12 Haciau Diet i Leihau Blinder Cronig

Nghynnwys

• 1. Ffosio bwydydd llidiol
• 2. Arhoswch yn hydradol
• 3. Cadwch gyfnodolyn bwyd a symptomau
• 4. Peidiwch â thorri'r cyfan allan
• 5. Ond arbrofwch â'ch diet
• 6. Cyfyngwch eich cymeriant caffein
• 7. Rhowch gynnig ar brydau llai, amlach
• 8. Rhowch sylw i siwgr
• 9. Ewch i gyd i mewn ar lysiau
• 10. Hepgor bwydydd sydd wedi'u prosesu'n drwm
• 11. Ychwanegwch y cyfan â brasterau iach
• 12. Cynllun prydau bwyd a pharatoi pryd y gallwch
• Gwaelod llinell
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd sy'n Curo Blinder

Mae blinder cronig yn waedd bell o flinder “Dwi angen cwpanaid arall o goffi”. Mae'n gyflwr gwanychol a all effeithio ar eich bywyd cyfan.

Hyd yma, ni fu astudiaethau mawr ar effeithiau diet ar syndrom blinder cronig (CFS). Fodd bynnag, honnodd Jose Montoya, MD, athro meddygaeth ac arbenigwr yng nghlinig Blinder Cronig Stanford, ei bod yn ymddangos bod diet yn effeithio ar flinder cronig.

“Gall y diet effeithio ar CFS o bosibl, ond ychydig iawn a wyddom am yr hyn a allai weithio’n benodol i bawb,” meddai Montoya. “Rydyn ni'n gwybod bod rhai eitemau bwyd yn gwneud eu symptomau'n waeth neu'n well ac y dylai pobl fod yn talu sylw i'r rheini.”

Er bod angen gwneud mwy o ymchwil o hyd, mae yna ddigon o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i hybu egni a sicrhau eich bod chi'n bwyta diet iach, cytbwys. Dyma 12 hac diet i roi cynnig arnyn nhw.

1. Ffosio bwydydd llidiol

Gan ei bod yn ymddangos bod llid yn chwarae rhan mewn blinder cronig, mae Montoya yn argymell rhoi cynnig ar ddeiet gwrthlidiol neu ychwanegu pysgod gwrthlidiol fel pysgod ac olew olewydd. Ceisiwch gyfyngu ar fwydydd llidiol fel siwgr, bwydydd wedi'u ffrio, a chig wedi'i brosesu.

2. Arhoswch yn hydradol

Er nad yw yfed mwy o ddŵr yn iachâd ar gyfer blinder cronig, mae'n bwysig o hyd. Gwyddys bod dadhydradiad yn gwaethygu blinder. Mae aros yn hydradol yn bwysig ar gyfer gwella neu gynnal iechyd.

3. Cadwch gyfnodolyn bwyd a symptomau

Mae cyfnodolyn bwyd yn ffordd wych o ddarganfod bwydydd sy'n gwella neu'n gwaethygu'ch symptomau. Mae hefyd yn ddefnyddiol cael cofnod o sut roeddech chi'n teimlo o ddydd i ddydd i'w rannu gyda'ch meddyg. Traciwch sut rydych chi'n teimlo a beth roeddech chi'n ei fwyta bob dydd i ddod o hyd i unrhyw batrymau. Gan fod 35 i 90 y cant o bobl â blinder cronig yn profi symptomau sy'n gysylltiedig â syndrom coluddyn llidus, mae'n bwysig rhoi sylw arbennig i unrhyw ofid neu drallod stumog.

4. Peidiwch â thorri'r cyfan allan

Mae'n demtasiwn torri allan popeth y gallwch chi yn wyneb afiechyd niwlog, di-ildio fel blinder cronig, ond does dim tystiolaeth bod diet hynod gyfyngol yn gwella symptomau. Siaradwch â'ch meddyg cyn dileu unrhyw fwydydd o'ch diet i atal goddiweddyd eich corff a thorri maetholion pwysig allan. Peidiwch â cheisio diet dileu oni bai bod eich meddyg a'ch dietegydd o'r farn ei fod yn iawn i chi.

5. Ond arbrofwch â'ch diet

Efallai y bydd rhai bwydydd yn gwneud ichi deimlo'n well neu'n waeth. Er enghraifft, mae rhai o gleifion Montoya wedi sylwi ar welliannau ar ôl tynnu glwten neu fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau o'u diet tra nad yw eraill wedi gweld unrhyw effeithiau. Gan nad oes diet safonol ar gyfer CFS, gallai fod yn werth arbrofi â'ch diet i ddod o hyd i'r hyn sy'n gwneud ichi deimlo'r gorau.

Y peth gorau yw gweithio gyda'ch dietegydd neu feddyg i deilwra cynllun bwyd i'ch anghenion penodol chi. Gallwch ddechrau ar eich pen eich hun trwy roi sylw i sut mae bwydydd penodol yn gwneud ichi deimlo.

“Gyda blinder cronig, mae’n bwysig gwrando ar eich corff a gweld sut rydych yn teimlo,” meddai Leah Groppo, RD, CDE yn Stanford Health Care. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n meddwl y gallai rhai bwydydd fod yn gwaethygu'ch symptomau neu os ydych chi'n bwriadu gwneud unrhyw newidiadau i'ch diet.

