Pam Rydych chi'n Cael Cymaint o Breuddwydion Rhyfedd Yn ystod Cwarantîn, Yn ôl Arbenigwyr Cwsg

Nghynnwys

• Felly, beth sy'n achosi breuddwydion byw?
• A all melatonin roi breuddwydion rhyfedd i chi?
• Beth mae breuddwydion rhyfedd yn ystod cwarantîn yn ei olygu i'ch iechyd cwsg?
• Adolygiad ar gyfer

Wedi'ch cuddio rhwng penawdau coronafirws ynglŷn â sut mae COVID-19 yn lledaenu a ffyrdd i DIY eich mwgwd wyneb eich hun, mae'n debyg eich bod wedi sylwi ar thema gyffredin arall yn eich porthiant Twitter: breuddwydion rhyfedd.

Cymerwch Lindsey Hein, er enghraifft. Trydarodd y gwesteiwr podlediad a mam i bedwar o blant yn ddiweddar ei bod yn breuddwydio bod ei gŵr, Glenn (sy'n gweithio ym maes cyllid ac sydd ar hyn o bryd yn WFH) yn ceisio codi sifftiau yn y bwyty y buont yn gweithio ynddo pan wnaethant gyfarfod gyntaf yn y coleg fwy na degawd yn ôl. . Wrth gofio’r freuddwyd, fe wnaeth Hein ei chlymu ar unwaith â COVID-19 a’i effeithiau arni hi a’i theulu, meddai Siâp. Er ei bod fel arfer yn gweithio o bell a bod swydd ei gŵr yn ddiogel, dywed ei bod wedi gweld dirywiad mewn nawdd podlediad, heb sôn ei bod wedi gorfod canslo digwyddiadau yn ymwneud â’i sioe. "Gyda'n llif arferol o fywyd yn cael ei ymyrryd, nid wyf wedi cael llawer o amser ac egni i'w neilltuo i'm sioe nawr ein bod heb ofal plant," mae hi'n rhannu.

Go brin fod breuddwyd Hein yn anarferol. Hi yw un o'r miliynau o bobl y mae eu pandemig coronafirws wedi newid eu bywydau bob dydd, mewn un ffordd neu'r llall. Wrth i COVID-19 barhau i ddominyddu sylw yn y newyddion a phorthwyr cyfryngau cymdeithasol, nid yw'n syndod bod y pandemig hefyd wedi dechrau effeithio ar arferion cysgu pobl. Mae llawer o bobl yn riportio breuddwydion byw, weithiau llawn straen yn ystod cwarantîn, yn aml yn gysylltiedig ag ansicrwydd swydd neu bryder cyffredinol am y firws ei hun. Ond beth mae'r breuddwydion cwarantîn hyn cymedrig (os rhywbeth)?

Mae ICYDK, seicoleg breuddwydion wedi bod o gwmpas ers canrifoedd, ers i Sigmund Freud boblogeiddio'r syniad y gall breuddwydion fod yn ffenestr i'r meddwl anymwybodol, eglura Llydaw LeMonda, Ph.D, niwroseicolegydd yn Ysbyty Lenox Hill yn Ninas Efrog Newydd ac Iechyd Northwell Sefydliad Niwrowyddoniaeth yn Great Neck, Efrog Newydd. Heddiw, mae arbenigwyr yn tueddu i gytuno bod cael breuddwydion byw - a hyd yn oed yr hunllef aflonyddgar achlysurol - yn eithaf normal; mewn gwirionedd, mae disgwyl bron yn ystod adegau o ansicrwydd eang. (Cysylltiedig: Pam Cwsg yw'r Peth Pwysicaf Rhif 1 ar gyfer Corff Gwell)

"Gwelsom yr un pethau ar ôl ymosodiadau 9/11, yr Ail Ryfel Byd, a digwyddiadau trawmatig eraill yr oedd pobl yn eu hwynebu trwy gydol hanes," yn nodi LeMonda. "Rydyn ni'n cael ein peledu â delweddau apocalyptaidd o weithwyr rheng flaen mewn offer amddiffynnol personol pen-wrth-droed yn cario bagiau corff, a gyda'r newyddion a'r newidiadau mewn amserlenni ac arferion, mae'n storm berffaith mewn gwirionedd i gael llawer mwy bywiog a breuddwydion a hunllefau annifyr. "

Y newyddion da: Nid yw cael breuddwydion byw o reidrwydd yn beth "drwg" (mwy ar hynny mewn ychydig). Yn dal i fod, mae'n ddealladwy bod eisiau cael gafael arno, yn enwedig os yw'ch breuddwydion yn achosi straen amlwg yn eich bywyd bob dydd.

