Meddai Demi Lovato Mae'r Myfyrdodau hyn yn Teimlo "Fel Blanced Gynnes Giant"

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw Demi Lovato yn ofni siarad yn agored am iechyd meddwl. Mae'r gantores a enwebwyd gan Grammy wedi bod yn onest ers amser maith am rannu ei phrofiadau ag anhwylder deubegwn, bwlimia, a dibyniaeth.

Trwy helbulon ei thaith i hunan-gariad a derbyn, mae Lovato hefyd wedi datblygu strategaethau sy'n ei helpu i flaenoriaethu ei hiechyd meddwl. Mae hi wedi siarad am bwysigrwydd cymryd amser i ffwrdd a sut mae cynnal trefn ffitrwydd gyson yn ei helpu i gadw'n gytbwys.

Nawr, mae Lovato yn archwilio myfyrdod. Yn ddiweddar, aeth â’i Straeon Instagram i rannu ychydig o arferion sain y mae hi wedi eu darganfod yn hynod sylfaenol. "Pawb, gwrandewch ar hyn YN FWRIADOL os ydych chi'n cael trafferth neu'n teimlo fel bod angen cwtsh arnoch chi ar hyn o bryd," ysgrifennodd ochr yn ochr â sgrinluniau o'r myfyrdodau. "Mae hyn yn teimlo fel blanced gynnes anferth ac yn gwneud i'm calon deimlo mor niwlog." (Cysylltiedig: 9 Enwogion Sy'n Lleisiol am Faterion Iechyd Meddwl)

Gan barhau â’i Stori Instagram, dywedodd Lovato fod ei dyweddi, Max Ehrich, wedi ei chyflwyno i’r myfyrdodau. Roedd hi'n eu caru gymaint nes ei bod am eu rhannu "ar unwaith gyda'r byd," ysgrifennodd.

Argymhelliad cyntaf Lovato: myfyrdod dan arweiniad o'r enw "I AM Affirmations: Gratitude and Self Love" gan yr artist PowerThoughts Meditation Club. Mae'r recordiad 15 munud yn cynnwys datganiadau cadarnhaol (fel "Rwy'n caru fy nghorff" a "Rwy'n diolch i'm corff") ac iachâd sain i hyrwyddo ymwybyddiaeth ofalgar.

Mae ICYDK, iachâd sain yn defnyddio rhythmau ac amleddau penodol i'ch helpu chi i symud eich ymennydd i lawr o'r wladwriaeth beta (ymwybyddiaeth arferol) i'r wladwriaeth theta (ymwybyddiaeth hamddenol) a hyd yn oed y wladwriaeth delta (lle gall iachâd mewnol ddigwydd). Er bod yr union fecanweithiau y tu ôl i'r buddion hyn yn dal i gael eu hymchwilio, credir bod iachâd cadarn yn rhoi eich corff mewn cyflwr parasympathetig (darllenwch: cyfradd curiad y galon arafach, cyhyrau hamddenol, ac ati), gan hyrwyddo ymlacio ac iachâd cyffredinol.

"Gall defnyddio amleddau sain gwahanol ysgogi cynhyrchu celloedd o ocsid nitrig, vasodilator sy'n agor pibellau gwaed, yn helpu celloedd i fod yn fwy effeithlon, ac yn cyfryngu'ch pwysedd gwaed ar lefel gellog," meddai Mark Menolascino, MD, ymarferydd meddygaeth integreiddiol a swyddogaethol, dywedwyd yn flaenorol Siâp. "Felly bydd unrhyw beth sy'n helpu ocsid nitrig yn helpu'ch ymateb iachâd, a bydd unrhyw beth sy'n tawelu eich hwyliau i lawr yn lleihau llid, sydd hefyd o fudd i'ch iechyd." (Cysylltiedig: Sŵn Pinc Yw'r Sŵn Gwyn Newydd ac Mae'n mynd i Newid Eich Bywyd)

Rhannodd Lovato fyfyrdod hefyd o'r enw "Affirmations for Self Love, Gratitude, and Universal Connection" gan yr artist Rising Higher Meditation. Mae'r un hon ychydig yn hirach (awr a 43 munud, i fod yn union), ac mae'n canolbwyntio mwy ar ddatganiadau cadarnhaol dan arweiniad nag iachâd cadarn. Mae'r adroddwr yn siarad am agor eich hun i gariad a chefnogaeth eraill, hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n "deilwng" neu'n "haeddiannol" o'r cariad hwnnw.

Wrth gwrs, mae myfyrdod ei hun yn adnabyddus am ostwng lefelau straen, gwella cwsg, a hyd yn oed eich gwneud chi'n well athletwr. Ond mae ymgorffori diolchgarwch yn yr arfer, fel y mae ail rec Lovato yn ei wneud, yn golygu eich bod hefyd yn gwella'ch perthnasoedd nid yn unig ag eraill, ond â chi'ch hun hefyd. (Cysylltiedig: 5 Ffordd Rydych chi'n Ymarfer Diolchgarwch Anghywir)

Yn troi allan, mae Lovato wedi bod yn cael mwy i fyfyrio ers bod mewn cwarantîn. "Rwy'n rhegi, nid wyf wedi myfyrio cymaint yn fy mywyd," meddai mewn cyfweliad diweddar ar y Taith Wyllt! Gyda Steve-O podlediad. "Rwy'n credu bod myfyrdod yn waith caled. Dyna pam nad yw cymaint o bobl eisiau ei wneud. Maen nhw'n defnyddio'r esgus [yr un] roeddwn i'n arfer ei ddefnyddio: 'Dwi ddim yn dda am fyfyrio. Rwy'n tynnu gormod o sylw.' Wel, duh, dyna'r holl bwrpas. Dyna pam rydych chi i fod i fyfyrio: i ymarfer. "

Am ddechrau meddwl fel Lovato? Edrychwch ar ein canllaw dechreuwyr i fyfyrio neu lawrlwythwch un o'r apiau myfyrdod gorau ar gyfer dechreuwyr.

Adolygiad ar gyfer