Deiet ar gyfer Arthritis Psoriatig: Beth i'w Fwyta a'i Osgoi

Nghynnwys

• Bwydydd i'w bwyta pan fydd gennych arthritis soriatig
• Omega-3s gwrthlidiol
• Ffrwythau a llysiau gwrthocsidiol uchel
• Grawn cyflawn ffibr-uchel
• Bwydydd i'w cyfyngu pan fydd gennych arthritis soriatig
• cig coch
• Llaeth
• Bwydydd wedi'u prosesu
• Mathau diet i'w hystyried
• Deiet Keto
• Deiet heb glwten
• Deiet Paleo
• Deiet Môr y Canoldir
• Deiet Isel-FODMAP
• Deiet perfedd gollwng
• Deiet pagano
• Deiet AIP
• Deiet DASH
• Siop Cludfwyd

Mae arthritis yn cyfeirio at set o gyflyrau sy'n cael eu nodweddu gan boen ar y cyd a llid. Mae yna lawer o wahanol fathau o arthritis.

Mae'r mathau mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• osteoarthritis
• arthritis gwynegol
• ffibromyalgia
• arthritis soriatig

Mae arthritis soriatig yn fath o arthritis cronig sy'n digwydd amlaf mewn pobl sydd â soriasis cyflwr y croen.

Fel mathau eraill o arthritis, mae arthritis soriatig yn effeithio ar brif gymalau y corff. Gall y cymalau hyn fynd yn llidus ac yn boenus. Os na chânt eu trin am gyfnod hir, gallant gael eu difrodi.

I bobl â chyflyrau llidiol, gall bwyta rhai bwydydd naill ai ostwng llid neu achosi mwy fyth o ddifrod.

yn awgrymu y gall dewisiadau dietegol penodol helpu i leihau difrifoldeb afiechyd mewn arthritis soriatig.

Dyma rai awgrymiadau ar fwydydd i'w bwyta, bwydydd i'w hosgoi, a dietau amrywiol i geisio rheoli eich arthritis soriatig.

Bwydydd i'w bwyta pan fydd gennych arthritis soriatig

Omega-3s gwrthlidiol

I bobl ag arthritis soriatig, mae bwydydd gwrthlidiol yn rhan bwysig o leihau fflamychiadau poenus o bosibl.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn fath o asid brasterog aml-annirlawn (PUFA). Maent wedi bod oherwydd eu priodweddau gwrthlidiol.

Edrychodd un astudiaeth yn cynnwys pobl ag arthritis soriatig ar y defnydd o ychwanegiad omega-3 PUFA dros gyfnod o 24 wythnos.

Dangosodd y canlyniadau ostyngiad yn:

• gweithgaredd afiechyd
• tynerwch ar y cyd
• cochni ar y cyd
• defnydd lleddfu poen dros y cownter

Mae asid alffa-linolenig (ALA) yn fath o omega-3 sydd wedi'i seilio'n bennaf ar blanhigion ac a ystyrir yn hanfodol. Ni all y corff ei wneud ar ei ben ei hun.

Rhaid i ALA drosi i EPA neu DHA i'w ddefnyddio. Mae EPA a DHA yn ddau fath pwysig arall o omega-3s. Mae'r ddau yn doreithiog o fwyd môr.

Mae'r gyfradd trosi o ALA i EPA a DHA yn isel, felly mae'n bwysig bwyta digon o omega-3s morol fel rhan o ddeiet cyflawn.

Mae ffynonellau bwyd gorau omega-3s yn cynnwys:

• pysgod brasterog, fel eog a thiwna
• gwymon ac algâu
• hadau cywarch
• olew cnau
• hadau llin a chia
• cnau Ffrengig
• edamame

Ffrwythau a llysiau gwrthocsidiol uchel

Mewn pobl sydd â chlefydau penodol, fel arthritis soriatig, gall llid cronig niweidio'r corff.

Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion sy'n lleihau'r straen ocsideiddiol niweidiol o lid cronig.

Canfu astudiaeth yn 2018 fod gan lawer o bobl ag arthritis statws gwrthocsidiol isel. Roedd diffyg gwrthocsidyddion yn gysylltiedig â mwy o weithgaredd afiechyd a hyd afiechyd.

Mae yna ddigon o wrthocsidyddion sy'n digwydd yn naturiol mewn ffynonellau bwyd.

Llenwch eich basged siopa gyda ffrwythau, llysiau, cnau a sbeisys ffres. Ac nid oes angen hepgor yr espresso - yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion!

Mae'r ffynonellau bwyd gorau yn cynnwys:

• aeron tywyll
• llysiau gwyrdd tywyll, deiliog
• cnau
• sbeisys tir sych
• siocled tywyll
• te a choffi

Grawn cyflawn ffibr-uchel

Mae gordewdra ar gyfer soriasis, sy'n ei gwneud yn ffactor risg ar gyfer arthritis soriatig hefyd.

Un o'r cyflyrau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â gordewdra yw gwrthsefyll inswlin. Mae problemau siwgr gwaed tymor hir yn achosi ymwrthedd i inswlin, gan amlaf o ddeiet afiach.

Mae ymchwil yn awgrymu bod gordewdra, ymwrthedd i inswlin, a llid cronig. I bobl ag arthritis soriatig, mae rheoli pwysau a rheoli siwgr gwaed yn hanfodol.

Mae grawn cyflawn heb ei brosesu yn cynnwys digon o ffibr a maetholion ac yn cael eu treulio'n arafach. Mae hyn yn helpu i osgoi pigau inswlin a chadw siwgr gwaed ar lefel iach.

Dyma rai o'r ffynonellau bwyd gorau o rawn cyflawn:

• gwenith cyflawn
• corn
• ceirch cyfan
• quinoa
• reis brown a gwyllt

Bwydydd i'w cyfyngu pan fydd gennych arthritis soriatig

cig coch

Awgrymwyd bod dietau sy'n cynnwys llawer o gig coch a chynhyrchion cig wedi'u prosesu yn chwarae rôl wrth fagu pwysau a llid.

Mewn a, roedd cymeriant uchel o gig coch brasterog yn gysylltiedig â mynegai màs y corff uwch (BMI) ymhlith dynion a menywod.

Fel y nododd yr ymchwilwyr, mae BMI uchel yn gysylltiedig â newidiadau negyddol yn yr hormonau sy'n rheoli newyn a secretiad inswlin.

Dim ond bwyta cig coch yn achlysurol a cheisio cynyddu'r defnydd o:

• cyw iâr
• pysgod brasterog neu heb lawer o fraster
• cnau
• ffa a chodlysiau

Llaeth

Anoddefiadau bwyd ac alergeddau a gallant achosi llid cronig gradd isel yn y perfedd.

Canfu A hefyd fod gan bobl a oedd yn bwyta diet llaeth uchel am 4 wythnos wrthwynebiad inswlin uwch a lefelau inswlin ymprydio.

Mae llaethdy braster isel yn gymedrol yn iach os nad oes gennych anoddefiad nac alergedd.

Fodd bynnag, os ydych chi'n poeni am ymateb eich corff i laeth, rhowch gynnig ar y canlynol yn lle:

• llaeth almon
• llaeth soi
• llaeth cnau coco
• llaeth cywarch
• llaeth llin
• iogwrt wedi'i seilio ar blanhigion

Bwydydd wedi'u prosesu

Mae bwydydd a diodydd wedi'u prosesu yn cynnwys llawer o siwgr, halen a braster. Mae'r mathau hyn o fwyd i gyflyrau llidiol fel:

• gordewdra
• colesterol uchel
• lefelau siwgr gwaed uchel

Yn ogystal, mae llawer o fwydydd wedi'u prosesu yn cael eu coginio gan ddefnyddio olewau omega-6-gyfoethog fel:

• corn
• blodyn yr haul
• olew cnau daear

Mae asidau brasterog Omega-6 yn arddangos a, felly mae'n bwysig cadw eu defnydd ar lefel resymol.

Beth i'w fwyta yn lle:

• ffrwythau ffres
• llysiau ffres
• grawn cyflawn
• cigoedd heb eu prosesu heb eu prosesu

Mathau diet i'w hystyried

Mae rhai pobl yn ystyried bod rhai dietau'n fuddiol ar gyfer cyflyrau iechyd. Yma, rydym yn edrych ar sawl diet poblogaidd a sut y gallant effeithio ar soriasis ac arthritis soriatig.

Sylwch fod dull y dietau hyn yn amrywio'n fawr - mae rhai hyd yn oed yn darparu arweiniad anghyson. Yn ogystal, prin yw'r dystiolaeth bod y dietau hyn mewn gwirionedd yn gwella arthritis soriatig.

Deiet Keto

Mae'r cysylltiad rhwng y diet cetogenig, neu'r diet keto, ac arthritis soriatig yn dal i esblygu. Gall y diet carb-isel, braster uchel fod o gymorth i rai wrth golli pwysau, sy'n ffactor wrth leihau symptomau.

Mae rhai yn nodi y gallai'r diet hwn gael effeithiau gwrthlidiol. Fodd bynnag, mae ymchwil arall yn dangos canlyniadau cymysg ar gyfer effaith y diet ar soriasis.

Mae angen mwy o astudiaethau i benderfynu a allai pobl ag arthritis soriatig elwa o'r diet ceto.

Ymhlith yr opsiynau braster uchel da i'w cynnwys ar ddeiet ceto sy'n anelu at golli pwysau a llai o lid

• eog
• tiwna
• afocados
• cnau Ffrengig
• hadau chia

Deiet heb glwten

Nid oes angen diet heb glwten i bawb ag arthritis soriatig.

Fodd bynnag, mae un o astudiaethau yn awgrymu bod pobl sydd â soriasis yn tueddu i fod â mynychder uwch o glefyd coeliag (er eu bod yn gymysg â hyn).

Gall profion bennu a ydych chi'n sensitif i glwten.

I bobl sydd â sensitifrwydd i glwten neu sydd â chlefyd coeliag, gall helpu i leihau difrifoldeb fflamychiadau psoriatig a gwella rheolaeth ar glefydau.

Deiet Paleo

Mae'r diet paleo yn ddeiet poblogaidd sy'n pwysleisio dewis bwydydd tebyg i'r hyn y byddai ein cyndeidiau wedi'i fwyta.

Mae'n ddull gweithredu sylfaenol (fel pethau sylfaenol cynhanesyddol) tuag at fwyta. Mae'r diet yn argymell bwyta bwydydd fel yr oedd yr hynafiaid helwyr-gasglwyr hynny yn arfer bwyta.

Mae enghreifftiau o ddewisiadau bwyd yn cynnwys:

• cnau
• ffrwythau
• llysiau
• hadau

Os ydych chi'n bwyta cig, ceisiwch ddewis cigoedd heb fraster dros gigoedd coch brasterog. Mae cysylltiad rhwng cig coch, llid, ac afiechyd. Mae hefyd wedi argymell eich bod chi'n ceisio dewis cig o anifeiliaid buarth a phorthiant glaswellt.

Mae dadansoddiad yn 2016 o'r ymchwil sydd ar gael yn dangos bod gan y diet paleo fuddion cadarnhaol mewn llawer o astudiaethau clinigol.

Roedd yn gysylltiedig yn aml â gwelliannau mewn BMI, pwysedd gwaed a lefelau lipid gwaed, yn enwedig o fewn y 6 mis cyntaf ar ôl dilyn y diet.

Nid yw ymchwilwyr wedi perfformio astudiaeth ar raddfa fawr am y diet paleo ac arthritis soriatig.

