen, am gyfanswm o 13 gram o fraster, 7 ohonynt yn frasterau dirlawn - rhywbeth i gadw llygad arno yn gyffredinol, p'un a ydych chi ar keto ai peidio . (Cysylltiedig: A yw Menyn yn Iach? Y Gwir am Braster Dirlawn)

Mae chard enfys nid yn unig yn creu cyflwyniad lliwgar ond mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau A a K yn ogystal â haearn.

Sicrhewch hyd yn oed mwy o syniadau rysáit Diolchgarwch keto gyda'r Ddewislen Diolchgarwch Complete Keto.

Chard Enfys Hufenog

Yn gwneud 8 dogn

Maint gwasanaethu: 1/2 cwpan

Cynhwysion

• 1 1/2 pwys cadair enfys
• 1/2 llwy de o halen pinc yr Himalaya
• 1 llwy fwrdd o olew afocado
• 2 ewin garlleg, briwgig
• Hufen trwm 1/2 cwpan
• Caws hufen 4 oz, wedi'i giwbio a'i feddalu
• Parmesan 1/4 cwpan wedi'i falu, ynghyd ag ychwanegol ar gyfer garnais (dewisol)
• 1/4 llwy de pupur du
• 1/8 llwy de pupur cayenne

Cyfarwyddiadau

1. Mae trim yn deillio o chard. Coesau tafell denau, gan gadw ar wahân i ddail. Torrwch ddail. Ychwanegwch ddail, halen, a dŵr cwpan 1/4 i bot 4-chwart. Gorchuddiwch a choginiwch dros wres canolig-uchel; tua 5 munud neu nes gwywo.Tynnwch nhw o'r gwres a throsglwyddo dail i ddalen pobi wedi'i leinio â thywel papur. Pat yn sych; rhoi o'r neilltu.
2. Yn yr un pot, cynheswch olew afocado dros wres canolig-uchel. Ychwanegwch goesynnau a garlleg. Coginiwch 3 i 5 munud neu nes ei fod yn dyner.
3. Gostyngwch y gwres i ganolig-isel. Ychwanegwch hufen, caws hufen, Parmesan, pupur du, a phupur cayenne. Trowch nes bod caws hufen wedi toddi. Trowch y dail i mewn. Addurnwch gyda Parmesan ychwanegol, os dymunir.

Ffeithiau Maeth (fesul gweini): 144 o galorïau, 13g o fraster (7g sat. Braster), colesterol 33mg, sodiwm 411mg, carbohydradau 5g, ffibr 1g, siwgr 2g, protein 4g

Adolygiad ar gyfer