Dyma beth sydd gan arbenigwyr i'w ddweud am eich breuddwydion cwarantîn rhyfedd, a sut y gallwch chi sicrhau eich bod chi'n cael y gweddill sydd ei angen arnoch chi yng nghanol y pandemig COVID-19.

Felly, beth sy'n achosi breuddwydion byw?

Mae'r breuddwydion mwyaf byw fel arfer yn digwydd yn ystod cwsg symudiad llygad cyflym (REM), y trydydd cam yn eich cylch cysgu, eglura LeMonda. Yn y ddau gam cylch cysgu cyntaf, mae eich gweithgaredd ymennydd, curiad y galon, ac anadlu yn dechrau arafu'n raddol o lefelau deffro, tra bod y corff corfforol yn ymlacio hefyd. Ond erbyn i chi gyrraedd cwsg REM, mae gweithgaredd eich ymennydd a chyfradd y galon yn codi eto tra bod y rhan fwyaf o'ch cyhyrau'n parhau i fod fwy neu lai wedi'u parlysu mewn llonyddwch, meddai LeMonda. Mae cyfnodau cysgu REM fel arfer yn para 90 i 110 munud yr un, gan ganiatáu i'r ymennydd nid yn unig freuddwydio'n fwy byw ond hefyd brosesu a storio gwybodaeth trwy gydol y nos wrth i'r cylch cysgu ailadrodd (mae'ch corff fel arfer yn mynd trwy oddeutu pedwar neu bum cylch cysgu mewn un noson) , eglura.

Felly, un theori y tu ôl i'r cynnydd mewn breuddwydion byw yn ystod cwarantîn yw cynnydd mewn cwsg REM, meddai LeMonda. Gan fod arferion beunyddiol llawer o bobl wedi newid yn llwyr o ganlyniad i'r pandemig COVID-19, mae rhai pobl yn cysgu ar wahanol adegau, neu hyd yn oed yn cysgu mwy nag y byddent fel arfer. Os ydych yn cysgu mwy, gallai hynny olygu eich bod hefyd yn breuddwydio mwy oherwydd, wrth i feiciau cysgu ailadrodd trwy'r nos, mae cyfran y cwsg REM fesul cylch yn cynyddu, eglura LeMonda. Po fwyaf o gwsg REM rydych chi'n ei gael, y mwyaf tebygol yw eich bod chi'n breuddwydio'n aml - a pho fwyaf o freuddwydion rydych chi'n eu cael, y mwyaf tebygol yw y byddwch chi'n eu cofio yn y bore, yn nodi LeMonda. (Cysylltiedig: A yw Cael Digon o Gwsg REM yn Bwysig Mewn gwirionedd?)

Ond hyd yn oed os ydych chi ddim wir yn cael mwy o gwsg y dyddiau hyn, gallai eich breuddwydion cwarantîn fynd yn eithaf gwyllt o hyd, diolch i ffenomen o'r enw adlam REM. Mae hyn yn cyfeirio at amlder a dyfnder cynyddol o gwsg REM sy'n digwydd ar ôl cyfnodau o amddifadedd cwsg neu anhunedd, eglura LeMonda. Yn sylfaenol, y syniad yw pan nad ydych chi'n cael cwsg iawn yn rheolaidd, mae'ch ymennydd yn tueddu i lithro'n ddyfnach i gwsg REM ar yr ychydig achlysuron rydych chi yn llwyddo i gael snooze gweddus. Cyfeirir ato weithiau fel "dyled freuddwyd," mae adlam REM yn tueddu i effeithio ar y rhai sy'n tarfu ar eu hamserlen gysgu yn gyson mewn rhyw ffordd, ychwanega Roy Raymann, Ph.D, prif gynnig gwyddonol yn SleepScore Labs.

A all melatonin roi breuddwydion rhyfedd i chi?

Mae llawer o bobl yn troi at gymhorthion cysgu neu atchwanegiadau fel melatonin wrth ddelio ag anhunedd a phroblemau cysgu eraill. Mae ICYDK, melatonin mewn gwirionedd yn hormon sy'n digwydd yn naturiol yn y corff i helpu i reoleiddio'ch cylch cysgu-deffro.

Y newyddion da yw y gall cymryd melatonin yn gynnar gyda'r nos (a chydag arweiniad gan eich meddyg) helpu i wella ansawdd eich cwsg, meddai LeMonda. Hefyd, gan fod cwsg aflonydd yn cadw'ch system imiwnedd yn gryf, gallai cymryd melatonin hefyd fod yn ffordd dda o gadw'n iach yn gyffredinol yn ystod y pandemig COVID-19.

