7 Awgrym ar gyfer Lleihau Sundowning

Nghynnwys

• Beth yw torri tir?
• Cadwch at amserlen
• Goleuwch eu bywyd
• Cadwch nhw'n egnïol
• Addaswch eu patrymau bwyta
• Lleihau eu straen
• Darparu cysur a chynefindra
• Trac eu hymddygiad
• Gofalu amdanoch chi'ch hun hefyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw torri tir?

Mae Sundowning yn symptom o glefyd Alzheimer a mathau eraill o ddementia. Fe'i gelwir hefyd yn “ddryswch hwyr yn y dydd.” Os oes dementia ar rywun rydych chi'n gofalu amdano, fe allai eu dryswch a'u cynnwrf waethygu yn hwyr yn y prynhawn a gyda'r nos. Mewn cymhariaeth, gall eu symptomau fod yn llai amlwg yn gynharach yn y dydd.

Mae eich anwylyd yn fwyaf tebygol o brofi gwlychu os oes ganddo ddementia canolig i ddementia datblygedig. Dysgwch am y camau y gallwch eu cymryd i helpu i leihau cwympo, er eu budd yn ogystal â'ch un chi.

Cadwch at amserlen

Gall dementia ei gwneud hi'n anodd datblygu a chofio arferion newydd. Efallai y bydd eich anwylyd yn ymateb i leoedd anghyfarwydd a phethau gyda theimladau o straen, dryswch a dicter. Gall y teimladau hyn chwarae rhan fawr mewn torri tir.

Cadwch at yr un amserlen bob dydd i helpu'ch anwylyd i deimlo'n fwy tawel a chasglu. Ceisiwch osgoi gwneud newidiadau i arferion sy'n gweithio i chi'ch dau. Os oes angen i chi wneud newidiadau, ceisiwch addasu eu trefn yn raddol a chyn lleied â phosib.

Goleuwch eu bywyd

Efallai y bydd eich anwylyn yn profi gwawdio o ganlyniad i newidiadau yn eu rhythmau circadian - eu cylchoedd cysgu-deffro. Gallai addasu'r golau yn eu cartref helpu i leihau eu symptomau.

Yn ôl adolygiad ymchwil a gyhoeddwyd ynddo, mae rhai astudiaethau’n awgrymu y gall therapi ysgafn leihau cynnwrf a dryswch ymysg pobl â dementia. Ystyriwch osod golau fflwroleuol sbectrwm llawn tua un metr i ffwrdd oddi wrth eich anwylyd am gwpl o oriau bob bore. Gallwch hefyd geisio goleuo'r goleuadau pan fydd eich anwylyd yn teimlo'n ddryslyd neu'n cynhyrfu, yn awgrymu Cymdeithas Alzheimer.

Cadwch nhw'n egnïol

Mae llawer o bobl sy'n profi syndrom gwlith yn cael trafferth cysgu yn y nos. Yn ei dro, mae blinder yn sbardun cyffredin o beri tir. Gall hyn greu cylch dieflig.

Gall gormod o docio ac anweithgarwch yn ystod y dydd ei gwneud hi'n anoddach i'ch anwylyd syrthio i gysgu amser gwely. I hyrwyddo noson dda o gwsg, helpwch nhw i gadw'n actif yn ystod y dydd. Er enghraifft, ewch am dro yn y parc gyda'ch gilydd neu glirio rhywfaint o le i ddawnsio. Gallai hyn helpu i wella ansawdd eu cwsg a lleihau eu symptomau gwawdio. Gall hefyd eu helpu i fwynhau gwell iechyd corfforol.

Addaswch eu patrymau bwyta

Efallai y bydd addasu patrymau bwyta eich anwylyd hefyd yn helpu i leihau eu symptomau dirwyn i ben. Gall prydau mawr gynyddu eu cynnwrf a gallant eu cadw i fyny gyda'r nos, yn enwedig os ydyn nhw'n yfed caffein neu alcohol. Anogwch eich anwylyd i osgoi'r sylweddau hynny neu eu mwynhau amser cinio yn hytrach na swper. Gallai cyfyngu eu cymeriant bwyd gyda'r nos i fyrbryd calonog neu bryd ysgafn eu helpu i deimlo'n fwy cyfforddus a gorffwys yn haws yn y nos.

Lleihau eu straen

Ceisiwch helpu'ch anwylyd i beidio â chynhyrfu yn oriau'r nos. Anogwch nhw i gadw at weithgareddau syml nad ydyn nhw'n rhy heriol nac yn frawychus. Gall rhwystredigaeth a straen ychwanegu at eu dryswch a'u anniddigrwydd.

Os oes ganddynt ddementia canol neu uwch, gallai gwylio'r teledu neu ddarllen llyfr fod yn rhy anodd iddynt. Yn lle hynny, ystyriwch chwarae cerddoriaeth feddal i greu amgylchedd tawel a thawel. Efallai y byddai'n amser braf iddyn nhw chwerthin gyda chath annwyl neu anifail anwes arall.

Darparu cysur a chynefindra

Meddyliwch yn ôl i'r tro diwethaf i chi fod yn sâl. Mae'n debygol eich bod chi eisiau cael eich amgylchynu gan feddyliau, pethau a phobl sy'n cysuro. I rywun â dementia, gall y byd ddod yn lle brawychus. Gall cysur a chynefindra eu helpu i ymdopi â'r cyfnod anodd hwn mewn bywyd.

Helpwch i lenwi bywyd a chartref eich anwylyd gyda phethau sy'n eu cysuro. Os ydyn nhw'n symud i ysbyty neu gyfleuster byw â chymorth, rhowch eitemau annwyl i'r lle o'u cwmpas. Er enghraifft, dewch â'u hoff flanced neu luniau teulu i'r cyfleuster newydd. Gall hyn helpu i hwyluso'r cyfnod pontio a ffrwyno eu symptomau dirwyn i ben.

Trac eu hymddygiad

Mae gan bob unigolyn sbardunau gwahanol ar gyfer torri tir. Er mwyn helpu i nodi sbardunau eich anwylyd, defnyddiwch gyfnodolyn neu ap ffôn clyfar i olrhain eu gweithgareddau, amgylcheddau ac ymddygiadau beunyddiol. Chwiliwch am batrymau i ddysgu pa weithgareddau neu amgylcheddau sy'n ymddangos yn gwaethygu eu symptomau.

Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth sy'n eu sbarduno, bydd yn haws osgoi sefyllfaoedd sy'n hybu cynnwrf a dryswch.

Gofalu amdanoch chi'ch hun hefyd

Gall syndrom Sundowning fod yn flinedig, nid yn unig i'ch anwylyd ond i chi hefyd. Fel rhoddwr gofal, mae'n hanfodol gofalu amdanoch chi'ch hun. Byddwch chi mewn gwell sefyllfa i roi'r amynedd a'r gefnogaeth sydd eu hangen ar eich anwylyn pan fyddwch chi'n gorffwys ac yn iach.

Ceisiwch fwyta diet cytbwys, ymarfer corff yn rheolaidd, a chael digon o gwsg yn y nos. Gofynnwch i aelodau eraill o'r teulu neu ffrindiau dreulio amser gyda'ch anwylyd, fel y gallwch chi fwynhau seibiannau rheolaidd. Gallwch hefyd ofyn i'ch meddyg am ofal seibiant a gwasanaethau cymorth proffesiynol eraill, a all eich helpu i gymryd amser i ffwrdd o'ch dyletswyddau rhoi gofal.