Sgîl-effeithiau Melatonin: Beth yw'r Peryglon?

Nghynnwys

• Beth Yw Melatonin?
• A oes gan Melatonin unrhyw sgîl-effeithiau?
• Defnydd mewn Plant
• Cwsg yn ystod y dydd
• Pryderon Eraill
• Sut i Atodi Gyda Melatonin
• Sut i Gynyddu Lefelau Melatonin yn Naturiol
• Y Llinell Waelod

Mae melatonin yn ychwanegiad hormonau a dietegol a ddefnyddir yn gyffredin fel cymorth cysgu.

Er bod ganddo broffil diogelwch rhagorol, mae poblogrwydd cynyddol melatonin wedi codi rhai pryderon.

Mae'r pryderon hyn yn bennaf oherwydd diffyg ymchwil ar ei effeithiau tymor hir, ynghyd â'i effeithiau eang fel hormon.

Mae'r erthygl hon yn adolygu sgîl-effeithiau posibl atchwanegiadau melatonin.

Beth Yw Melatonin?

Mae melatonin yn niwroormorm a gynhyrchir gan y chwarennau pineal yn yr ymennydd, gyda'r nos yn bennaf.

Mae'n paratoi'r corff ar gyfer cwsg ac weithiau fe'i gelwir yn “hormon cwsg” neu'n “hormon tywyllwch.”

Defnyddir atchwanegiadau melatonin yn aml fel cymorth cysgu. Maen nhw'n eich helpu chi i syrthio i gysgu, gwella ansawdd cwsg a chynyddu hyd cwsg. Fodd bynnag, nid yw'n ymddangos eu bod mor effeithiol â llawer o feddyginiaethau cysgu eraill ().

Nid cwsg yw'r unig swyddogaeth corff y mae melatonin yn effeithio arno. Mae'r hormon hwn hefyd yn chwarae rôl yn amddiffynfeydd gwrthocsidiol y corff ac yn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, tymheredd y corff a lefelau cortisol, yn ogystal â swyddogaeth rywiol ac imiwnedd ().

Yn yr UD, mae melatonin ar gael dros y cownter. Mewn cyferbyniad, mae'n gyffur presgripsiwn yn Awstralia a'r rhan fwyaf o wledydd Ewrop a dim ond mewn oedolion hŷn ag anhwylderau cysgu (,) y mae wedi'i gymeradwyo i'w ddefnyddio.

Mae ei ddefnydd yn tyfu, gan godi pryderon am ei sgîl-effeithiau posibl.

Crynodeb Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir gan yr ymennydd mewn ymateb i olau pylu. Mae'n paratoi'r corff ar gyfer cysgu ac yn aml yn cael ei ddefnyddio fel cymorth cysgu.

A oes gan Melatonin unrhyw sgîl-effeithiau?

Mae ychydig o astudiaethau wedi ymchwilio i ddiogelwch melatonin, ond nid oes yr un ohonynt wedi datgelu unrhyw sgîl-effeithiau difrifol. Ymddengys nad yw hefyd yn achosi unrhyw symptomau dibyniaeth neu dynnu'n ôl (,).

Serch hynny, mae rhai ymarferwyr meddygol yn poeni y gallai leihau cynhyrchiant naturiol melatonin yn y corff, ond nid yw astudiaethau tymor byr yn awgrymu unrhyw effeithiau o'r fath (,,).

Mae sawl astudiaeth wedi nodi symptomau cyffredinol, gan gynnwys pendro, cur pen, cyfog neu gynnwrf. Fodd bynnag, roedd y rhain yr un mor gyffredin yn y grwpiau triniaeth a plasebo ac ni ellid eu priodoli i melatonin ().

Yn gyffredinol, ystyrir atchwanegiadau melatonin yn ddiogel yn y tymor byr, hyd yn oed pan gânt eu cymryd mewn dosau uchel iawn. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar ei ddiogelwch tymor hir, yn enwedig mewn plant ().

Trafodir ychydig o sgîl-effeithiau ysgafn a rhyngweithio cyffuriau yn y penodau isod.

