Sut i adnabod pwl o bryder a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Beth i'w wneud mewn ymosodiad pryder
• Sut i wahaniaethu trawiad pryder oddi wrth drawiad ar y galon

Mae argyfwng pryder yn sefyllfa lle mae gan yr unigolyn ymdeimlad mawr o ing ac ansicrwydd, fel y gall cyfradd curiad y galon gynyddu a'r teimlad y gall rhywbeth, sydd y tu hwnt i'w reolaeth, ddigwydd.

Pan fydd ymosodiad pryder yn cychwyn, yr hyn y gallwch ei wneud yw ceisio trefnu eich meddyliau yn gyflym ac osgoi meddwl am y gwaethaf i atal pwl o banig rhag digwydd.

Gwiriwch y symptomau isod a darganfod a ydych chi'n dioddef o drawiad pryder:

1. 1. Oeddech chi'n teimlo'n nerfus, yn bryderus neu ar yr ymyl?
2. 2. Oeddech chi'n teimlo eich bod wedi blino'n hawdd?
3. 3. A gawsoch chi anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu?
4. 4. A oeddech chi'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i deimlo'n bryderus?
5. 5. A oeddech chi'n ei chael hi'n anodd ymlacio?
6. 6. Oeddech chi'n teimlo mor bryderus ei bod hi'n anodd aros yn yr unfan?
7. 7. Oeddech chi'n teimlo'n hawdd bigog neu ofidus?
8. 8. Oeddech chi'n teimlo ofn fel petai rhywbeth drwg iawn yn mynd i ddigwydd?

Beth i'w wneud mewn ymosodiad pryder

Mae triniaeth ar gyfer pyliau o bryder yn dibynnu ar ddifrifoldeb a pha mor aml mae'r symptomau'n ymddangos. Dyma rai awgrymiadau a all helpu i leddfu symptomau sy'n gysylltiedig â'r argyfwng pryder:

• Ymarfer gweithgaredd corfforol, oherwydd ei bod yn bosibl cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion sy'n helpu i hyrwyddo teimlad o les ac ymlacio, gan helpu i leddfu symptomau;
• Anadlwch yn araf, mae hyn oherwydd pan fydd yr anadlu'n arafach a'r person yn talu sylw i'r rhythm, mae'n bosibl dargyfeirio sylw a thawelu;
• Yfed te gydag eiddo lleddfol, fel chamomile, valerian neu de linden, sy'n helpu i dawelu a lleddfu symptomau'r argyfwng pryder. Edrychwch ar fwy o opsiynau te lleddfol;
• Mynegwch eich emosiynau, hynny yw, gweiddi a / neu grio os ydych chi'n teimlo fel hyn, oherwydd mae'n bosibl lleddfu'r teimladau cronedig;
• Gorffwys, oherwydd mewn rhai achosion gall yr argyfwng pryder fod yn gysylltiedig â materion gwaith ac astudio ac, wrth orffwys, mae'n bosibl "diffodd" y meddwl, a all leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig â'r argyfwng;
• Sgwrsiwch â ffrind agos neu deulugan ei fod hefyd yn helpu i leddfu symptomau'r argyfwng pryder.

Fodd bynnag, os yw pyliau o bryder yn aml, mae'n bwysig ymgynghori â'r seicolegydd, gan ei bod felly'n bosibl nodi achos yr ymosodiadau, sy'n helpu i leihau amlder a hyrwyddo ymdeimlad y person o les ac ansawdd bywyd. Yn ogystal, mewn rhai achosion, gall y seicolegydd hefyd nodi ymgynghori â'r seiciatrydd fel yr argymhellir defnyddio meddyginiaethau sy'n helpu i leddfu symptomau pryder.

Sut i wahaniaethu trawiad pryder oddi wrth drawiad ar y galon

Mae rhai tebygrwydd rhwng symptomau trawiad pryder a thrawiad ar y galon, felly mae'n bwysig gwybod sut i wahaniaethu rhwng y symptomau hyn, er mwyn osgoi dod yn fwy pryderus fyth gyda phryder yr hyn a all fod yn digwydd.

Yn gyffredinol, yn ystod pwl o bryder, mae rheswm i'r unigolyn gael y symptomau hyn, megis mynd trwy berthynas, dadlau gyda rhywun, neu gyflwyno rhywbeth yn gyhoeddus, er enghraifft, ac mae'r boen yn y frest yn llai dwys nag yn sefyllfa cnawdnychiant person. Yn ogystal, ar ôl i beth amser fynd heibio ers dechrau'r trawiad pryder, mae'r symptomau'n diflannu, ac mae'r corff yn dechrau ymlacio, tra yn ystod trawiad ar y galon, mae'r symptomau'n tueddu i waethygu dros amser.

Gwyliwch y fideo canlynol, lle mae'r gwahaniaethau rhwng symptomau trawiad pryder a thrawiad ar y galon yn cael eu hesbonio'n fanylach: