Pam fod Cymryd Amser i ffwrdd Estynedig - Fel Demi Lovato - yn Dda i'ch Iechyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Demi Lovato yn gofyn yn ei chân boblogaidd, "beth sydd o'i le â bod yn hyderus?" a'r gwir yw, dim byd o gwbl. Ac eithrio gall fod yn draenio gan ddefnyddio'r hyder hwnnw i fod "ymlaen" trwy'r amser. Yn troi allan bod Demi yn barod i gamu i ffwrdd o'r chwyddwydr a diffodd y cyfan. Neithiwr fe drydarodd:

Afraid dweud, mae Demi wedi cael tipyn o 2016: Torrodd i fyny gyda’i chariad longtime Wilmer Valderrama, siaradodd yn onest yn y Confensiwn Cenedlaethol Democrataidd am ei brwydrau ag anhwylder deubegwn, aeth ar daith hynod lwyddiannus gyda Nick Jonas, cael ei chyfran deg o ddrama cyfryngau cymdeithasol (gan gynnwys y ffrae hon ar Twitter gyda Perez Hilton), ac yn fwyaf diweddar, achosodd gynnwrf trwy ddyrannu Taylor Swift a'i charfan. Felly, nid yw cyhoeddi seibiant blwyddyn mor eithafol ag y mae'n swnio. Mae'n amlwg bod angen i Demi ail-lenwi ac ailgyflenwi ei hegni - rhywbeth y dylai pawb ei wneud. Ond os nad oes gennych yr un peth, a ddywedwn ni, adnoddau â Demi i gymryd blwyddyn i ffwrdd o'ch bywyd a'ch gwaith, peidiwch â phoeni. Mae yna ffyrdd eraill o gael eich rhigol yn ôl.

Pethau cyntaf yn gyntaf: Rhaid i chi wybod yr arwyddion eich bod yn rhedeg ymlaen yn wag. Robin H-C, ymddygiadwr ac awdur gwerthu gorau Bywyd mewn Sesiwn, meddai, mae'n bwysig nodi a ydych chi wedi gollwng eich arferion iach ac wedi troi at "atebion cyflym": "Efallai y byddwch chi'n bwyta mwy o fwyd cyflym, caffein, yfed mwy o win, sglodion tatws, a charbs trwsiad cyflym yn dod yn stwffwl yn eich diet, "meddai. "Gyda llaw, mae carbohydradau syml yn sbarduno'r cemegolion-endorffin-yn yr ymennydd sy'n teimlo'n dda, a dyna pam mae pobl yn cael eu tynnu at ffrio Ffrengig a blys sglodion tatws yn ystod cyfnodau o straen."

Fe ddylech chi hefyd roi sylw pan na allwch chi syrthio i gysgu yn y nos, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwybod y dylech chi fod wedi blino, meddai Pax Tandon, arbenigwr seicoleg gadarnhaol a hyfforddwr bywyd yn Philadelphia. "Mae hwn yn ddangosydd bod y corff a'r ymennydd yn cael eu gorlwytho, ac na allant gau, tawelu, ac ymlacio digon i syrthio i gysgu'n rhwydd," eglura. Mae ein cyrff yn rhedeg ar adrenalin ar adegau o straen uchel, a phan mae lefelau adrenalin yn rhy uchel, mae ein meddyliau a'n cyrff yn llythrennol yn rhy dop i ymlacio, meddai Tandon. "Cwsg yw pan fydd swyddogaethau hanfodol yn cael eu hadfer, atgofion yn cael eu cydgrynhoi, ac mae celloedd sydd wedi'u difrodi yn cael eu hatgyweirio. Nid yw hyn yn amser y gallwn ni gyfaddawdu arno. Felly os nad ydych chi'n cysgu'n dda, neu'n ddigon, rydych chi yn y modd disbyddu, yn llosgi'r gannwyll ar y ddau ben. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n bryd camu'n ôl, caniatáu mwy o rwyddineb i'ch bywyd, ac ailwefru'r batris. "

Ymhlith yr arwyddion eraill i edrych amdanynt mae diffyg llawenydd gyda’r pethau a fyddai fel arfer yn gwneud ichi deimlo’n hapus ac wedi’u hysbrydoli, teimladau o unigedd, tasgau syml yn teimlo’n llawer anoddach nag o’r blaen, a thrymder cyffredinol yn eich meddyliau, meddai Tandon.

