A yw Tylino Meinwe Dwfn Beth Mae Angen Eich Cyhyrau?

Nghynnwys

• Beth yw tylino meinwe dwfn?
• Beth yw manteision tylino meinwe dwfn?
• Sut mae'n cymharu â thylino Sweden?
• Beth sy'n digwydd yn ystod y tylino?
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau?
• Sut mae dod o hyd i therapydd?
• Y llinell waelod

Beth yw tylino meinwe dwfn?

Mae tylino meinwe dwfn yn dechneg tylino a ddefnyddir yn bennaf i drin materion cyhyrysgerbydol, megis straen ac anafiadau chwaraeon. Mae'n cynnwys rhoi pwysau parhaus gan ddefnyddio strôc araf, dwfn i dargedu haenau mewnol eich cyhyrau a'ch meinweoedd cysylltiol. Mae hyn yn helpu i chwalu meinwe craith sy'n ffurfio yn dilyn anaf a lleihau tensiwn yn y cyhyrau a'r meinwe.

Efallai y bydd hefyd yn hybu iachâd cyflymach trwy gynyddu llif y gwaed a lleihau llid.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am dylino meinwe dwfn, gan gynnwys sut mae'n pentyrru yn erbyn tylino Sweden a beth i'w ddisgwyl yn ystod sesiwn.

Beth yw manteision tylino meinwe dwfn?

Mae tylino meinwe dwfn yn cynnig buddion corfforol a seicolegol. Yn wahanol i dechnegau tylino eraill sy'n canolbwyntio ar ymlacio, mae tylino meinwe dwfn yn helpu i drin poen cyhyrau a gwella stiffrwydd. Ond gall ddal i helpu i chi ymlacio yn feddyliol hefyd.

Canfu astudiaeth yn 2014 a oedd yn cynnwys 59 o gyfranogwyr fod tylino meinwe dwfn yn helpu i leihau poen mewn pobl â chefn isel cronig. Roedd yr awduron yn cymharu ei effeithiau ag effeithiau cyffuriau gwrthlidiol anghenfil, fel ibuprofen (Advil).

Mae pobl hefyd wedi nodi bod tylino meinwe dwfn yn helpu gyda:

• anafiadau chwaraeon
• ffibromyalgia
• fasciitis plantar
• gwasgedd gwaed uchel
• sciatica
• penelin tenis

Sut mae'n cymharu â thylino Sweden?

Mae tylino meinwe dwfn a thylino Sweden yn ddau fath gwahanol o therapi tylino. Mae'r ddau yn defnyddio rhai o'r un strôc, ond mae ganddyn nhw wahanol ddefnyddiau ac maen nhw'n amrywio'n fawr o ran maint y pwysau a ddefnyddir.

Dyma'r gwahaniaethau allweddol rhwng tylino meinwe dwfn a thylino Sweden:

• Defnydd arfaethedig. Defnyddir tylino meinwe dwfn yn bennaf i drin poen cronig ac anafiadau sy'n gysylltiedig â chyhyrau a chwaraeon. Defnyddir tylino Sweden yn bennaf i hyrwyddo ymlacio a lleihau tensiwn cyhyrau a achosir gan weithgareddau bob dydd, fel eistedd wrth gyfrifiadur.
• Pwysau. Mae tylino Sweden yn fath ysgafnach o dylino sy'n defnyddio llawer llai o densiwn na thylino meinwe dwfn. Mae'r ddau fath yn cynnwys defnyddio'r cledrau a'ch bysedd i dylino a thrin eich meinweoedd, ond gellir defnyddio'r penelinoedd a'r blaenau hefyd i roi mwy o bwysau yn ystod tylino meinwe dwfn.
• Maes ffocws. Mae tylino meinwe dwfn yn targedu haenau mewnol eich cyhyrau. Fe'i defnyddir i drin anafiadau cyhyrau a thendon, poen ac anystwythder yn eich prif grwpiau cyhyrau a'ch cymalau. Mae tylino Sweden yn targedu haenau arwynebol y cyhyrau ac yn canolbwyntio ar y rhannau o'ch corff sy'n tueddu i ddal y tensiwn mwyaf, fel eich gwddf, eich ysgwyddau a'ch cefn.

Darllenwch fwy am y gwahaniaethau rhwng tylino Sweden a thylino meinwe dwfn.

Beth sy'n digwydd yn ystod y tylino?

