Y Workout Boot-Camp Workout Sy'n Nodwedd Cardio Pwmpio Calon a HIIT

Nghynnwys

• Commando Plank
• Edau y Nodwydd
• Commando Plank
• Edau y Nodwydd
• Neidiau Frogger
• Madfall Pose
• Neidiau Frogger
• Madfall Pose
• Dringwyr Mynydd
• Broga Pose
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes angen i chi ddewis rhwng cardio ac ioga byth eto. Mae CrossFlowX Heidi Kristoffer yn ffordd un-o-fath i dorri chwys sydd yn y bôn yn cyfuno HIIT ag estyniad hir braf sy'n swnio'n eithaf gwych, iawn?

Mae'r llif hwn yn dilyn patrwm o un munud o waith caled ac yna 30 eiliad o orffwys ar gyfer ymarfer cytbwys. Ond peidiwch â'i droelli. Nid yw'r ystumiau hyn a symudiadau tebyg i HIIT ar gyfer gwangalon. Byddwch chi'n adnabod rhai ohonyn nhw o'r gwersyll cychwyn ac eraill o'ch dosbarth ioga pŵer. Rhowch nhw i gyd at ei gilydd ac mae gennych chi byrstio symud effeithlon a fydd yn rhoi blas i chi o beth yw pwrpas CrossFlowX. Bydd eich corff yn gryf, heb lawer o fraster, yn hyblyg, ac-o ie-chwyslyd. Nawr cyrraedd y gwaith! (Nesaf i fyny: Ioga yn Peri am Gwadiau Cryfach a Thighs Toned)

Sut mae'n gweithio: Byddwch yn gwneud rhai o'r symudiadau mwy tebyg i arddull HIIT ar y dwyster brig am 1 munud, ac yn gorffwys yn ystod yr yoga yn peri am 30 eiliad i wella cyn neidio yn ôl i'r symudiadau cardio-seiliedig. Ailadroddwch y llif cyfan 3-5 gwaith yn dibynnu ar faint o amser sydd gennych chi neu pa mor galed rydych chi am weithio.

Commando Plank

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r dwylo wedi'u pentyrru o dan ysgwyddau a'r corff mewn llinell syth o'r pen i'r bysedd traed.

B. Gan gadw'ch craidd yn dynn a sefydlogi (er mwyn osgoi siglo cluniau), gollwng y penelin dde i'r llawr, yna'r penelin chwith.

C. Gwrthdroi'r symudiad, gan wthio oddi ar y ddaear i ddod â llaw chwith yn ôl i'r llawr, yna i'r dde.

D. Parhewch â'r patrwm symud, bob yn ail pa ochr sy'n mynd i lawr / i fyny yn gyntaf gyda phob cynrychiolydd.

Gwnewch hyn yn symud am 1 munud.

Edau y Nodwydd

A. Dechreuwch ar bob pedwar. Cyrraedd y fraich dde o dan y corff, gan ganiatáu i'r ysgwydd dde a'r deml ryddhau i'r llawr.

B. Gadewch i'r llaw chwith aros lle mae hi, neu ei chropian ychydig i'r dde drosodd i'ch pen.

C. Arhoswch yma am 5 anadl ddwfn.

Daliwch yr ystum hwn am 30 eiliad.

Commando Plank

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r dwylo wedi'u pentyrru o dan ysgwyddau a'r corff mewn llinell syth o'r pen i'r bysedd traed.

B. Gan gadw'ch craidd yn dynn a sefydlogi (er mwyn osgoi siglo cluniau), gollwng y penelin dde i'r llawr, yna'r penelin chwith.

C. Gwrthdroi'r symudiad, gan wthio oddi ar y ddaear i ddod â llaw chwith yn ôl i'r llawr, yna i'r dde.

D. Parhewch â'r patrwm symud, bob yn ail pa ochr sy'n mynd i lawr / i fyny yn gyntaf gyda phob cynrychiolydd.

Gwnewch hyn yn symud am 1 munud.