Crynodeb Mae atchwanegiadau melatonin yn cael eu hystyried yn ddiogel, ac nid oes unrhyw astudiaethau wedi datgelu unrhyw sgîl-effeithiau difrifol hyd yn hyn. Ac eto, mae angen mwy o ymchwil i werthuso ei effeithiau tymor hir.

Defnydd mewn Plant

Weithiau bydd rhieni'n rhoi atchwanegiadau melatonin i blant sy'n cael trafferth syrthio i gysgu ().

Fodd bynnag, nid yw'r FDA wedi cymeradwyo ei ddefnydd nac wedi gwerthuso ei ddiogelwch mewn plant.

Yn Ewrop, mae atchwanegiadau melatonin yn feddyginiaeth presgripsiwn yn unig a fwriadwyd ar gyfer oedolion. Ac eto, canfu un astudiaeth o Norwy fod eu defnydd anghymeradwy mewn plant ar gynnydd ().

Er nad oes achos pryder penodol, mae llawer o arbenigwyr yn amharod i argymell yr atodiad hwn i blant.

Mae'r amharodrwydd hwn yn deillio yn rhannol o'i effeithiau eang, nad ydyn nhw'n cael eu deall yn llwyr. Mae plant hefyd yn cael eu hystyried yn grŵp sensitif, gan eu bod yn dal i dyfu a datblygu.

Mae angen astudiaethau tymor hir cyn y gellir defnyddio melatonin gyda diogelwch llwyr mewn plant ().

Crynodeb Er bod rhieni weithiau'n rhoi atchwanegiadau melatonin i'w plant, nid yw'r mwyafrif o ymarferwyr iechyd yn argymell ei ddefnyddio yn y grŵp oedran hwn.

Cwsg yn ystod y dydd

Fel cymorth cysgu, dylid cymryd atchwanegiadau melatonin gyda'r nos.

Pan gânt eu cymryd ar adegau eraill o'r dydd, gallant achosi cysgadrwydd annymunol. Cadwch mewn cof nad sgil-effaith yw cysgadrwydd yn dechnegol ond yn hytrach eu swyddogaeth arfaethedig (,).

Serch hynny, mae cysgadrwydd yn broblem bosibl mewn pobl sydd wedi gostwng cyfraddau clirio melatonin, sef y gyfradd y mae cyffur yn cael ei dynnu o'r corff. Mae cyfradd glirio amhariad yn ymestyn yr amser y mae lefelau melatonin yn aros yn uchel ar ôl cymryd atchwanegiadau.

Er nad yw hyn o bosibl yn broblem yn y mwyafrif o oedolion iach, adroddwyd am lai o glirio melatonin ymhlith oedolion hŷn a babanod. Nid yw'n hysbys a yw hyn yn cael unrhyw effeithiau ar lefelau melatonin y bore ar ôl cymryd atchwanegiadau (,).

Ac eto, hyd yn oed pan roddir atchwanegiadau neu bigiadau melatonin yn ystod y dydd, nid yw'n ymddangos eu bod yn effeithio ar y gallu i gynnal ffocws.

Ni chanfu astudiaethau mewn pobl iach a chwistrellwyd â 10 neu 100 mg o melatonin neu a roddwyd 5 mg trwy'r geg unrhyw effeithiau ar amseroedd ymateb, sylw, crynodiad neu berfformiad gyrru, o'i gymharu â plasebo (,).

Mae angen mwy o astudiaethau cyn y gall gwyddonwyr ddeall yn llawn effeithiau atchwanegiadau melatonin ar gysgadrwydd yn ystod y dydd.

Crynodeb Gall atchwanegiadau melatonin achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd wrth eu cymryd yn ystod y dydd. Dim ond gyda'r nos y dylech ddefnyddio melatonin.

Pryderon Eraill

Codwyd sawl pryder arall, ond nid ymchwiliwyd yn drylwyr i'r mwyafrif.