Cyn eich tylino meinwe dwfn, bydd eich therapydd tylino eisiau gwybod am eich meysydd problem. Gall tylino meinwe dwfn gynnwys eich corff cyfan neu un ardal yn unig.

Unwaith y byddwch yn barod, gofynnir ichi orwedd ar eich cefn neu'ch stumog, o dan ddalen. Mae lefel eich dadwisgiad yn seiliedig ar eich cysur, ond bydd angen i'r ardal y gweithir arni fod yn agored.

Bydd y therapydd tylino'n cynhesu'ch cyhyrau gan ddefnyddio cyffyrddiad ysgafnach. Ar ôl i chi gynhesu, byddant yn dechrau gweithio ar eich meysydd problem. Byddant yn defnyddio penlinio dwfn a strocio gyda symiau amrywiol o bwysau dwys.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau?

Nid yw'n anarferol cael rhywfaint o ddolur iasol am ychydig ddyddiau yn dilyn tylino meinwe dwfn. Gall defnyddio pad gwresogi neu becyn oer wedi'i lapio mewn tywel helpu i leddfu dolur.

Er bod therapi tylino yn ddiogel ar y cyfan, mae tylino meinwe dwfn yn defnyddio pwysau cadarn iawn ac efallai na fydd yn ddiogel i bawb.

Siaradwch â'ch meddyg cyn cael tylino meinwe dwfn os ydych chi:

• bod â hanes o geuladau gwaed neu anhwylder ceulo
• yn cymryd teneuwyr gwaed
• bod ag anhwylder gwaedu
• yn dioddef o ganser neu'n cael triniaeth ganser, fel cemotherapi neu ymbelydredd

Dylai unrhyw un ag osteoporosis neu ganser sydd wedi lledu i'r esgyrn osgoi tylino meinwe dwfn oherwydd gall y pwysau cadarn a ddefnyddir achosi toriad. Dylech hefyd ddal tylino meinwe dwfn os ydych chi'n feichiog. Efallai y bydd mathau ysgafnach o dylino, fel tylino Sweden, yn opsiwn gwell.

Os oes gennych glwyf agored neu haint croen o unrhyw fath, bydd angen i chi aildrefnu er mwyn osgoi datblygu haint newydd neu wneud un sy'n bodoli eisoes yn waeth.

Sut mae dod o hyd i therapydd?

Os ydych chi am roi cynnig ar dylino meinwe dwfn, mae'n bwysig gweithio gyda therapydd tylino cymwys.

I ddod o hyd i therapydd tylino:

• gofynnwch i'ch meddyg neu therapydd corfforol am atgyfeiriad
• gofynnwch i ffrindiau a theulu am argymhelliad
• chwiliwch y Bwrdd Ardystio Cenedlaethol am gronfa ddata Therapiwtig Tylino a Bodywork
• defnyddio cronfa ddata Cymdeithas Therapi Tylino America

Wrth i chi ddidoli trwy ddarpar therapyddion tylino, cadwch ychydig o bethau mewn cof:

• Maes ffocws. Nid yw pob therapydd tylino'n arbenigo mewn tylino meinwe dwfn. Mae rhai wedi'u hyfforddi mewn sawl math tra bod eraill yn canolbwyntio eu hymarfer ar un neu ddau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn a ydyn nhw'n cynnig tylino meinwe dwfn a pha amodau maen nhw wedi cael profiad o'u trin.
• Cost. Gofynnwch am y gost fesul sesiwn ac a ydyn nhw'n cynnig cymhellion arbed costau, fel opsiwn ar raddfa symudol. Efallai yr hoffech chi wirio gyda'ch darparwr yswiriant iechyd hefyd, gan fod rhai yn ymdrin â therapi tylino, yn enwedig ar gyfer cyflyrau penodol.
• Cymwysterau. Gofynnwch am gymwysterau a gwnewch yn siŵr bod y therapydd wedi'i drwyddedu i ymarfer therapi tylino yn eich ardal chi. Yn yr Unol Daleithiau, mae'r mwyafrif o daleithiau yn rheoleiddio'r proffesiwn therapi tylino.

Y llinell waelod

Mae tylino meinwe dwfn yn fwyaf addas ar gyfer pobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol iawn, fel rhedeg, neu'r rhai sydd ag anaf neu boen cronig. Os oes gennych drothwy poen isel neu os ydych chi'n chwilio am leddfu cyhyrau amser, mae tylino Sweden yn dyner ac efallai y bydd yn opsiwn gwell. Siaradwch â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar dylino meinwe dwfn os oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol.