Deiet amrwd: sut mae'n cael ei wneud, bwydlen a ryseitiau

Nghynnwys

• Sut mae'r diet amrwd yn cael ei wneud
• Deiet amrwd colli pwysau?
• Dewislen am 3 diwrnod o ddeiet amrwd
• 5 opsiwn rysáit ar gyfer y diet bwyd amrwd
• 1. Cawl pwmpen gyda chennin a nionyn
• 2. Smwddi banana hufennog
• 3. Nwdls Zucchini gyda saws gwyn
• 4. Mango mousse
• Gwrtharwyddion

Mae'r diet amrwd yn seiliedig ar fwyta bwydydd planhigion yn unig a rhywfaint o bysgod, y dylid eu bwyta'n amrwd. Oherwydd ei fod yn llawn ffibr, gall gynyddu syrffed bwyd, gan atal y person rhag teimlo'n llwglyd yn hawdd, yn ogystal â bod yn isel mewn carbohydradau, calorïau a braster syml, sy'n opsiwn da i'r rhai sydd eisiau colli pwysau.

Fodd bynnag, argymhellir bob amser edrych am faethegydd cyn dechrau diet newydd neu batrwm dietegol newydd, gan y bydd y gweithiwr proffesiynol yn asesu beth yw anghenion a nodau'r unigolyn i nodi'r model dietegol gorau, p'un ai ar gyfer colli pwysau neu ar gyfer arferion iachach. .

Sut mae'r diet amrwd yn cael ei wneud

Gwneir y diet amrwd trwy fwyta bwydydd naturiol ac amrwd yn unig, fel ffrwythau, llysiau, cloron, hadau, llysiau, madarch a grawn fel corbys, ffa, ceirch, llin, gwenith a physgod, yn yr arfer hwn dim ond caniateir gwresogi bwyd hyd at uchafswm o 40ºC.

Gall y diet amrwd fod â buddion iechyd, oherwydd yn ogystal â lleihau mynegai braster y corff, gwella treuliad, cynyddu'r teimlad o egni yn y person, a hefyd lleihau lefelau straen a phryder. Fodd bynnag, gall dilyn y diet am gyfnodau hir achosi erydiad dannedd, diffyg B12, haearn, calsiwm a phroteinau, yn ogystal ag achosi afreoleidd-dra yn y cylch mislif a gall arwain at amenorrhea, a dyna pryd mae'r mislif yn stopio.

Deiet amrwd colli pwysau?

Gall diet bwyd amrwd helpu i golli pwysau a hyd yn oed wella lefelau colesterol yn y gwaed, oherwydd ei fod yn llawn ffibr ac yn hwyluso treuliad bwyd, sy'n achosi teimlad o syrffed bwyd, yn ogystal â bod yn isel mewn carbohydradau syml a brasterau.

Fodd bynnag, mae'n bwysig rhoi sylw i effaith y concertina, oherwydd unwaith y bydd y pwysau'n cael ei golli'n gyflym, gall y corff fod yn effro a storio mwy o fraster sydd ar gael, yn ogystal â lleihau'r metaboledd i warantu cynhyrchiad arferol hormonau.

Felly, er y gellir defnyddio'r diet i golli pwysau, mae'n bwysig cael arweiniad gan y maethegydd fel y gellir gwneud asesiad cyflawn a llunio cynllun maethol digonol, yn bennaf oherwydd y gall y diet hwn ddod yn eithaf cyfyngol, a chadw'r diet yn gytbwys ar ôl y pryd bwyd. Mae diet yn hanfodol i ddiogelu'r amcanion a gyflawnir. Edrychwch ar y fwydlen i golli pwysau yn gyflym ac yn iach.

Dewislen am 3 diwrnod o ddeiet amrwd

Trwy gydol yr wythnos mae'n bwysig bod mwy o fwydydd yn cael eu cynnwys ar y rhestr a bod eraill yn gadael, fel bod mwy o amrywiaeth maethol ar y fwydlen.

Mae'r isod yn enghraifft o fwydlen ar gyfer y bwyd amrwd:

Gall y symiau yn y ddewislen uchod amrywio yn ôl yr amcan, trefn gweithgaredd corfforol, oedran, rhyw a hyd yn oed anghenion maethol. Dyna pam yr argymhellir ymgynghori â maethegydd fel y gellir addasu'r diet yn ôl anghenion y person.

5 opsiwn rysáit ar gyfer y diet bwyd amrwd

Dyma rai ryseitiau y gellir eu cynnwys yn y diet:

1. Cawl pwmpen gyda chennin a nionyn

Cynhwysion

• 300 gram o bwmpen;
• ½ nionyn;
• ½ genhinen;
• 1 litr o ddŵr.

Ffordd o wneud

Cynheswch y dŵr am 2 funud dros wres isel, ar ddiwedd yr amser hwn bydd y dŵr oddeutu 70º C. Ar ôl plicio, golchi a thorri'r bwyd yn giwbiau, curwch y bwmpen yn y cymysgydd gyda hanner faint o ddŵr am 5 munud , defnyddiwch weddill y dŵr i wneud y cawl yn fwy hylif os oes angen, ei sesno â halen i'w flasu, a rhoi gweddill y cynhwysion ar ei ben.

2. Smwddi banana hufennog

Cynhwysion

• 2 fanana wedi'u rhewi;
• 1 llwy fwrdd o fêl;
• 50 mls o ddŵr.

Ffordd o wneud

Golchwch y banana yn dda, peidiwch â thynnu'r croen a churo popeth mewn cymysgydd, gweini'n dal i fod wedi'i oeri.

3. Nwdls Zucchini gyda saws gwyn

Cynhwysion

• 1 zucchini;
• 2 ewin garlleg;
• 240 ml o laeth cnau coco;
• 4 dail basil.

Ffordd o wneud

Gratiwch y zucchini, pilio a thylino'r ewin garlleg, eu cymysgu â'r llaeth cnau coco, sesno â halen i flasu ac ychwanegu'r basil yn olaf, eisoes ar y plât.

4. Mango mousse

Cynhwysion

• 2 mango mawr, aeddfed iawn;
• llaeth cnau coco wedi'i rewi;
• 2 lwy fwrdd o fêl;
• 1 llwy o chia;
• 2 ddeilen fintys.

Ffordd o wneud

Golchwch, pilio a thynnwch yr had mango, curo'r holl gynhwysion mewn cymysgydd, gweini'n dal i fod wedi'i oeri.

Gwrtharwyddion

Nid yw'r diet hwn yn addas ar gyfer pobl sydd â diverticulitis, gastritis ac wlserau, neu sydd wedi cael llawdriniaeth berfeddol yn ddiweddar, oherwydd gall bwyta ffrwythau a llysiau amrwd fel ffa, pys, gwenith, corbys a grawn amrwd eraill waethygu'r sefyllfa, oherwydd bod yn gyfoethog o ffibr ac aros yn hirach yn y corff, a bod yn anoddach ei dreulio.

Mae'r diet amrwd hefyd yn wrthgymeradwyo plant, oherwydd gellir ei gyfyngu a rhwystro eu twf a'u datblygiad. Deall sut i wneud ail-fwydo bwyd plant.