Fodd bynnag, yn ôl y Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol, mae ymchwilwyr wedi nodi bod gan ddeietau penodol, gan gynnwys y diet paleo, y potensial i leihau pwysau. Gall hyn yn ei dro helpu i wella symptomau arthritis soriatig.

Deiet Môr y Canoldir

Mae diet Môr y Canoldir wedi cael ei alw'n un o'r dietau iachaf yn y byd ers amser maith. Mae'r diet hwn yn cynnwys llawer o ffrwythau, llysiau, cnau, grawn cyflawn ac olewau ffres. Anaml y mae cig coch, llaeth a bwydydd wedi'u prosesu yn cael eu bwyta.

Canfu astudiaeth yn 2017 fod pobl ag osteoarthritis a ddilynodd i ddeiet Môr y Canoldir am 16 wythnos wedi profi colli pwysau a lleihau llid.

Nododd astudiaeth drawsdoriadol a gynhaliwyd yn 2016 fod y rhai a lynodd yn agosach at ddeiet yn arddull Môr y Canoldir hefyd yn elwa o lai o boen ac anabledd arthritig.

Deiet Isel-FODMAP

Mae'r diet oligosacaridau isel y gellir ei eplesu, disacaridau, monosacaridau a pholyolau (FODMAP) yn un y mae darparwyr gofal iechyd yn aml yn ei argymell wrth drin syndrom coluddyn llidus (IBS).

Er nad oes llawer o ymchwil benodol ynglŷn â'r diet FODMAP isel mewn perthynas ag arthritis soriatig, maent wedi nodi cysylltiad cadarnhaol rhwng arthritis soriatig ac IBS.

Mae'r diet yn cynnwys osgoi neu gyfyngu ar garbohydradau penodol mewn ystod eang o fwydydd y gwyddys eu bod yn achosi nwy, dolur rhydd a phoen stumog.

Ymhlith yr enghreifftiau mae gwenith, codlysiau, amrywiol ffrwythau a llysiau, lactos, ac alcoholau siwgr, fel sorbitol.

mae pobl ag IBS a ddilynodd ddeiet FODMAP isel wedi darganfod bod ganddynt lai o benodau o boen yn yr abdomen a chwyddedig.

Deiet perfedd gollwng

Mae'r cysyniad o berfedd sy'n gollwng wedi cynyddu mewn sylw dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Y syniad yw bod unigolyn â pherfedd sy'n gollwng wedi cynyddu athreiddedd berfeddol.

Mewn theori, mae'r athreiddedd cynyddol hwn yn caniatáu i facteria a thocsinau basio'n haws i'ch llif gwaed.

Er nad yw llawer o ddarparwyr gofal iechyd prif ffrwd yn cydnabod syndrom perfedd sy'n gollwng, mae rhai ymchwilwyr wedi nodi y gallai perfedd sy'n gollwng gynyddu'r risgiau ar gyfer anhwylderau hunanimiwn ac ymfflamychol.

Er nad oes “diet perfedd sy'n gollwng,” mae rhai o'r argymhellion cyffredinol yn cynnwys bwyta:

• grawn heb glwten
• cynhyrchion llaeth diwylliedig (fel kefir)
• hadau wedi'u egino fel hadau chia, hadau llin, a hadau blodyn yr haul
• brasterau iach fel olew olewydd, afocado, olew afocado, ac olew cnau coco
• cnau
• llysiau wedi'u eplesu
• diodydd fel kombucha a llaeth cnau coco

Ymhlith y bwydydd i'w hosgoi ar ddeiet perfedd sy'n gollwng mae rhai â gwenith a grawn eraill sydd â glwten, cynhyrchion llaeth, a melysyddion artiffisial.

Deiet pagano

Creodd Dr. John Pagano y diet Pagano i helpu ei gleifion i leihau nifer yr achosion o soriasis ac ecsema. Ysgrifennodd lyfr o’r enw “Healing Psoriasis: The Natural Alternative” yn disgrifio ei ddulliau.

Tra bod y diet wedi'i anelu at soriasis ac ecsema, mae'r ddau hyn yn gyflyrau llidiol yn debyg iawn i arthritis soriatig.

Mewn arolwg cenedlaethol ar ymddygiadau dietegol, nododd y rhai a ddilynodd y diet Pagano yr ymatebion croen mwyaf ffafriol.

Mae egwyddorion diet Pagano yn cynnwys osgoi bwydydd fel:

• cig coch
• llysiau cysgodol
• bwydydd wedi'u prosesu
• ffrwythau sitrws

Yn lle hynny, mae Dr. Pagano yn argymell bwyta llawer o ffrwythau a llysiau, sydd, meddai, yn fwydydd sy'n ffurfio alcalïaidd sy'n helpu i leihau llid yn y corff.

Deiet AIP

Mae'r diet protocol hunanimiwn (AIP) yn fath o ddeiet dileu sydd wedi'i gynllunio i leihau llid yn y corff. Er bod rhai pobl yn dweud ei fod fel diet paleo, efallai y bydd eraill yn ei gael yn fwy cyfyngol.

Canfu astudiaeth fach yn 2017 yn cynnwys pobl â chlefyd llidiol y coluddyn (IBD) fod y diet AIP wedi helpu i leihau symptomau stumog.

Mae'r diet yn cynnwys rhestr hir o fwydydd i'w hosgoi, fel:

• grawn
• cynnyrch llefrith
• bwydydd wedi'u prosesu
• siwgrau mireinio
• olewau hadau wedi'u gwneud yn ddiwydiannol

Mae'r diet yn bennaf yn cynnwys bwyta cigoedd, bwydydd wedi'u eplesu, a llysiau, ac oherwydd ei fod yn ddeiet sy'n canolbwyntio ar ddileu, ni fwriedir iddo gael ei ddilyn yn y tymor hir.

Deiet DASH

Mae'r Dulliau Deietegol i Stopio Gorbwysedd (DASH) yn ddeiet y mae darparwyr gofal iechyd yn ei argymell yn draddodiadol i wella iechyd y galon a chyfyngu ar faint o sodiwm.

Fodd bynnag, mae ymchwilwyr wedi astudio buddion posibl y diet wrth helpu'r rhai sydd â gowt, ffurf arthritis arall. Fe wnaethant ddarganfod yn dilyn y diet ostwng asid wrig serwm, a all gyfrannu at fflamychiadau gowt.

Mae enghreifftiau o ganllawiau diet DASH yn cynnwys bwyta chwech i wyth dogn o rawn cyflawn y dydd tra hefyd yn bwyta ffrwythau, llysiau, cig heb lawer o fraster, a llaethdy braster isel. Mae'r diet hefyd yn cynnwys bwyta llai na 2,300 miligram o sodiwm y dydd.

Mae'r diet hwn yn wahanol iawn i lawer o'r dietau gwrthlidiol oherwydd nid yw'n cyfyngu gwenith na llaeth. Os nad ydych wedi ymateb i'r dietau hynny ac yn dymuno rhoi cynnig ar ddull gwahanol, gall y diet DASH helpu.

Siop Cludfwyd

I bobl ag arthritis soriatig, gall diet iach helpu gyda rheoli symptomau.

Gall ffrwythau a llysiau sy'n llawn gwrthocsidyddion a bwydydd dwys iawn o faetholion helpu i leihau llid.

Dewiswch batrwm dietegol sy'n lleihau'r risg o fagu pwysau, ymwrthedd i inswlin, a chyflyrau cronig eraill.

Gall trafod yr opsiynau hyn gyda'ch darparwr gofal iechyd a cheisio cyngor dietegydd eich helpu i gymryd y camau cyntaf wrth reoli eich arthritis soriatig.