Os ydych chi am roi cynnig ar rywbeth newydd, mae Groppo yn argymell gwneud newidiadau bach, fel ychwanegu mwy o lysiau at eich cinio bob nos. Cadwch ag ef am fis llawn cyn penderfynu a wnaeth y newid wella'ch symptomau ai peidio. Byddwch hefyd yn fwy tebygol o gadw at arferion iachach yn y tymor hir os byddwch chi'n eu cyflwyno'n araf.

6. Cyfyngwch eich cymeriant caffein

Mae caffein yn ymddangos fel ffordd wych o wella'ch egni, ond mae'n dod â chanlyniadau. Gall caffein roi ymdeimlad ffug o egni i chi a'ch arwain at orwneud pethau, yn ôl Montoya. Efallai y bydd ychydig bach o gaffein yn iawn i rai pobl. Byddwch yn ofalus i beidio â gorbwysleisio'ch hun a sicrhau nad yw'ch cymeriant yn effeithio ar eich cwsg.

7. Rhowch gynnig ar brydau llai, amlach

Mae llawer o bobl â blinder cronig yn aml yn teimlo'n rhy flinedig i fwyta neu ddim yn teimlo'n llwglyd. Os ydych chi'n colli pwysau neu'n ei chael hi'n anodd bwyta digon trwy gydol y dydd, mae Groppo yn argymell rhoi cynnig ar brydau llai yn amlach neu ychwanegu byrbrydau bach rhwng pob pryd bwyd. Gall bwyta'n amlach helpu i gadw'ch egni i fyny. Efallai y bydd dognau llai yn haws eu goddef hefyd.

8. Rhowch sylw i siwgr

Gall siwgr hefyd gynyddu eich egni dros dro, ond gall y ddamwain wedi hynny waethygu'ch blinder. Yn lle estyn am fwydydd â siwgr wedi'u mireinio, mae Groppo yn awgrymu bwyta bwydydd melys naturiol gydag ychydig o brotein i helpu hyd yn oed allan eich siwgr gwaed a'ch lefelau egni. Mae aeron gydag iogwrt plaen heb ei felysu yn opsiwn gwych.

9. Ewch i gyd i mewn ar lysiau

Llenwch ar lysiau nonstarchy. Ceisiwch gynnwys llysiau o bob lliw trwy gydol y dydd i gael eu maetholion a'u buddion unigryw. Mae llysiau coch, er enghraifft, yn llawn ffytonutrients sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion ac yn helpu i leihau llid. Mae llysiau melyn yn cynnwys fitaminau a mwynau pwysig fel fitaminau A, C, a B6.

10. Hepgor bwydydd sydd wedi'u prosesu'n drwm

Yn nodweddiadol mae gan fwydydd sydd wedi'u prosesu'n fawr lai o faetholion na'u cymheiriaid bwyd cyfan. Mae'n bwysig llwytho planhigion - fel codlysiau, ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn - i gefnogi anghenion eich corff.

Ddim yn gwybod beth i'w fwyta? Mae Groppo yn argymell glynu gyda bwydydd sydd “mor agos at sut y gwnaeth Mother Nature mor bosibl â phosib.” Dewiswch ŷd popped yn lle naddion corn neu reis brown yn lle pasta, er enghraifft.

11. Ychwanegwch y cyfan â brasterau iach

Ysgeintiad o gnau Ffrengig, ychydig dafell o afocado, cwpl owns o frithyll: Gall fod yn hawdd ychwanegu brasterau iach fel asidau brasterog omega-3 trwy gydol y dydd. Mae brasterau iach yn bwysig ar gyfer iechyd yr ymennydd a'r galon, a gallant hefyd helpu i leihau llid.

12. Cynllun prydau bwyd a pharatoi pryd y gallwch

Un o'r ffyrdd gorau o sicrhau diet maethlon yw cynllunio prydau bwyd a pharatoi bwyd o flaen amser. Ar ddiwrnodau y mae gennych fwy o egni, cynlluniwch yr hyn y byddwch chi'n ei fwyta am weddill yr wythnos a pharatowch eich cynhwysion sylfaenol neu coginiwch y prydau bwyd yr holl ffordd drwodd. Bydd eich prydau bwyd i gyd yn barod i fynd. Does dim rhaid i chi boeni am yr hyn y byddwch chi'n ei fwyta ar ddiwrnod penodol. Gwell fyth: Rhestrwch rywun i'ch helpu chi fel y gallwch chi wneud mwy heb flino'ch hun.

Gwaelod llinell

Dywedwyd wrthym i gyd drosodd a throsodd fod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar sut rydych chi'n teimlo. Nid yw hynny'n llai gwir â blinder cronig. Er nad oes unrhyw ddeietau penodol ar gyfer blinder cronig, gall diet cytbwys, iach fod yn rhan allweddol o'ch cynllun triniaeth. Gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn siarad â'ch meddyg a'ch dietegydd cyn gwneud newidiadau sylweddol i'ch diet neu ychwanegu unrhyw atchwanegiadau.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd sy'n Curo Blinder