Pompoirism: beth ydyw, buddion a sut i'w wneud

Nghynnwys

• Buddion pompoariaeth
• Sut i wneud ymarferion pompoir
• Ymarferion syml i gontractio'r perinewm
• Ymarferion gyda pheli Thai

Mae Pompoirism yn dechneg sy'n ceisio gwella a chynyddu pleser rhywiol yn ystod cyswllt agos, trwy grebachu ac ymlacio cyhyrau llawr y pelfis, mewn dynion neu fenywod.

Yn yr un modd ag ymarferion Kegel, mae'r ymarferion hyn yn cryfhau cyhyrau llawr y pelfis, gan atal ac ymladd anymataliaeth wrinol neu fecal a hefyd hemorrhoids. Mae'r dechneg hon yn ei gwneud hi'n bosibl tylino a phwyso'r organ rhywiol gwrywaidd gyda chyhyrau'r fagina yn ystod cyswllt agos, tra mewn dynion mae'n gwella stamina a pherfformiad rhywiol.

Buddion pompoariaeth

Mae rhai buddion y mae pompoariaeth wedi'u cynnwys:

1. Mwy o bleser rhywiol, wrth i'r cyfangiadau a wneir yn ystod cyfathrach rywiol gynyddu ysgogiad rhywiol;
2. Gwella canlyniadau rhywiol, ymysg dynion a menywod wrth i'r dechneg gryfhau cyhyrau llawr y pelfis;
3. Mewn dynion, mae pwysedd gwaed yn cynyddu y tu mewn i'r pidyn, gan wella'r codiad;
4. Mewn menywod, mae'n helpu wrth drin ac atal anymataliaeth wrinol, yn gwella swyddogaeth rywiol ac yn helpu i drin ac atal ymataliaeth fecal.

Yn ogystal, mewn menywod mae arfer yr ymarferion hyn yn gwella nid yn unig bywyd rhywiol, ond hefyd beichiogrwydd a genedigaeth, gan ei fod yn helpu i gryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y groth a phwysau'r bol, yn ogystal â rheoli'r cyhyrau ar gyfer genedigaeth ac yn hwyluso ymadawiad y babi. Dysgu mwy yn Ymarferion Kegel mewn Beichiogrwydd i Ymladd Anymataliaeth Wrinaidd.

Sut i wneud ymarferion pompoir

Er mwyn ymarfer ymarferion Pompoir mae'n bosibl perfformio ymarferion crebachu ac ymlacio syml heb ategolion, neu droi at ddefnyddio ategolion fel ben wa, a elwir hefyd yn beli Thai.

Mewn dynion, gellir ymarfer y dechneg hon trwy godi pwysau bach trwy gontractio cyhyrau'r pidyn, sy'n gwneud y codiad yn gadarnach ac yn hirach ac yn haws i atal orgasm.

Ymarferion syml i gontractio'r perinewm

Mae'r ymarferion hyn yn syml iawn i'w hymarfer, dilynwch y camau hyn yn unig:

1. Gorweddwch neu eisteddwch mewn man tawel a chyffyrddus ac anadlwch yn araf ac yn ddwfn am ychydig eiliadau;
2. Contractiwch gyhyrau llawr y pelfis yn gryf, gan gynnal crebachiad am 2 eiliad. Gellir teimlo'r crebachiad trwy gau'r anws a'r fagina, neu dynnu'r rhanbarth cyfan i mewn;
3. Ar ôl 2 eiliad, ymlaciwch eich cyhyrau a gorffwys am 8 eiliad.
4. Dylid ailadrodd camau 2 a 3 hyd at 8 i 10 gwaith yn olynol, ac argymhellir o'r diwedd berfformio cyfangiad olaf sy'n para rhwng 8 i 10 eiliad yn olynol.

Edrychwch ar gamau'r ymarferion hyn yn y fideo hwn:

Dylai'r ymarferion hyn gael eu perfformio bob dydd i gryfhau holl gyhyrau llawr y pelfis a dylid eu perfformio weithiau gyda'r coesau gyda'i gilydd ac weithiau gyda'r coesau ar wahân.

Wrth gyflawni'r ymarferion, mae'n bwysig iawn bod y fenyw yn gallu sicrhau nad yw'n contractio cyhyrau'r abdomen, sy'n gyffredin mewn menywod â chyhyrau gwan llawr y pelfis.

Ymarferion gyda pheli Thai

Er mwyn perfformio'r ymarferion cryfhau gan ddefnyddio peli ben-wa, mae angen dilyn y camau canlynol:

1. Mewnosodwch un bêl yn y fagina a cheisiwch sugno'r ychydig beli nesaf gan ddefnyddio dim ond grym crebachu musculature y fagina;
2. Ar ôl mewnosod y peli, dylai'r broses ddiarddel ddechrau, gan ddiarddel y peli o'r fagina fesul un gan ddefnyddio ymlacio cyhyrau llawr y pelfis yn enwedig.

Os yn bosibl, dylid cyflawni'r ymarferion hyn yn ddyddiol, fel y gellir mewnosod a diarddel y peli gyda symudiadau cyhyrau llawr y pelfis yn unig. Yn ogystal, gall y peli hyn hefyd helpu i ddatblygu sensitifrwydd y fagina, yn enwedig os cânt eu defnyddio yn ystod y dydd neu hyd yn oed ar daith gerdded, er enghraifft, oherwydd eu bod yn cynnwys peli plwm bach sy'n dirgrynu â symudiad y corff.