5 Cam at Weithio Trwy Trawma, Yn ôl Therapydd sy'n Gweithio gydag Ymatebwyr Cyntaf

Nghynnwys

• Gostyngeiddrwydd
• Amynedd
• Empathi
• Maddeuant
• Twf
• Adolygiad ar gyfer

Mewn amseroedd digynsail, gall fod yn gysur edrych ar y bobl sy'n gwasanaethu eraill fel atgoffa o ddyfalbarhad dynol a'r ffaith bod yna dda yn y byd o hyd. I ddysgu mwy am sut i aros yn bositif yn ystod cyfnodau o straen dwys, beth am edrych at y person sy'n helpu'r bobl hynny ar y rheng flaen i ymdopi?

Laurie Nadel, seicotherapydd wedi'i leoli yn Ninas Efrog Newydd ac awdur Y Pum Rhodd: Darganfod Iachau, Gobaith a Chryfder Pan fydd Trychinebau'n taro, wedi treulio'r 20 mlynedd diwethaf yn gweithio gydag ymatebwyr cyntaf, goroeswyr trawma, a phobl sy'n byw trwy gyfnodau o straen aruthrol - gan gynnwys plant a gollodd rieni ar Fedi 11, teuluoedd a gollodd gartrefi yn ystod Corwynt Sandy, ac athrawon a oedd yn bresennol yn Marjory Stoneman Douglas Elementary yn ystod y saethu yn Parkland, Fl. Ac yn awr, mae ei chleifion yn cynnwys llawer o ymatebwyr cyntaf meddygol sy'n brwydro yn erbyn y pandemig COVID-19.

"Rwy'n galw rhyfelwyr empathi ymatebwyr cyntaf," meddai Nadel. "Maen nhw wedi'u hyfforddi'n broffesiynol ac yn fedrus wrth roi bywydau pobl eraill yn gyntaf." Ac eto, yn ôl Nadel, maen nhw i gyd yn defnyddio un gair i ddisgrifio sut maen nhw'n teimlo ar hyn o bryd: wedi eu gorlethu.

"Pan fyddwch chi'n agored i ddigwyddiadau annifyr, mae'n creu cytser visceral, corfforol o symptomau, a all gynnwys teimlad o ddiymadferthedd ac ymdeimlad o ddychryn - ac mae gan weithwyr proffesiynol hyd yn oed y teimladau hyn," meddai Nadel. "Mae'r teimladau eithafol hyn yn normal oherwydd rydych chi wedi bod mewn sefyllfa eithafol."

Mae siawns dda y byddwch chi'n teimlo felly hefyd, hyd yn oed os ydych chi'n cysgodi yn ei le. Nid yw trawma yn ystod yr amseroedd ansicr hyn yn gyfyngedig i ymatebwyr cyntaf (neu, yn achos y pandemig coronafirws, gweithwyr rheng flaen, gweithwyr meddygol proffesiynol, neu bobl ag amlygiad personol uniongyrchol i'r firws). Gellir ei sbarduno hefyd trwy weld delweddau annifyr neu glywed straeon annifyr - dau senario yn arbennig o berthnasol tra dan gwarantîn, pan fo'r newyddion yn wal-i-wal COVID-19.

Yr hyn y mae pobl yn mynd drwyddo nawr yw straen acíwt, a all deimlo'n debyg i PTSD mewn gwirionedd, meddai Nadel. "Mae llawer o bobl yn riportio aflonyddwch mewn patrymau cysgu a bwyta," meddai. "Mae byw trwy hyn yn flinedig iawn yn feddyliol oherwydd bod ein holl fframweithiau ar gyfer normalrwydd wedi cael eu cwyno i ffwrdd."

