10 Smwddi Diabetig-Gyfeillgar Delicious

Nghynnwys

• 1. Smwddi Superfood
• 2. Smwddi mefus carb-is
• 3. Smwddi chwyth Berry
• 4. Smwddi eirin gwlanog
• 5. Smwddi gwyrdd Joann
• 6. Y smwddi gwyrdd gwyrdd
• 7. Smwddi snickers
• 8. Hadau Chia, cnau coco, a smwddi sbigoglys
• 9.Smwddi brecwast blawd ceirch diabetig
• 10. Ysgytlaeth blasus maethlon Berry

Trosolwg

Nid yw cael diabetes yn golygu bod angen i chi wadu'ch hun yr holl fwydydd rydych chi'n eu caru, ond rydych chi am wneud dewisiadau bwyd iachach. Un dewis da yw bwyta llawer o ffrwythau a llysiau, sy'n drwm mewn maeth ond yn ysgafn mewn calorïau.

Mae rhai ffrwythau a llysiau yn well ar gyfer rheoli eich diabetes nag eraill. Chwiliwch am gynnyrch sy'n isel ar y mynegai a llwyth glycemig, sy'n golygu nad yw'n pigo'ch siwgr gwaed.

Mae hefyd yn bwysig cael digon o fwydydd llaeth sy'n llawn calsiwm a probiotig i gryfhau'ch esgyrn a darparu bacteria perfedd da. Ffynonellau da yw llaeth braster isel, kefir, ac iogwrt Groegaidd.

Mae'r bwydydd hyn yn hanfodol i unrhyw ddeiet diabetes, ac eto nid oes angen i chi eu bwyta gyda fforc neu hyd yn oed llwy. Gallwch bacio llawer o faeth i mewn i un smwddi a chael trît blasus. Cyn belled â'ch bod chi'n cadw at gynhwysion iach a pheidiwch ag ychwanegu melysyddion ychwanegol, gallwch chi fwynhau'r danteithion hyn yn rheolaidd.

Cofiwch pan fyddwch chi'n cyfuno ffrwythau yn eich smwddis i'w cyfrif fel rhan o'ch lwfans ffrwythau dyddiol fel na fyddwch chi'n gorwneud pethau ar garbohydradau. Gall hyd yn oed siwgr naturiol gynyddu eich siwgr gwaed os ydych chi'n bwyta gormod ohono.

Dyma 10 syniad smwddi sy'n gyfeillgar i ddiabetes i'ch rhoi ar ben ffordd.

1. Smwddi Superfood

Mae gan y smwddi hwn y cyfan - aeron sy'n llawn gwrthocsidyddion, braster iach o'r afocado, llysiau gwyrdd a phrotein. Byddwch yn ofalus wrth brynu iogwrt aeron eich bod chi'n dewis brand sydd â siwgr isel, fel Siggi, neu wedi'i felysu â stevia. Neu dewiswch iogwrt heb ei felysu.

Mae gan y rysáit hon 404 o galorïau, felly defnyddiwch ef yn lle pryd bwyd yn lle byrbryd.

Gweld y rysáit.

2. Smwddi mefus carb-is

Mae gan y crëwr smwddi hwn ddiabetes a darganfuodd y rysáit hon ar ôl rhywfaint o arbrofi gofalus.

Nid yn unig mae'n blasu'n wych, ond hefyd nid yw'n dryllio llanast ar eich siwgr gwaed. Mae'r soymilk a'r iogwrt Groegaidd yn ei wneud yn llyfn ac yn hufennog heb ychwanegu llawer o siwgr ychwanegol. Gallwch hyd yn oed daro'r ffibr yn fwy gyda llwy fwrdd o hadau chia.

Gweld y rysáit.

3. Smwddi chwyth Berry

Mae sylfaen aeron y smwddi hwn yn ei gwneud hi'n felys, ac eto mae'n dal yn isel ar y mynegai glycemig. Os yw'ch aeron yn darten, bydd y llaeth cnau coco a'r mango yn ychwanegu rhywfaint o felyster naturiol. Byddwch hefyd yn cael dos iach o asidau brasterog omega-3 o'r llin.

Mae'r rysáit hon yn gwneud dau smwddi.

Gweld y rysáit.

4. Smwddi eirin gwlanog

Mae'r smwddi eirin gwlanog hwn yn gwneud y diweddariad prynhawn perffaith. Mae'n syml i'w wneud gyda phum cynhwysyn yn unig. Hefyd, mae wedi'i lwytho â chalsiwm ac mae'n ddigon ysgafn fel nad yw'n eich pwyso chi i lawr.

Ychwanegwch 1 llwy fwrdd o hadau chia a chadwch y croen ar yr eirin gwlanog i gael mwy o ffibr. Mae mwy o ffibr yn ddefnyddiol yn y smwddi hwn oherwydd bod y rysáit hon yn galw am 4 owns o iogwrt wedi'i felysu, sydd â'r potensial i godi'ch siwgr gwaed.

Gweld y rysáit.

5. Smwddi gwyrdd Joann

Mae'r smwddi hwn yn sleifio mewn llysieuyn gwyrdd, sbigoglys, ond yn ei guddliwio gydag aeron ffres a phowdr siocled. Dewiswch bowdr protein wedi'i felysu stevia- neu erythritol i osgoi melysyddion artiffisial. Mae hadau Chia a hadau pwmpen yn ychwanegu gwead cyfoethog, ffibr, ac asidau brasterog omega-3.

Gweld y rysáit.

6. Y smwddi gwyrdd gwyrdd

Os ydych chi'n cael trafferth cwrdd â'ch gofynion gwyrdd bob dydd ond nad ydych chi'n hoff iawn o saladau, beth am yfed eich llysiau? Mae hyn yn defnyddio'r smwddi gwyrdd cynyddol boblogaidd yn defnyddio cêl neu sbigoglys dwys o faetholion wedi'i gydbwyso ag afal tarten a gellygen. Mae sudd leim a mintys yn ategu'r cyfuniad, gan ychwanegu byrst o flas a ffresni.

Hepgorwch y neithdar agave, a allai gael effeithiau negyddol ar eich metaboledd.

Gweld y rysáit.

7. Smwddi snickers

Ydych chi'n chwennych blas cnau daear siocled eich hoff far candy, ond nad ydych chi am anfon eich siwgr gwaed yn codi i'r entrychion? Sicrhewch yr un blasau heb y pigyn trwy chwipio'r smwddi hwn sydd wedi'i ysbrydoli gan candy. Am felysydd llai artiffisial, cyfnewidiwch y 1 llwy fwrdd o surop caramel heb siwgr am 1 llwy de o dyfyniad caramel.

Mae'r smwddi hwn yn cynnwys llawer o brotein a chalsiwm.

Gweld y rysáit.

8. Hadau Chia, cnau coco, a smwddi sbigoglys

Dim ond 5 gram o garbohydradau sydd yn y smwddi cyfoethog a hufennog hwn. I gadw'r carbs i lawr, defnyddiwch laeth cnau coco ysgafn heb ei felysu. Er mwyn melyster ychwanegol, mae'r awdur yn argymell ychwanegu ychydig o ddarnau o Stevia powdr.

Gweld y rysáit.

9.Smwddi brecwast blawd ceirch diabetig

Pa ffordd well i ddechrau'ch diwrnod na gyda rhai grawn cyflawn, trwchus o ffibr, ynghyd â photasiwm a fitamin C? Mae'r ceirch heb eu coginio hefyd yn darparu startsh gwrthsefyll, sy'n ffynhonnell tanwydd ardderchog ar gyfer bacteria perfedd a chan.

Mae'r smwddi brecwast hwn yn pacio llawer o faeth i mewn i un gwydr. Dyma ychydig o awgrymiadau i wneud i'r smwddi hwn weithio'n well i'ch siwgr gwaed:

• Dewiswch fananas llai a pheidiwch ag anghofio ychwanegu'r carbs hynny at eich cyfrif dyddiol fel na fyddwch chi'n mynd dros eich rhandir.
• Trowch y rysáit hon yn bedwar dogn yn hytrach na dau.
• Defnyddiwch almon neu soymilk heb ei felysu yn lle sgimio llaeth i leihau'r carbs ymhellach.

Gweld y rysáit.

10. Ysgytlaeth blasus maethlon Berry

Mae cnau yn rhan bwysig o unrhyw gynllun bwyta'n iach, ac mae'r rysáit hon yn cyfuno rhai o'r mathau, maetholion a chnau Ffrengig mwyaf maethlon. Hefyd, rydych chi'n cael llysiau gwyrdd o'r cêl, calsiwm o'r llaeth, a gwrthocsidyddion o'r mefus. Hyn i gyd am ddim ond 45 gram o garbohydrad!

Gweld y rysáit.