A greodd yr NIH y Cyfrifiannell Colli Pwysau Gorau Erioed?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae colli pwysau yn dibynnu ar fformiwla benodol iawn sydd wedi'i hen sefydlu: Mae'n rhaid i chi fwyta 3,500 yn llai (neu losgi 3,500 yn fwy) o galorïau yr wythnos i sied un bunt. Mae'r rhif hwn yn dyddio'n ôl 50 mlynedd i pan gyfrifodd meddyg o'r enw Max Washnofsky y byddai angen i rywun leihau ei galorïau 500 bob dydd er mwyn colli pwysau. Yr unig broblem? Nid yw'r rhif hwn yn gywir i bawb mewn gwirionedd. (Ond mae'n ddefnyddiol! Darganfyddwch fwy yn A Ddylech Chi Gyfrif Calorïau i Golli Pwysau?)

Yn ffodus, mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol wedi creu cyfrifiannell llawer mwy arbenigol a chywir, o'r enw Cynlluniwr Pwysau Corff (BWP). Ni chrëwyd y gyfrifiannell gan M.D., ond yn lle hynny gan fathemategydd NIH, Kevin Hall, Ph.D. Dadansoddodd Hall yr astudiaethau colli pwysau gorau allan yna ac yna lluniodd algorithm a oedd yn ymgorffori'r holl ffactorau y profodd yr astudiaethau hyn eu bod wedi effeithio fwyaf ar golli pwysau.

Beth sy'n gwneud y gyfrifiannell colli pwysau hon gymaint yn well na'r gweddill? Mae'n gofyn i chi ateb y cwestiynau nodweddiadol fel oedran, pwysau cyfredol, pwysau nod, a'r amserlen rydych chi am weithio ynddo, ond gofynnir i chi hefyd eich lefel gweithgaredd corfforol ar raddfa o 0 i 2.5 a'r union ganran rydych chi ' yn barod i newid eich gweithgaredd corfforol trwy gyrraedd eich nod. A chan nad yw'r mwyafrif ohonom yn gwybod y rhifau hyn oddi ar ben ein pen, mae Hall wedi creu is-set o gwestiynau athrylith yr ydym yn eu hateb. Er mwyn pennu'r ganran rydych chi'n barod i'w newid, mae'r gyfrifiannell yn gofyn "Rwy'n bwriadu ychwanegu cerdded / rhedeg / beicio ysgafn / canolig / dwys am 5/50/120 munud, 1/5/10 gwaith y dydd / wythnos" (mae yna opsiwn am bob pum munud rhwng 0 a 120, a phob amledd rhwng un a 10). Mae'r lefel benodol hon yn mynd i mewn i nitty-graeanog beth yw swm realistig o ymarfer corff - ac felly potensial llosgi calorïau - ti yn benodol.

Er enghraifft, os ydych chi'n 135 pwys ac yn ymarfer yn ysgafn, mae'r BWP yn amcangyfrif y gallwch chi fwyta 2,270 o galorïau'r dydd i gynnal eich pwysau cyfredol. Ond dim ond 400 o galorïau y dydd y byddai'n rhaid i chi eu torri bob 100 yn llai na'r awgrym safonol - colli pum punt mewn mis (trwy loncian am 30 munud ddwywaith yr wythnos). (Dysgwch am Eich Ymennydd Ymlaen: Cyfrif Calorïau.)

"Y diffyg mwyaf gyda'r rheol 500-calorïau yw ei fod yn tybio y bydd colli pwysau yn parhau mewn dull llinol dros amser," meddai Hall Byd y Rhedwr. "Nid dyna'r ffordd y mae'r corff yn ymateb. Mae'r corff yn system ddeinamig iawn, ac mae newid mewn un rhan o'r system bob amser yn cynhyrchu newidiadau mewn rhannau eraill."

Mae pobl angen diffyg calorïau gwahanol i golli un bunt, yn dibynnu ar eu pwysau cyfredol - sydd hefyd yn golygu, os ydych chi'n edrych i sied nifer uchel o bunnoedd, bydd y diffyg calorïau yn wahanol am y 10 pwys olaf nag ef oedd am y 10 cyntaf.

Er nad yw'r gwahaniaeth 100-calorïau y dydd yn ymddangos fel llawer, dyna un gwydraid o win y noson. A phan fydd wedi'i fframio yn y ffordd honno, rydyn ni'n meddwl y byddwch chi'n cytuno - gall y gyfrifiannell hon nid yn unig eich helpu chi i osod nodau colli pwysau mwy realistig, ond hefyd eich helpu chi i fwynhau dod yn iach llawer mwy.

Adolygiad ar gyfer