A oes unrhyw un o'r uchod yn swnio fel chi? Wel, ar ôl i chi sylweddoli bod angen i chi arafu a chymryd amser i chi'ch hun (ond yn dal i orfod mynd i'r gwaith a bod yno i'ch teulu), mae yna rai ffyrdd hawdd o droi'r sefyllfa o gwmpas ac atal llosgi allan yn llwyr- a all gael canlyniadau difrifol ar eich iechyd.

1. Myfyriwch!

"Bydd cymryd hyd yn oed un munud bob hanner awr neu awr mewn diwrnod prysur neu ingol yn cadw'r straen hwnnw yn y bae. Mae myfyrdod yr un mor adfywiol a gorffwys i'r meddwl a'r corff â nap hir, ac nid yw'n dod gyda'r sgîl-effeithiau groggy , "meddai Tandon. Dyma sut: Yn syml, cymerwch "osgo corff ystyriol" trwy groesi'ch coesau a phlannu'ch traed yn gadarn ar y ddaear, a chaniatáu i'ch asgwrn cefn ymestyn a chryfhau wrth i chi ymlacio'ch ysgwyddau yn ôl ac i lawr, gan ganiatáu iddyn nhw "doddi'n drwm" tuag at y ddaear, meddai. Yna caewch eich llygaid, gan ddod â'ch sylw a'ch ymwybyddiaeth i'ch anadl. Cadwch eich meddwl wedi'i angori ar eich anadl wrth iddo lifo i mewn ac allan o'ch ffroenau. "Mae'r arfer syml hwn yn glanhau ac yn puro'r meddwl, ac yn ymlacio'r corff yn ddwfn. Os gwnewch hyn dro ar ôl tro yn ystod y dydd, byddwch yn dechrau teimlo'n llawer mwy gartrefol ac ymlaciol, gan na fydd straen y dydd yn cronni ynddo eich corff, "meddai Tandon. (Cysylltiedig: 17 Budd Pwerus Myfyrdod.)

2. Ymarfer

I gael ad-daliad buddiol iawn, mae angen i chi chwysu. "Mae workouts uchel-octan yn cymryd digon o'ch egni ac yn canolbwyntio ei bod bron yn amhosibl cnoi cil neu bwysleisio wrth eu perfformio," meddai Tandon. "Yn ogystal, bydd unrhyw straen sydd wedi cronni yn anweddu wrth i chi symud ocsigen ffres trwy'ch corff." Bonws ychwanegol: Croen clir. "Mae tocsinau'n cael eu clirio allan trwy'r weithred o chwysu, felly bydd eich tywynnu allanol yn cyd-fynd â'r llewyrch mewnol rydych chi'n ei gyrraedd o fodolaeth heddychlon, gytbwys," meddai Tandon.

3. Dywedwch Na

Un o brif achosion llosgi allan yw dweud ie i bethau yn y gwaith nad oes angen i chi ymgymryd â nhw. Gail Saltz, M.D., seiciatrydd, seicdreiddiwr, awdur sy'n gwerthu orau, a llu o Grym Gwahanol podlediad, yn dweud ei bod yn hanfodol dweud na i brosiectau gwaith a cheisiadau nad ydynt yn hanfodol i sicrhau eich bod yn cerfio mwy o amser i chi'ch hun. Ac ar ôl i chi gael y gofod hwnnw yn eich pen a'ch amserlen? "Chwistrellwch amser i chwarae-nid gweithio-ar eich penwythnosau," mae Saltz yn awgrymu.

4.Diflannu(Ond Dim ond am Ddiwrnod, Nid Blwyddyn!)

"Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'r angen, cymerwch ddiwrnod i ffwrdd lle rydych chi'n gwneud yr hyn rydych chi am ei wneud yn unig," mae'n argymell Deborah Sandella, Ph.D., awdur Hwyl fawr, Hurt a Phoen: 7 Cam Syml i Iechyd, Cariad a Llwyddiant. "Mae angen amser segur ar y corff a'r ymennydd i adfer. Mae'n anhygoel faint y gallwn ei ail-wefru gyda rhywfaint o amser segur," meddai. (Heb sôn, dywed gwyddoniaeth y gall gweithio oriau hir fel rheol eich rhoi mewn perygl ar gyfer materion iechyd mawr.) A pheidiwch ag anghofio gadael i bobl wybod eich bod yn cymryd amser i ffwrdd ac na fyddwch yn cymryd galwadau / e-byst. Mae tawel yn eich helpu i ailosod heb dynnu sylw, meddai Sandella.

Adolygiad ar gyfer