A yw diet 800 o galorïau yn iach?

Nghynnwys

• Risgiau posib
• Sut i golli pwysau mewn ffordd iach

Mae'r diet 800 o galorïau yn gynllun bwyta cyfyngol iawn na ddylid ei gynnal heb arweiniad y maethegydd. Nid yw'n hawdd cynnal y math hwn o ddeiet calorïau isel yn y tymor hir, felly mae ei gyfradd llwyddiant yn isel iawn.

Mae'r argymhelliad calorïau dyddiol yn amrywio o wlad i wlad, fodd bynnag, argymhellir bod y person yn bwyta tua 2000 i 2300 o galorïau'r dydd fel bod y person ar ei bwysau delfrydol ac, felly, gall bwyta dim ond 800 o galorïau fod yn niweidiol i iechyd.

Ond, i ddarganfod beth ddylai eich pwysau delfrydol fod ac ai 800 o galorïau'r dydd yw'r mwyaf addas i gyrraedd y pwysau delfrydol yn ôl eich pwysau, uchder a gweithgaredd corfforol, rhowch y data yn y gyfrifiannell ganlynol:

Risgiau posib

Gall gwireddu'r math hwn o ddeiet arwain at sawl canlyniad iechyd, a'r prif rai yw:

• Effaith Concertina, mae hyn oherwydd bod y diet hwn yn hyrwyddo colli pwysau yn gyflym iawn a phan fydd y gwely yn stopio cael ei ddilyn, mae'r person yn fwy tebygol o adennill y pwysau a gollwyd neu ennill mwy o bwysau. Deall pam mae effaith yr acordion yn digwydd;
• Risg uwch o ddiffyg maeth, oherwydd trwy fwyta llai o galorïau mae mwy o bosibilrwydd y bydd diffyg fitamin a mwynau yn codi. Yn ogystal, gall colli pwysau fod mor gyflym fel y gall person symud o fod dros bwysau i fod o dan bwysau;
• Colli gwallt, ewinedd gwan a chroen sych, a all ddigwydd oherwydd diffyg fitaminau hanfodol yn y corff, fel omega-3, fitaminau B a fitaminau C ac A, er enghraifft;
• Problemau hormonaidd, oherwydd gall fod newidiadau yng nghynhyrchiad hormonau yn y corff ac yng ngweithrediad yr ofarïau, a all arwain at amenorrhea neu fislif afreolaidd mewn menywod;
• Problemau ffrwythlondeb, sy'n digwydd yn bennaf oherwydd newidiadau hormonaidd a diffyg maetholion i warantu beichiogrwydd;
• Perygl uwch o glefyd, oherwydd gall hyrwyddo ataliad y system imiwnedd.

Yn ogystal, gall fod gostyngiad mewn pwysedd gwaed, cur pen, lefelau siwgr gwaed is, cyfog, blinder a blinder hefyd.

Sut i golli pwysau mewn ffordd iach

Mae bwyta diet amrywiol, cytbwys a lliwgar yn cynnig mwy o fuddion iechyd na bwyta diet cyfyngol.

Felly, mae'n bwysig gwneud newidiadau cynyddol mewn diet, megis lleihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn siwgrau a braster, cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau, gan ffafrio bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr fel reis, bara a grawn cyflawn. pasta ac yfed 2 i 2.5L o ddŵr y dydd.

Yn ogystal, argymhellir perfformio gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, o leiaf 3 gwaith yr wythnos, a gellir ymarfer gweithgareddau aerobig, fel rhedeg neu nofio, neu hyfforddiant pwysau.

Gweler awgrymiadau bwydo syml eraill sy'n eich helpu i golli pwysau: