Y Diet Mae O'r diwedd Newid y Ffordd Rydym yn Edrych ar Galorïau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn gynharach eleni, gwnaethom ofyn cwestiwn a agorodd fyd cwbl newydd o fwyta'n iach: beth yw macros? Fe wnaethon ni ddysgu am y cysyniad o gyfrif macronutrients-protein, carbohydradau a braster-ar gyfer eich diet. Yn dibynnu ar beth allai eich nodau dietegol fod, gallwch chi gyfrif macros ar gyfer colli pwysau, cyfrif macros i gyweirio ac adeiladu cyhyrau, a hyd yn oed gyfrif macros i roi hwb i'ch metaboledd.

Felly rydyn ni'n gwybod beth yw macros, rydyn ni'n gwybod y gallan nhw eich helpu chi i golli pwysau neu bwyso allan ... ond beth yw diet macro, yn union? Y gwir yw, does dim rubric un-macro-ddeiet-i-bawb; oherwydd bod corff pob person yn wahanol, mae diet pawb yn wahanol. Mae'r llinell sylfaen yr un peth, serch hynny: chi sy'n pennu'r cymeriant calorig gorau posibl yn seiliedig ar eich math o gorff a'ch amserlen ymarfer corff ac yna'n penderfynu beth yw eich nod, p'un a yw'n colli pwysau, yn ennill cyhyrau, ac ati.

Ar ôl i chi gael eich set cymeriant calorig, byddwch chi'n darganfod pa gyfran o'r calorïau hynny sy'n mynd i ddod o brotein, carbohydradau a braster. Ar gyfer hybu metaboledd a thynhau cyhyrau, byddwch chi am symud y cyfrannau yn eich diet i brotein 40 y cant, carbohydradau 35 y cant, a 25 y cant o fraster. Ar gyfer colli braster, y cyfrannau yw protein 45 y cant, carbohydradau 35 y cant, ac 20 y cant o fraster. Mae'n swnio'n ddryslyd? Mae yna apiau ar gyfer hyn-a byddwn yn cyrraedd hynny.

Pa bynnag gynllun a ddewiswch, rydych yn creu diet mwy effeithlon i'ch corff a chynllun mwy cynaliadwy y gallwch ei gynnal am oes. Dyma ganolbwynt yr hyn y gall diet macro fod i chi:

Nid oes unrhyw grwpiau bwyd yn cael eu dileu

Yn y bôn, y diet macro yw'r gwrthwyneb i ddeiet dileu; nid ydych chi'n torri unrhyw beth allan o gwbl. Y syniad yw eich bod chi ddim ond yn ailddosbarthu eich cyfrannau o'r hyn rydych chi'n ei fwyta i gyd-fynd â'ch anghenion dietegol personol. Llaeth, glwten, siwgr: mae croeso iddyn nhw i gyd, ond mae yna ddal, yn yr ystyr bod yn rhaid i chi gydbwyso'r cyfan.

Mae'n ddeiet hyblyg

Ydych chi wedi clywed y term "diet hyblyg" o'r blaen? Beth am IIFYM? Mae'r ddau derm yn disgrifio dull hyblyg a chytbwys o fynd ar ddeiet, ac mae'r ddau ohonyn nhw'n dod o dan "ddeiet macro."

Tra bod y pwyslais ar fwydydd iach i ddiwallu'ch proteinau macro-anghenion heb fraster (cyw iâr, pysgod, cig eidion heb lawer o fraster), brasterau maethlon (fel afocados, wyau, a menyn cnau), a charbohydradau ffibrog calonog (llysiau llysiau, grawn cyflawn fel cwinoa , ac ati.) - rydych chi'n dal i gael sleisen o pizza neu bentwr o grempogau. Rydych chi hyd yn oed yn mynd allan gyda gweddill bwyd eich diwrnod. Felly na, ni allwch fwyta pob pizza trwy'r dydd, ond yn bendant nid oes raid i chi amddifadu eich hun. Mae'r diet hwn i gyd yn ymwneud â chydbwysedd.

Mae'n hynod bersonol

Bydd niferoedd pawb yn wahanol. Nid yw pawb ar ddeiet i golli pwysau, yn union fel nad oes angen 2,200 o galorïau ar bawb i gynnal eu pwysau, yn union fel nad yw pawb yn gweithio allan chwe diwrnod bob wythnos. Mae gan bob un ohonom gyfansoddiad corfforol gwahanol, sy'n golygu y bydd ein niferoedd yn amrywio o berson i berson. Yr allwedd yma fydd y canrannau a ddewiswch yn seiliedig ar eich nodau iechyd. Mae symud eich cyfrannau yn golygu y byddwch chi'n canolbwyntio ar broteinau, brasterau a charbohydradau iach, ym mha bynnag ddosbarthiad sydd wedi'i optimeiddio ar gyfer eich anghenion personol. Nid diet 80/20 mohono.

Er bod yr 80/20 yn dilyn patrwm tebyg o hyblygrwydd a dim dileu, mae'r diet macro yn ddeiet wedi'i feintioli. Rydych chi'n dal i gyfrif, ond rydych chi'n cyfri pethau fel "faint o brotein ges i heddiw, a oedd yn ddigon?" neu "a wnes i gwrdd â fy rhif braster iach heddiw?"

Mae'r data mesuradwy hwn yn caniatáu i'r rheini sy'n canolbwyntio mwy ar niferoedd gael mwy o strwythur. Er y gall y cyfrif fod yn anodd ar y dechrau, mae yna apiau fel MyFitnessPal, My Macros +, a Lose It! gall hynny eich helpu i ddechrau. Ar ôl ychydig, bydd yn teimlo fel ail natur.

Mae'n gadarnhaol

Un o'r pethau rydyn ni'n ei garu fwyaf am y diet hwn yw ei agwedd gadarnhaol at fwyd. Nid oes unrhyw grwpiau bwyd yn cael eu dileu, nid oes unrhyw grwpiau bwyd yn cael eu pardduo, ac ni fydd yn rhaid i chi byth gael "pryd twyllo." Mae hyn yn helpu i feithrin perthynas iach â bwyd a dull heb euogrwydd o fynd ar ddeiet. Wyt ti'n Barod?

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Mwy gan Ffitrwydd Popsugar:

Ymunwch ag Unrhyw un o'r Ryseitiau Pwdin Macro Iach hyn ar gyfer Colli Pwysau

Rhowch gynnig ar y Cynllun Pryd Diet Macro hwn

Beth ddylech chi fod yn ei fwyta os ydych chi eisiau colli pwysau

Adolygiad ar gyfer