• Rhyngweithio â phils cysgu: Canfu un astudiaeth fod cymryd y feddyginiaeth cysgu zolpidem ynghyd â melatonin yn gwaethygu effeithiau andwyol zolpidem ar y cof a pherfformiad cyhyrau ().
• Gostwng tymheredd y corff: Mae melatonin yn achosi cwymp bach yn nhymheredd y corff. Er nad yw hyn yn broblem yn gyffredinol, gallai wneud gwahaniaeth mewn pobl sy'n ei chael hi'n anodd cadw'n gynnes ().
• Teneuo gwaed: Gall melatonin hefyd leihau ceuliad gwaed. O ganlyniad, dylech siarad â'ch meddyg cyn cymryd dosau uchel ohono gyda warfarin neu deneuwyr gwaed eraill ().

Crynodeb Gall Melatonin ryngweithio â meddyginiaethau, fel pils cysgu, a gall weithredu fel teneuwr gwaed wrth ei gymryd mewn dosau uchel.

Sut i Atodi Gyda Melatonin

Er mwyn cynorthwyo cwsg, mae'r dos safonol yn amrywio o 1 i 10 miligram y dydd. Fodd bynnag, nid yw'r dos gorau posibl wedi'i sefydlu'n ffurfiol ().

Gan nad yw pob atchwanegiad melatonin yr un peth, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau ar y label.

Hefyd, cofiwch nad yw awdurdodau iechyd yn monitro ansawdd atchwanegiadau dros y cownter. Ceisiwch ddewis brandiau sydd ag enw da ac ardystiedig gan drydydd parti, fel Informed Choice a NSF International.

Nid yw llawer o arbenigwyr yn argymell eu defnyddio mewn plant a phobl ifanc nes bod mwy o dystiolaeth yn cadarnhau ei ddiogelwch yn y grwpiau hyn ().

Gan fod melatonin yn cael ei drosglwyddo i laeth y fron, dylai mamau sy'n bwydo ar y fron gofio y gallai achosi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd mewn babanod nyrsio ().

Crynodeb

Mae'r dos cyffredin o melatonin yn amrywio o 1–10 mg y dydd, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau ar y label. Ni ddylai rhieni ei roi i'w plant heb ymgynghori â'u darparwr meddygol yn gyntaf.

Sut i Gynyddu Lefelau Melatonin yn Naturiol

Yn ffodus, gallwch gynyddu eich lefelau melatonin heb ychwanegu.

Ychydig oriau cyn amser gwely, dim ond pylu pob goleuadau gartref ac osgoi gwylio'r teledu a defnyddio'ch cyfrifiadur neu'ch ffôn clyfar.

Gall gormod o olau artiffisial leihau cynhyrchiad melatonin yn yr ymennydd, gan ei gwneud hi'n anoddach i chi syrthio i gysgu ().

Gallwch hefyd gryfhau'ch cylch cysgu-deffro trwy amlygu'ch hun i ddigon o olau naturiol yn ystod y dydd, yn enwedig yn y bore ().

Ymhlith y ffactorau eraill sydd wedi bod yn gysylltiedig â lefelau melatonin naturiol is mae gwaith straen a shifft.

Crynodeb Yn ffodus, gallwch gynyddu eich cynhyrchiad melatonin naturiol yn naturiol trwy gadw at amserlen gysgu reolaidd ac osgoi golau artiffisial yn hwyr yn y nos.

Y Llinell Waelod

Nid yw atchwanegiadau melatonin wedi'u cysylltu ag unrhyw sgîl-effeithiau difrifol, hyd yn oed ar ddognau uchel iawn.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno bod angen mwy o ymchwil ar ei ddiogelwch tymor hir.

Felly, dylai unigolion sensitif, fel plant a menywod beichiog neu fwydo ar y fron, ymgynghori â'u meddygon cyn ei gymryd.

Er hynny, mae gan melatonin broffil diogelwch rhagorol ac mae'n ymddangos ei fod yn gymorth cysgu effeithiol. Os ydych chi'n aml yn profi cwsg gwael, efallai y byddai'n werth rhoi cynnig arni.