Wedi dweud hynny, mae yna'r fath beth â "gormod" o ran melatonin, yn rhybuddio LeMonda. Os cânt eu cymryd yn ystod y dydd, yn rhy hwyr yn y nos, neu mewn symiau mawr, gall atchwanegiadau melatonin ddryllio ansawdd eich cwsg, esboniodd. Pam? Unwaith eto, daw'r cyfan yn ôl i gwsg REM. Gall dos amhriodol o melatonin, p'un a yw hynny'n golygu gormod o'r ychwanegiad neu'n ei gymryd ar yr amser anghywir, gynyddu eich cwsg REM - sy'n golygu breuddwydion amlach. Ond, breuddwydion o'r neilltu, eich corff anghenion mae'r camau cysgu eraill hynny nad ydynt yn REM i sicrhau eich bod yn gorffwys yn dda, yn nodi LeMonda. (Cysylltiedig: A yw Cysgu Mewn Da i'ch Iechyd?)

Hefyd, gan fod eich corff eisoes yn cynhyrchu melatonin ar ei ben ei hun, nid ydych am orlifo rhythm circadian eich corff (aka'r cloc mewnol sy'n eich cadw ar gylchred cysgu 24 awr) trwy gymryd dos anghywir yr atodiad, eglura LeMonda. Yn fwy na hynny, os ydych chi'n dibynnu ar melatonin fel arfer rheolaidd, mae'n bosib i'ch corff fagu goddefgarwch, gan arwain at angen mwy melatonin i allu cwympo i gysgu, meddai.

Gwaelod llinell: Cyffyrddwch y sylfaen â'ch doc cyn cyflwyno ychwanegiad melatonin yn eich trefn arferol, yn nodi LeMonda.

Beth mae breuddwydion rhyfedd yn ystod cwarantîn yn ei olygu i'ch iechyd cwsg?

Nid yw breuddwydion byw o reidrwydd yn "ddrwg" i chi na'ch iechyd cwsg. Yr hyn sydd bwysicaf yw cynnal trefn gysgu reolaidd beth bynnag, a chael o leiaf saith awr o lygaid cau bob nos, meddai LeMonda.

Ei chynghorion: Defnyddiwch eich gwely ar gyfer cwsg a rhyw yn unig (sy'n golygu na ddylai eich cynllun WFH, yn ddelfrydol, fod yn yr ystafell wely), osgoi edrych ar eich ffôn tra'ch bod yn y gwely (yn enwedig newyddion brawychus neu gyfryngau eraill), a dewis darllen llyfr dros olau isel cyn syrthio i gysgu. Gall cael ymarfer corff yn rheolaidd ac osgoi caffein yn y prynhawniau hefyd gyfrannu at gwsg mwy aflonydd, meddai LeMonda. "Yn ogystal, gall gwneud yr un peth cyn mynd i'r gwely bob nos, p'un a yw'n cymryd bath neu gawod, yn yfed te chamri, neu'n cael sesiwn fyfyrio gyflym, helpu i hyfforddi'ch corff i fynd i'r cyfnod cysgu hwnnw," meddai. (Dyma sut y gallwch chi fwyta i gael gwell cwsg hefyd.)

Wedi dweud hynny, gall breuddwydion weithiau dynnu sylw at ffynonellau pryder heb eu datrys, nad ydych efallai'n gwybod sut i ymdopi â nhw yn ystod y dydd, yn nodi LeMonda. Mae hi'n argymell rhannu eich breuddwydion gyda ffrindiau, teulu, neu hyd yn oed therapydd. Mae llawer o seiciatryddion a seicolegwyr yn cynnig sesiynau therapi teleiechyd yng nghanol y pandemig coronafirws, felly os ydych chi'n profi sifftiau eithafol mewn hwyliau o ganlyniad i'ch breuddwydion (neu faterion eraill sy'n gysylltiedig â chwsg), mae LeMonda yn argymell ceisio cymorth proffesiynol. (Dyma sut i ddod o hyd i'r therapydd gorau i chi.)

"Ar ddiwedd y dydd, oherwydd bod cwsg yn gysylltiedig ag imiwnedd a llid, mae'n bwysig ein bod ni'n ceisio cael cwsg cystal a gorffwys ag y gallwn ni yn ystod yr amseroedd hyn," meddai. "I ryw raddau, rydyn ni'n rheoli a ydyn ni'n cael COVID-19 ai peidio trwy bellhau cymdeithasol a dim ond cadw ein hunain yn iach, fel y gallwn ni gael ein grymuso bod llawer o ffyrdd i frwydro yn erbyn y clefyd hwn o fewn ein rheolaeth."

Adolygiad ar gyfer