Edau y Nodwydd

A. Dechreuwch ar bob pedwar. Cyrraedd y fraich chwith o dan y corff, gan ganiatáu i'r ysgwydd chwith a'r deml ryddhau i'r llawr.

B. Gadewch i'r llaw dde aros lle mae hi, neu ei chropian ychydig i'r dde drosodd i'ch pen.

C. Arhoswch yma am 5 anadl ddwfn.

Daliwch yr ystum hwn am 30 eiliad.

Neidiau Frogger

A. Dechreuwch yn safle ysgyfaint rhedwr gyda'r ddwy law ar y llawr, y droed dde wedi'i gosod y tu allan i'r llaw dde, y pen-glin wedi'i blygu ar ongl 90 gradd a'r goes chwith yn ymestyn ymhell y tu ôl i chi.

B. Yn gyflym, mewn un symudiad cyflym, newid coesau, gan ddod â'r goes chwith blygu i'r tu allan i'r llaw chwith ac i'r dde gan ymestyn ymhell y tu ôl i chi.

C. Parhewch i symud bob yn ail, gan glunio piking wrth i chi drosglwyddo bob tro.

Gwnewch hyn yn symud am 1 munud.

Madfall Pose

A. Gorffennwch eich Neidio Frogger olaf gyda'r goes dde ymlaen, ychydig y tu allan i'r llaw dde.

B. Tapiwch y pen-glin chwith i'r llawr ac, os yw'n teimlo'n dda, gostyngwch y blaenau i'r llawr yn ysgafn.

C. Anadlwch yma am 5 anadl ddwfn.

Daliwch yr ystum hwn am 30 eiliad.

Neidiau Frogger

A. Dechreuwch yn safle ysgyfaint rhedwr gyda'r ddwy law ar y llawr, y droed dde wedi'i gosod y tu allan i'r llaw dde, y pen-glin wedi'i blygu ar ongl 90 gradd a'r goes chwith yn ymestyn ymhell y tu ôl i chi.

B. Yn gyflym, mewn un symudiad cyflym, newid coesau, gan ddod â'r goes chwith blygu i'r tu allan i'r llaw chwith ac i'r dde gan ymestyn ymhell y tu ôl i chi.

C. Parhewch i symud bob yn ail, gan glunio piking wrth i chi drosglwyddo bob tro.

Gwnewch hyn yn symud am 1 munud.

Madfall Pose

A. Gorffennwch eich Neidio Frogger olaf gyda'r goes chwith ymlaen, ychydig y tu allan i'r llaw chwith.

B. Tapiwch y pen-glin dde i'r llawr ac, os yw'n teimlo'n dda, gostyngwch y blaenau i'r llawr yn ysgafn.

C. Anadlwch yma am 5 anadl ddwfn.

Daliwch yr ystum hwn am 30 eiliad.

Dringwyr Mynydd

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r dwylo wedi'u pentyrru o dan ysgwyddau a'r corff mewn llinell syth o'r pen i'r bysedd traed.

B. Dewch â'r pen-glin dde i mewn tuag at y frest, gan sicrhau eich bod yn cadw'r cluniau'n wastad ac yn unol â'r ysgwyddau.

C. Newid traed, gan yrru'r pen-glin chwith i'r frest. Coesau bob yn ail yn gyflym.

Gwnewch hyn yn symud am 1 munud.

Broga Pose

A. Dewch i bob pedwar a phengliniau agored o led.

B. Cluniau ychydig yn is ac yna'r frest tuag at y mat.

C. Dewch â chledrau at ei gilydd o flaen eich wyneb, a chadwch y pen, y gwddf a'r ysgwyddau wedi'u halinio.

D. Gadewch i'r cluniau suddo i ble bynnag sy'n dal yn gyffyrddus ac anadlu yno am 5 i 10 anadl ddwfn.

Daliwch yr ystum hwn am 30 eiliad.

Adolygiad ar gyfer