Er bod ymatebwyr cyntaf wedi'u hyfforddi - yn yr ysgol a thrwy brofiad yn y gwaith - i drin sefyllfaoedd sy'n achosi straen, dim ond pobl ydyn nhw, ac mae angen sgiliau ac arweiniad arnyn nhw i ymdopi hefyd. (Gweler: Sut i Ymdopi â Straen Fel Gweithiwr Hanfodol Yn ystod COVID-19)

Lluniodd Nadel dechnegau rheoli straen penodol yn seiliedig ar brofiadau ac ymatebion ymatebwyr cyntaf - yr hyn y mae hi'n ei alw'n bum rhodd dyfalbarhad - i helpu i'w cynghori ac unrhyw un arall y mae trasiedïau'n effeithio'n uniongyrchol arnynt. Mae hi wedi darganfod bod y camau hyn yn helpu pobl i symud heibio'r galar, y dicter a'r pryder parhaus sy'n deillio o'r trawma maen nhw wedi'i brofi. Mae Nadel yn amlinellu proses feddyliol ar gyfer y rhai sydd yng nghanol sefyllfa dyngedfennol a all eu helpu i chwalu ac wynebu pob her yn effeithiol wrth iddi ddod. (Mae hi wedi darganfod bod pobl fel arfer yn wynebu symptomau yn y drefn hon, er ei bod hi'n annog pobl i fod yn dyner gyda nhw eu hunain os ydyn nhw'n eu profi'n wahanol.)

Yma, mae hi'n cerdded trwy bob un o'r "rhoddion" neu'r emosiynau a sut y gallent fod o gymorth yn ystod yr amser hwn - ar gyfer gweithwyr rheng flaen cyntaf a'r rhai sydd wedi'u cwarantîn gartref.

Gostyngeiddrwydd

"Mae'n anodd iawn dod i delerau â rhywbeth annirnadwy," fel trychineb naturiol neu bandemig, meddai Nadel. "Ond mae gostyngeiddrwydd yn ein helpu i dderbyn bod yna rymoedd mwy nag ydyn ni - nad yw popeth yn ein rheolaeth."

"Rydyn ni'n dod yn ostyngedig pan fydd y byd yn ein hysgwyd i'n gwreiddiau ac rydyn ni'n dechrau archwilio'r hyn sy'n bwysig yn ein bywyd," meddai Nadel. Mae hi'n awgrymu cymryd pum munud i fyfyrio ar y pethau sy'n wirioneddol bwysig i chi - hyd yn oed os yw'r coronafirws (neu ddigwyddiad trasig arall dan sylw) yn effeithio arnyn nhw, ac os felly gallwch chi fyfyrio ar eich tecawê o'r amseroedd da. Ar ôl i'r pum munud ddod i ben, gwnewch restr o'r pethau hynny a chyfeiriwch atynt yn y dyfodol pan fyddwch chi'n dechrau poeni neu deimlo eich bod wedi'ch gorlethu, yn debyg i arfer diolchgarwch.

(Gweler: Sut Mae Fy Mhryder Gydol Oes wedi fy Helpu Mewn gwirionedd i Ddelio â'r Panig Coronafirws)

Amynedd

Pan fyddwn i gyd yn dychwelyd i drefn arferol eich bywydau beunyddiol, bydd yn hawdd anghofio bod llawer o bobl yn dal i gael trafferthion meddyliol (ac efallai'n gorfforol) o effeithiau COVID-19, p'un a oeddent yn adnabod rhywun y treuliwyd ei fywyd neu a oedd cawsant drasiedi eu hunain. Yn ystod y canlyniad hwn, bydd yn bwysicach nag erioed dod o hyd i amynedd yn ystod y broses iacháu ynoch chi'ch hun ac mewn eraill. "Bydd amynedd yn eich helpu i ddeall y gallech fod yn dal i deimlo'n glwyfedig ar ôl i'r digwyddiad ddod i ben a gall y teimladau hynny ddod yn ôl ar wahanol adegau." Mae'n debyg nad oes llinell derfyn na nod terfynol - bydd yn broses hir o wella.

Os ydych chi'n dal i boeni am gwarantîn arall neu'ch swydd ar ôl i'r cloi gael ei godi - mae hynny'n normal. Peidiwch â gwylltio gyda chi'ch hun am barhau i feddwl am hyn er bod y newyddion wedi symud ymlaen.

Empathi

"Rydyn ni'n gweld llawer o empathi nawr trwy gysylltiad a chymuned," meddai Nadel, gan gyfeirio at roi cefnogaeth gymunedol i fanciau di-elw a banciau bwyd, yn ogystal ag ymdrechion i gefnogi gweithwyr gofal iechyd trwy godi arian, rhoi offer amddiffynnol personol (PPE ), a bloeddio yn ystod newidiadau sifft mewn dinasoedd mwy. Mae'r holl bethau hynny yn ffyrdd hyfryd o ymarfer empathi yn yr eiliad bresennol i helpu pobl i fynd trwy'r amser anodd hwn. "Ond mae angen empathi cynaliadwy arnom hefyd," meddai Nadel.

I gyflawni hyn, dywed Nadel fod angen i ni fod yn ymwybodol y gallai pobl eraill - ymatebwyr cyntaf ac eraill a oedd mewn cwarantîn neu wedi profi colledion personol - gymryd mwy o amser i wella, a dylem fod yn gefnogol iddynt yn y dyfodol. "Mae empathi yn cydnabod bod gan y galon ei hamserlen ei hun ac nid yw iachâd yn llinell syth," meddai Nadel. "Yn lle hynny, ceisiwch ofyn, 'Beth sydd ei angen arnoch chi? A oes unrhyw beth y gallaf ei wneud?'" Hyd yn oed ar ôl i'r cyfnod cychwynnol hwn o ansicrwydd ddod i ben.

Maddeuant

Rhan bwysig o'r broses iacháu yw maddau eich hun oherwydd nad oeddech yn gallu atal hyn rhag digwydd yn y lle cyntaf, meddai Nadel. "Mae'n naturiol teimlo'n ddig wrthoch chi'ch hun am deimlo'n ddiymadferth," yn enwedig pan nad oes rhywun neu rywbeth pendant arall ar fai.

"Mae pawb yn chwilio am ddihiryn, ac weithiau nid yw'r pethau hyn yn ddealladwy," meddai. "Mae'n rhaid i ni weithio i faddau pa bynnag heddluoedd sy'n gyfrifol am gael cymaint o effaith a gorfodi'r math o newidiadau i'n bywydau nad ydyn ni'n eu hoffi - fel ynysu o dan gwarantîn."

Mae Nadel hefyd yn tynnu sylw y gall cyfyngu cloi i lawr yn hawdd ysgogi anniddigrwydd - i ymladd hyn, mae hi'n annog pobl i ymarfer maddeuant gan ddechrau gyda'r bobl o'u cwmpas. Wrth faddau i chi'ch hun ac eraill, mae'n bwysig treulio amser yn cydnabod y rhinweddau cadarnhaol, empathi, cryf - a chofio bod pobl, yn y rhan fwyaf o achosion, yn ceisio eu gorau o dan amgylchiadau anodd.

Twf

"Fe ddaw'r cam hwn pan allwch chi edrych yn ôl ar y digwyddiad hwn un diwrnod a dweud, 'Rwy'n dymuno na fyddai hynny erioed wedi digwydd ac ni fyddwn byth yn dymuno hynny ar unrhyw un arall, ond ni fyddwn i pwy ydw i heddiw pe na bawn i wedi gwneud hynny dysgais yr hyn yr oedd angen i mi ei ddysgu trwy fynd drwyddo, '"meddai Nadel.

Gall yr anrheg hon hefyd eich helpu i wthio trwy'r eiliadau anodd i gyrraedd y pwynt hwnnw; yr hyn y mae'r anrheg hon yn ei ddarparu yn yr amser presennol yw gobaith, meddai. Gallwch ei ddefnyddio fel math o fyfyrdod. Cymerwch eiliad i ganolbwyntio ar y dyfodol lle gallwch chi "deimlo sut brofiad o'r tu mewn i fod wedi tyfu'n gryfach oherwydd yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu o'r cyfnod hwn o galedi."

Ceisiwch wneud rhestr o'r holl bethau da sydd wedi dod allan o'r caledi hwn - p'un a yw'n ffocws cynyddol ar deulu neu'n ymrwymiad i fod yn llai ynghlwm wrth eich cyfrifon cyfryngau cymdeithasol. Gallwch hefyd ysgrifennu'r caledi a wynebwyd fel y gallwch gofio bod yn dyner gyda chi'ch hun ac eraill wrth i chi symud ymlaen.

Adolygiad ar gyfer