Sut i reoli pwysau yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• 1. Sut i gyfrifo BMI cyn beichiogi?
• 2.Sut i ymgynghori â'r siart ennill pwysau beichiogrwydd?
• 3. Sut i ymgynghori â'r siart ennill pwysau beichiogrwydd?

Mae rheoli magu pwysau yn ystod beichiogrwydd yn hanfodol i helpu i atal problemau rhag cychwyn, fel diabetes yn ystod beichiogrwydd neu gyn-eclampsia, sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau gormodol yn ystod beichiogrwydd.

Y ffordd orau o reoli pwysau yn ystod beichiogrwydd yw bwyta bwydydd iach fel llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, cigoedd gwyn, pysgod ac wyau, gan osgoi bwydydd â gormod o frasterau a siwgrau. Yn ogystal, dylech ymarfer gweithgaredd corfforol dyddiol o ddwyster ysgafn fel pilates, ioga, aerobeg dŵr neu gerdded 30 munud bob dydd. Gweler hefyd: Bwyd yn ystod beichiogrwydd.

Er mwyn rheoli pwysau yn ystod beichiogrwydd mae angen gwybod Mynegai Màs y Corff neu BMI, cyn i'r fenyw feichiogi ac ymgynghori â thabl a graff ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd oherwydd bod yr offer hyn yn caniatáu monitro cynnydd pwysau bob wythnos o feichiogrwydd.

1. Sut i gyfrifo BMI cyn beichiogi?

I gyfrifo BMI, mae angen cofnodi uchder a phwysau'r fenyw feichiog cyn beichiogi. Yna rhennir y pwysau â'r uchder x uchder, fel y dangosir yn y ddelwedd.

Er enghraifft, mae gan fenyw sy'n 1.60 metr o daldra ac sy'n pwyso 70 kg cyn beichiogi BMI o 27.3 kg / m2.

2.Sut i ymgynghori â'r siart ennill pwysau beichiogrwydd?

I ymgynghori â'r tabl ennill pwysau, dim ond gweld lle mae'r BMI wedi'i gyfrifo yn ffitio a pha ennill pwysau sy'n cyfateb.

Felly, os oes gan y fenyw BMI o 27.3 kg / m2, mae'n golygu ei bod dros bwysau cyn beichiogi ac y gallai ennill rhwng 7 ac 11 kg yn ystod beichiogrwydd.

3. Sut i ymgynghori â'r siart ennill pwysau beichiogrwydd?

I weld y graff o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd, mae menywod yn gweld faint o bunnoedd yn ychwanegol y dylent eu cael yn ôl wythnos beichiogi. Er enghraifft, dylai menyw sydd â sgôr ennill pwysau o C yn 22 wythnos bwyso 4 i 5 kg yn fwy nag yn ystod beichiogrwydd cynnar.

Dylai menyw sydd dros bwysau neu'n ordew cyn beichiogi ddod â maethegydd i wneud diet cyflawn a chytbwys sy'n darparu'r holl faetholion angenrheidiol i'r fam a'r babi, heb i'r fam ennill gormod o bwysau.