Criciwch yn Eich Gwddf: Sut i Gael Rhyddhad

Nghynnwys

• Achosion posib
• Opsiynau triniaeth
• Lleddfu poen dros y cownter
• Pad gwresogi neu hosan reis
• Hydrotherapi
• Ymestyn
• Ceiropractydd neu therapydd corfforol
• Pryd i weld meddyg
• Rhagolwg ac atal

Criciwch yn y gwddf yn erbyn poen yn y gwddf

Defnyddir y term “crick yn eich gwddf” weithiau i ddisgrifio stiffrwydd yn y cyhyrau sy'n amgylchynu llafnau'ch gwddf a'ch ysgwydd isaf. Mae hyn yn wahanol i boen gwddf cronig neu reolaidd, a all gael ei achosi gan nifer o bethau ac yn digwydd eto gyda pheth rhagweladwyedd.

Mae cric yn eich gwddf fel arfer yn fwy stiff ac anghyfforddus na phoen sydyn, a gellir ei drin gartref yn amlaf. Weithiau gall cric yn eich gwddf gyfyngu dros dro ar eich ystod o gynnig.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu pam y gallai fod gennych gric yn eich gwddf a sut i gael gwared arno'n gyflym.

Achosion posib

Yn fwyaf aml, mae achos y cyflwr hwn yn syml. Gall criced yn eich gwddf gael ei achosi i'ch gwddf fod mewn sefyllfa lletchwith am gyfnod o amser. Os ydych chi'n cysgu mewn man lletchwith, er enghraifft, neu'n eistedd mewn man cwympo am awr neu ddwy, gallwch symud eich fertebra allan o aliniad. Neu efallai y byddwch chi'n rhoi darn annormal ar gyhyrau a thendonau eich gwddf, sy'n rhoi pwysau ar y nerfau yng nghefn eich gwddf. Mae hyn yn achosi i'ch gwddf deimlo'n stiff ac yn ei gwneud hi'n anodd ymestyn a phlygu.

Weithiau gall ffurf amhriodol yn ystod rhedeg neu hyfforddiant pwysau beri ichi ddeffro gyda chric yn eich gwddf drannoeth. Yn llai aml, mae criced yn eich gwddf yn ganlyniad arthritis, nerf wedi'i binsio, neu haint yn eich corff.

Opsiynau triniaeth

Dyma rai o'r strategaethau y gallwch eu defnyddio i gael gwared ar gric yn eich gwddf.

Lleddfu poen dros y cownter

Gall lliniarydd poen dros y cownter, fel acetaminophen (Tylenol) neu feddyginiaeth gwrthlidiol fel ibuprofen (Advil, Motrin) neu naproxen (Aleve) helpu gyda phoen yn eich cymalau. Os byddwch chi'n deffro gyda chric yn eich gwddf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta rhywbeth cyn i chi popio poenliniariad fel nad ydych chi mewn perygl o niweidio leinin eich stumog.

Pad gwresogi neu hosan reis

Gall rhoi gwres ar safle eich cyhyrau stiff helpu i'w lacio. Unwaith y bydd eich cyhyrau'n symud yn rhydd, gall y nerfau yn eich asgwrn cefn ymlacio a dylai ystod eich cynnig ddychwelyd.

Mae rhoi pad gwresogi ar yr ardal am 8 i 10 munud yn un ffordd o ddefnyddio gwres i leddfu cric yn eich gwddf. Os nad oes gennych bad gwresogi wrth law, ceisiwch roi rhywfaint o reis heb ei goginio mewn hosan lân a'i gynhesu yn y microdon am oddeutu 30 eiliad. Bydd yr “hosan reis” sy'n deillio o hyn yn gweithio fel ffordd i gymhwyso gwres a lleddfu ardal eich ysgwydd a'ch gwddf.

Hydrotherapi

Gallwch ddefnyddio dŵr poeth a stêm fel ffordd i dylino ac ymlacio'ch gwddf. Efallai y bydd sefyll o dan gawod boeth gyda'r jetiau'n tylino'ch gwddf yn ddigon i gael eich cyhyrau i symud yn rhydd eto. Efallai y byddwch hefyd yn ceisio ymweld ag ystafell stêm neu gymryd bath hir, poeth i gael yr un effaith.

Ymestyn

Efallai y bydd darnau ysgafn yn rhyddhau'r nerfau yn eich gwddf o'r cyhyrau stiff sy'n eu hamgylchynu. Ceisiwch siglo'ch pen yn ofalus ac yn araf o ochr i ochr, cyn rholio'ch pen ymlaen a theimlo tensiwn y disgyrchiant ar eich gwddf wrth i chi gylchu'ch pen o gwmpas.

Efallai y byddwch hefyd yn ceisio gorwedd yn fflat ar eich cefn, codi'ch breichiau i lefel eich ysgwydd, a symud eich pen yn araf o ochr i ochr.

Bydd anadlu i mewn yn ddwfn a symud yn ofalus trwy'r darnau hyn yn allweddol i leddfu'ch cyhyrau stiff. Os ydych chi'n teimlo poenau miniog, rhowch y gorau i ymestyn ar unwaith er mwyn osgoi tynnu cyhyr a gwneud eich anghysur yn waeth.

Ceiropractydd neu therapydd corfforol

Os nad yw meddyginiaethau cartref yn gweithio, gallai apwyntiad gyda ceiropractydd neu therapydd corfforol helpu. Byddant yn asesu'r cric yn eich gwddf ac yn datblygu rhaglen i leddfu poen eich gwddf. Efallai y bydd gan geiropractydd neu therapydd corfforol awgrymiadau hefyd am eich ystum a'ch arferion ffordd o fyw a all helpu i atal stiffrwydd gwddf yn y dyfodol.

Pryd i weld meddyg

Gall cric yn eich gwddf fod yn symptom o broblem iechyd fwy difrifol. Yn y sefyllfaoedd hyn, bydd angen i chi weld eich meddyg. Mae poen sy'n pelydru nad yw'n ymsuddo, gwendid neu fferdod mewn braich neu goes, neu gur pen sy'n cyd-fynd â nhw i gyd yn symptomau na ddylech eu hanwybyddu. Os oes gennych chi gric yn eich gwddf sy'n para mwy na 24 awr, ffoniwch eich meddyg a gadewch iddyn nhw benderfynu a ddylech chi wneud apwyntiad.

Os nad oes gennych ddarparwr eisoes, gall ein teclyn Healthline FindCare eich helpu i gysylltu â meddygon yn eich ardal.

Rhagolwg ac atal

Y rhan fwyaf o'r amser, bydd cric yn eich gwddf yn datrys ei hun ar ôl sawl awr gyda thriniaeth gartref. Os ydych chi'n dueddol o gael cric yn eich gwddf, ystyriwch yr awgrymiadau hyn i'w gwneud yn llai tebygol o ddigwydd:

• Addaswch eich safle cysgu. Mae buddsoddi mewn un neu ddau o gobenyddion cadarn yn well i'ch asgwrn cefn ac yn ôl na chysgu gyda gobenyddion lluosog (gan y gallant symud yn ystod eich cwsg).
• Gwerthuswch eich ystum ac ystyriwch therapi corfforol os ydych chi'n cael eich hun yn cwympo neu'n cael anhawster eistedd i fyny'n syth am gyfnodau hir.
• Defnyddiwch gadair ddesg gyffyrddus sy'n cynnal eich gwddf.
• Sicrhewch fod eich ffurflen ymarfer corff yn cael ei harsylwi a'i hasesu gan weithiwr proffesiynol os ydych chi'n aml yn cael cric yn eich gwddf ar ôl gweithio allan.
• Siaradwch â'ch meddyg i weld a allai ymarferion gwddf fod o fudd i'ch iechyd. awgrymu y gall ymarferion i hyfforddi'ch gwddf leihau poen gwddf cronig, cylchol nad oes ganddo achos penodol.
• Ceisiwch ymestyn cyhyrau eich gwddf yn ysgafn sawl gwaith y dydd, yn enwedig pan fyddwch chi'n deffro yn y bore a phan rydych chi wedi bod yn eistedd am gyfnodau hir. Mae hyn yn cynhesu'ch cyhyrau ac yn eu gwneud yn llai tebygol o fynd yn stiff.