Deiet 21 diwrnod: beth ydyw, sut mae'n gweithio a dewislen sampl
Nghynnwys
Mae'r diet 21 diwrnod yn brotocol a grëwyd gan dr. Rodolfo Aurélio, naturopath sydd hefyd wedi'i hyfforddi mewn ffisiotherapi ac osteopathi. Crëwyd y protocol hwn i'ch helpu i golli pwysau a braster yn gyflym, gan amcangyfrif colled o 5 i 10 kg o fewn 21 diwrnod y diet.
Yn ogystal, mae'r diet hwn yn addo gweithio hyd yn oed heb ymarfer corff ac mae'n honni ei fod yn dod â buddion iechyd fel gostwng colesterol, gostwng cellulite, gwella tôn cyhyrau a chryfhau ewinedd, croen a gwallt.
Sut mae'n gweithio
Yn ystod y 3 diwrnod cyntaf dylech leihau eich defnydd o fwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel bara, reis, pasta a chraceri. Ar yr adeg hon gallwch chi fwyta ychydig bach o garbohydradau ar gyfer brecwast, cinio a chyn hyfforddi, mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i fwydydd fel reis brown, tatws melys, pasta brown a cheirch.
Yn ogystal, gallwch chi fwyta llysiau a llysiau gwyrdd yn ôl ewyllys, wedi'u sesno ag olew olewydd a lemwn, a chynnwys brasterau da yn y fwydlen, fel olew olewydd, olew cnau coco, cnau, cnau Ffrengig, cnau daear ac almonau. Rhaid i broteinau fod yn fain a dod o ffynonellau fel bron cyw iâr, cigoedd heb fraster, cyw iâr wedi'i rostio, pysgod ac wyau.
Rhwng y 4ydd a'r 7fed diwrnod, rhaid cael gwared â'r carbohydradau yn llwyr, ac ni argymhellir ymarfer unrhyw fath o weithgaredd corfforol.
Bwydlen diet 21 diwrnod
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen sy'n seiliedig ar wybodaeth am y diet 21 diwrnod, nad yw'n debyg i'r fwydlen a gynigir ac a werthir gan dr. Rodolfo Aurélio.
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 4 | Diwrnod 7 |
| Brecwast | 1 banana wedi'i bobi gydag wy a chaws wedi'i ffrio mewn olew olewydd + coffi heb ei felysu | omelet gyda 2 wy + 1 sleisen o gaws ac oregano | bara almon + 1 wy wedi'i ffrio + coffi heb ei felysu |
| Byrbryd y bore | 1 afal + 5 cnau cashiw | 1 cwpan te heb ei felysu | sudd gwyrdd gyda chêl, lemwn, sinsir a chiwcymbr |
| Cinio cinio | 1 ffiled tatws bach + 1 ffiled pysgod wedi'i rostio ag olew olewydd + salad amrwd | 100-150 g o salad stêc + wedi'i sawsio mewn olew olewydd a lemwn | 1 ffiled fron cyw iâr wedi'i grilio gyda chaws wedi'i gratio + salad gwyrdd gyda chnau castan wedi'i falu |
| Byrbryd prynhawn | 1 iogwrt plaen gwenith cyflawn + 4 craciwr reis brown gyda menyn cnau daear | guacamole gyda stribedi moron | darnau o gnau coco + cymysgedd o gnau |
Mae hefyd yn bwysig cofio lleihau'r defnydd o gynhyrchion diwydiannol fel sbeisys parod, bwyd wedi'i rewi, bwydydd cyflym a chigoedd wedi'u prosesu, fel selsig, selsig a bologna. Gweler enghreifftiau o ryseitiau di-garbohydrad i'w defnyddio yn y diet.
Gofal diet
Cyn dechrau ar unrhyw ddeiet, mae'n bwysig mynd at y meddyg neu'r maethegydd i wirio'ch iechyd a derbyn awdurdodiad a chanllawiau ar gyfer dilyn y diet. Yn ogystal, mae hefyd yn bwysig monitro eich iechyd a chael prawf gwaed o leiaf unwaith y flwyddyn i nodi unrhyw newidiadau.
Ar ôl gorffen y rhaglen diet 21 diwrnod, mae angen cynnal diet iach, sy'n nodweddiadol o lysiau, ffrwythau a brasterau da fel bod pwysau ac iechyd yn cael eu cynnal.Enghraifft arall o ddeiet tebyg i'r protocol 21 diwrnod yw'r Diet Atkins, sydd wedi'i rannu'n 4 cam o golli a chynnal pwysau.
Poblogaidd Ar Y Safle
Artisiogau Rhost Rhyfeddol
