11 Buddion Beicio, ynghyd â Chynghorau Diogelwch

Nghynnwys

• Buddion
• 1. Rheoli pwysau
• 2. Nerth coesau
• 3. Mae'n dda i ddechreuwyr
• 4. Ymarfer craidd
• 5. Yn hybu iechyd meddwl
• 6. Gall helpu pobl â chanser
• 7. Dechrau cadarnhaol i'ch bore
• 8. Yn atal ac yn rheoli cyflyrau meddygol
• 9. Mae'n gyfeillgar i'r amgylchedd
• 10. Yn gwella cydbwysedd, osgo a chydlynu
• 11. Mae'n opsiwn effaith isel
• Anfanteision a diogelwch
• Beicio bob dydd
• Pwy na ddylai feicio
• Y llinell waelod

Mae beicio yn ymarfer aerobig effaith isel sy'n cynnig cyfoeth o fuddion. Mae hefyd yn amrywio o ran dwyster, gan ei gwneud yn addas ar gyfer pob lefel. Gallwch feicio fel dull cludo, ar gyfer gweithgaredd achlysurol, neu fel ymdrech ddwys, gystadleuol.

Mae beicio yn ymarfer hyfryd sy'n eich cadw'n egnïol. Gall helpu i lunio ffordd iach o fyw, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Parhewch i ddarllen i edrych ar rai o'r ffyrdd y gall beicio wella eich lefel ffitrwydd a'ch lles.

Buddion

1. Rheoli pwysau

Mae beicio fel arfer, yn enwedig ar ddwysedd uchel, yn helpu i ostwng lefelau braster y corff, sy'n hyrwyddo rheolaeth iach ar bwysau. Hefyd, byddwch chi'n cynyddu'ch metaboledd ac yn adeiladu cyhyrau, sy'n eich galluogi i losgi mwy o galorïau, hyd yn oed wrth orffwys.

2. Nerth coesau

Mae beicio yn gwella swyddogaeth gyffredinol yn rhan isaf eich corff ac yn cryfhau cyhyrau eich coesau heb eu gor-bwysleisio. Mae'n targedu'ch cwadiau, eich glwten, eich clustogau a'ch lloi.

I wneud eich coesau hyd yn oed yn gryfach, rhowch gynnig ar ymarferion codi pwysau, fel sgwatiau, gweisg coesau, ac ysgyfaint, ychydig weithiau'r wythnos i wella eich perfformiad beicio ymhellach.

3. Mae'n dda i ddechreuwyr

Mae'n syml reidio beic. Os ydych chi'n cael anhawster gyda beic safonol, mae beiciau llonydd yn ddewis arall gwych.

Os ydych chi'n newydd i ffitrwydd neu'n bownsio'n ôl o anaf neu salwch, gallwch feicio ar ddwysedd isel. Wrth ichi ddod yn fwy heini, gallwch gynyddu'r dwyster neu barhau i feicio ar gyflymder oeri.

4. Ymarfer craidd

Mae beicio hefyd yn gweithio'ch cyhyrau craidd, gan gynnwys eich cefn a'ch abdomen. Mae angen rhywfaint o gryfder craidd i gynnal eich corff yn unionsyth a chadw'r beic yn ei le.

Mae abdomenau cryf a chyhyrau cefn yn cefnogi'ch asgwrn cefn, yn cynyddu sefydlogrwydd, ac yn gwella cysur wrth feicio.

5. Yn hybu iechyd meddwl

Gall beicio leddfu teimladau o straen, iselder ysbryd neu bryder. Mae canolbwyntio ar y ffordd wrth i chi feicio yn helpu i ddatblygu canolbwyntio ac ymwybyddiaeth o'r foment bresennol. Efallai y bydd hyn yn helpu i dynnu'ch ffocws oddi wrth sgwrsiwr meddyliol eich diwrnod.

Os ydych chi'n teimlo'n swrth neu'n ddi-restr, ewch ar eich beic am o leiaf 10 munud. Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau, sydd yn ei dro yn eich helpu i deimlo'n well wrth ostwng lefelau straen.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus a chynnwys unwaith y byddwch chi'n gwneud beicio yn rhan reolaidd o'ch bywyd.

6. Gall helpu pobl â chanser

Mae beicio yn ychwanegiad gwych i'ch cynllun gofal os oes gennych chi neu os ydych chi'n gwella o ganser. Gall beicio hefyd eich cadw'n fain ac yn heini, a allai leihau eich risg ar gyfer rhai mathau o ganser, gan gynnwys canser y fron.

Yn ôl ymchwil o 2019, gallai aros yn egnïol os oes gennych ganser y fron helpu i leihau sgîl-effeithiau triniaeth canser, gan gynnwys blinder, a gwella ansawdd eich bywyd yn gyffredinol.

7. Dechrau cadarnhaol i'ch bore

Dechreuwch eich diwrnod gyda gweithgaredd iach fel beicio, sy'n eich deffro trwy roi hwb i'ch cylchrediad ac sy'n eich galluogi i ddechrau'ch diwrnod gydag ymdeimlad o gyflawniad.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy tueddol o wneud dewisiadau iach, cadarnhaol wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen.

Gall reidiau bore cyflym ar ddwysedd isel losgi braster, gwella perfformiad dygnwch, a rhoi hwb i'ch lefelau egni a metaboledd trwy'r dydd.

Canfu astudiaeth yn 2019 fod pobl a oedd yn ymarfer cyn brecwast am 6 wythnos wedi gwella eu hymateb i inswlin, a oedd yn eu helpu i losgi dwywaith cymaint o fraster â'r rhai a oedd yn ymarfer ar ôl brecwast.

8. Yn atal ac yn rheoli cyflyrau meddygol

P'un a ydych am atal pryderon iechyd rhag codi neu reoli cyflyrau presennol, mae ymarfer corff yn rheolaidd yn allweddol. Mae beicio yn rheolaidd yn un ffordd i osgoi ffordd o fyw eisteddog a'r pryderon iechyd sy'n cyd-fynd ag ef.

Gall helpu i atal materion cardiaidd fel strôc, trawiad ar y galon a phwysedd gwaed uchel. Gall beicio hefyd helpu i atal a rheoli.

9. Mae'n gyfeillgar i'r amgylchedd

Gostyngwch eich ôl troed carbon trwy reidio'ch beic pryd bynnag y bo modd.

Mae beicio yn ddisodli gwych ar gyfer opsiynau trafnidiaeth sy'n cynnwys eistedd mewn traffig am gyfnodau estynedig. Mae'n arbennig o ddefnyddiol pan ydych chi'n mynd i lefydd sydd ychydig yn rhy bell i gerdded, ond dydych chi dal ddim eisiau mynd â char.

Nid bonws yw gorfod ymladd am le parcio mewn ardaloedd gorlawn.

10. Yn gwella cydbwysedd, osgo a chydlynu

Wrth i chi sefydlogi'ch corff a chadw'ch beic yn unionsyth, byddwch chi'n gwella'ch cydbwysedd cyffredinol, eich cydsymud a'ch ystum. Mae cydbwysedd yn tueddu i ddirywio gydag oedran ac anweithgarwch, felly mae'n hanfodol cadw ar ei ben.

Mae gwell cydbwysedd yn fuddiol o ran atal cwympiadau a thorri esgyrn, a all eich gadael ar y llinell ochr wrth i chi gymryd amser i ffwrdd o ymarfer corff i wella.

11. Mae'n opsiwn effaith isel

Mae beicio yn hawdd ar eich corff, gan ei wneud yn opsiwn ysgafn i bobl sydd eisiau ymarfer dwys heb bwysleisio eu cymalau. Mae beicio yn opsiwn gwych i bobl sydd â phryderon ar y cyd neu stiffrwydd cyffredinol, yn enwedig yn rhan isaf y corff.

Anfanteision a diogelwch

Mae yna ychydig o anfanteision i feicio i'w hystyried.

Anfantais ddifrifol yw'r risg o ddamwain, p'un ai mewn ardal drefol neu wledig. Pan yn bosibl, marchogaeth ar lonydd sydd wedi'u cadw ar gyfer beicwyr yn ogystal â strydoedd cyfagos.

Dangosodd ymchwil o 2020 fod traciau beicio, a strydoedd o fewn 550 metr i'r cledrau, wedi cael llai o wrthdrawiadau rhwng beicwyr a cherbydau.

Dilynwch ddeddfau traffig bob amser. Defnyddiwch ofal wrth fynd trwy groesffyrdd ac ardaloedd prysur, hyd yn oed os oes gennych yr hawl tramwy. Buddsoddwch mewn helmed o ansawdd ac unrhyw offer amddiffynnol arall y gallai fod eu hangen arnoch chi.

Osgoi unrhyw ddillad rhydd a allai gael eu dal yn eich cadwyni beic. Sicrhewch fod gennych oleuadau beic yn ogystal â gêr adlewyrchol ar gyfer beicio yn ystod y nos.

Os yw cymudo beic yn bell i weithio, ystyriwch ddod â newid dillad i ffresio.

Gall tywydd garw hefyd fod yn rhwystr. Ar ddiwrnodau pan nad yw'n bosibl beicio y tu allan, gallwch reidio beic llonydd neu ddewis gweithgaredd arall. Os beicio yw eich dull cludo, buddsoddwch mewn offer glaw a thywydd oer.

Ar gyfer reidiau estynedig yn ystod y dydd, defnyddiwch eli haul ar bob croen agored. Ailymgeisio bob 2 awr, yn enwedig os ydych chi'n chwysu. Gwisgwch sbectol haul UV-amddiffynnol a het. Ystyriwch fuddsoddi mewn dillad amddiffynnol UV.

Mae llygredd aer yn bryder arall os ydych chi'n beicio mewn dinas. Efallai y byddwch chi'n dewis beicio ar ddiwrnodau pan fydd yr aer yn lanach, neu'n reidio ar ffyrdd llai tagfeydd.

Beicio bob dydd

Mae'n bosib beicio bob dydd, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio'ch beic i'w gludo neu'n reidio ar ddwysedd isel.

Cymerwch seibiant os ydych chi'n profi poen, blinder, neu ddolur cyhyrau. Os ydych chi'n beicio er mwyn ffitrwydd, efallai yr hoffech chi roi o leiaf 1 diwrnod llawn o orffwys bob wythnos.

Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n reidio ar ddwysedd uchel, neu'n gweld eich corff yn mynd yn ddolurus mewn ffyrdd penodol.

Pwy na ddylai feicio

Os oes gennych unrhyw anafiadau y bydd beicio yn effeithio arnynt, mae'n well aros oddi ar y beic nes i chi wella'n llwyr.

Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gyflyrau y gallai beicio effeithio arnynt. Efallai y byddai'n well gan bobl sydd â phryderon gyda chydbwysedd, gweledigaeth neu glyw feic llonydd neu addasol.

Os nad ydych chi eisiau beicio ond eisiau rhoi ymarfer corff tebyg i'ch corff, dewiswch rwyfo, dringwr grisiau, neu beiriant eliptig. Gallwch hefyd redeg bryniau, nofio, neu gerdded.

Y llinell waelod

Mae beicio yn ffordd bleserus o gadw'n iach a chysylltu â'r byd o'ch cwmpas.

Os yw'r tywydd o'ch plaid, hopiwch ar eich beic a mynd y pellter. Mae beicio yn ffordd hyfryd o archwilio'ch ardal leol. Mae'n curo'r teimlad o ddiflastod a all ddod o weithgorau ailadroddus hefyd.

Chwarae'n ddiogel a defnyddio pwyll pan fo angen, yn enwedig ar ffyrdd prysur neu yn ystod tywydd garw.

Gwerthfawrogi'r boddhad a ddaw o wella eich ffitrwydd wrth gael hwyl.