3 cham i leihau'r defnydd o siwgr

Nghynnwys

• 1. Gostwng siwgr yn raddol
• 2. Peidiwch ag ychwanegu siwgr at ddiodydd
• 3. Darllenwch y labeli
• Pam ei bod yn bwysig lleihau siwgr

Dwy ffordd syml ac effeithiol o leihau'r defnydd o siwgr yw peidio ag ychwanegu siwgr at goffi, sudd neu laeth, a disodli bwydydd wedi'u mireinio â'u fersiynau cyfan, fel bara, er enghraifft.

Yn ogystal, er mwyn cyfyngu ar y defnydd o siwgr mae hefyd yn bwysig lleihau'r defnydd o fwydydd wedi'u prosesu a darllen y labeli i nodi faint o siwgr sydd ym mhob bwyd.

1. Gostwng siwgr yn raddol

Mae'r blas melys yn gaethiwus, ac er mwyn addasu'r blagur blas sy'n gyfarwydd â'r blas melys, mae angen lleihau'r siwgr yn y bwyd yn raddol nes i chi ddod i arfer â blas naturiol y bwyd, heb fod angen defnyddio naill ai siwgrau na melysyddion.

Felly, os ydych chi fel arfer yn rhoi 2 lwy fwrdd o siwgr gwyn mewn coffi neu laeth, dechreuwch ychwanegu 1 llwy yn unig, siwgr brown neu demerara yn ddelfrydol. Ar ôl pythefnos, disodli'r siwgr gydag ychydig ddiferion o Stevia, sy'n felysydd naturiol. Gweler 10 melysydd naturiol eraill y gellir eu defnyddio i gymryd lle siwgr.

2. Peidiwch ag ychwanegu siwgr at ddiodydd

Y cam nesaf yw peidio ag ychwanegu siwgr neu felysydd at goffi, te, llaeth neu sudd. Yn raddol, daw'r daflod yn gyfarwydd a daw siwgr yn llai angenrheidiol.

Dim ond 25 g yw maint y siwgr y gellir ei amlyncu bob dydd, gydag 1 llwy fwrdd o siwgr eisoes yn cynnwys 24 g ac 1 gwydraid o soda sy'n cynnwys 21 g. Yn ogystal, mae siwgr hefyd yn bresennol mewn bwydydd llai melys fel bara a grawnfwydydd, gan ei gwneud hi'n hawdd cyrraedd y terfyn uchaf a argymhellir gennych bob dydd. Gweld bwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o siwgr.

3. Darllenwch y labeli

Pryd bynnag y byddwch chi'n prynu cynnyrch diwydiannol, darllenwch ei label yn ofalus, gan arsylwi faint o siwgr sydd ganddo. Fodd bynnag, mae'r diwydiant yn defnyddio sawl math o siwgr fel cynhwysyn o'i gynhyrchion, a gallant fod yn bresennol ar y label gyda'r enwau canlynol: siwgr gwrthdro, swcros, glwcos, glwcos, ffrwctos, triagl, maltodextrin, dextrose, maltose a surop corn.

Wrth ddarllen y label, mae'n bwysig cofio hefyd mai'r cynhwysion cyntaf ar y rhestr yw'r rhai sydd fwyaf yn y cynnyrch. Felly, os mai siwgr sy'n dod gyntaf, dyma'r cynhwysyn a ddefnyddir fwyaf i wneud y cynnyrch hwnnw. Gweler mwy o awgrymiadau ar sut i ddarllen y label bwyd yn y fideo hwn:

Pam ei bod yn bwysig lleihau siwgr

Mae gormod o siwgr yn gysylltiedig â risg uwch o glefydau fel diabetes math 2, asid wrig uchel, colesterol uchel, pwysedd gwaed uchel a chanser. Gweld problemau eraill a dysgu pam mae siwgr mor ddrwg i'ch iechyd.

Mae gofalu am yfed siwgr yn arbennig o bwysig i blant, gan eu bod yn dal i ffurfio eu harferion bwyta ac yfed gormod o siwgr ers plentyndod yn cyfrannu at y risg uwch o ddiabetes a chlefydau cardiofasgwlaidd yn ifanc. Gweler yr awgrymiadau ar gyfer siopa iach yn yr archfarchnad.